駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

「あぐらがかけない…」

「脚を90度以上あげることができない…」

「足を開くとミシッという感じがする……」

この様な症状のある方は股関節が硬いかもしれません。

股関節が硬いとデメリットは多く、例えば加齢に伴い痛みだしたり、ケガをしやすくなったり、お尻回りや脚に脂肪がつきやすくなったり様々なことが挙げられます。

股関関節が硬い＝股関節につながっている筋肉や腱が硬くなっていて、関節の動きが悪くなっていると考えます。これにより次のようなデメリットが引き起こされます。

①骨盤のゆがみや姿勢の悪化に影響します。
固まった筋肉により、偏った位置で骨盤や姿勢が固定されるようになり、悪影響をもたらします。骨盤の歪みや悪い姿勢は、腰痛や肩こりを引き起こします。

②筋肉が衰えます。
使わない筋肉は衰えていきます。持久力や瞬発力など体力の低下につながります。

③年を重ねるごとに起こりやすくなるトラブルの原因になります。
加齢とともに、カラダは硬くなっていきます。イメージどおりの動きもできなくなり、例えば、階段を昇り降りする際にも転倒しやすくなります。血流も悪いので、新陳代謝も衰え、より不健康そうに見えてしまいます。

④疲れが溜まりやすい
筋肉の活動は、疲労物質を排出するのにも関わっています。筋肉が動かないと、リンパや水分の流れも悪くなり、疲れが溜まりやすく、また疲れがとれにくくなります

⑤むくみや冷え性になりやすい
筋肉の動きが悪くなっていますから、血の流れも足先に届かないようになっています。このことでむくみや冷え性の原因となります

⑥下半身太りを引き起こす
筋肉が硬い、ということは有効活用されていないということです。ということは、脂肪がつきやすくなります。お尻や太ももに脂肪を蓄えていませんか？

⑦ケガをしやすくなる
筋肉にしなやかさと、関節に動きの良さがないと、肉離れなどのケガの元になります。

このような理由で、カラダは柔らかい状態にしておくことが大切です。健康的な生活を送るために、ぜひ股関節のストレッチを行いましょう。股関節の柔軟性は、骨盤や足腰にも影響をもたらします。

当院では姿勢についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/12/05

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最小限のカロリーで最大限のタンパク質が得られるプロテインパウダー

プロテインパウダーは１食でタンパク質が２０ｇ以上取れるのに対し、脂質１ｇ程度で炭水化物も１～４ｇ程度なので、余分なカロリーの摂取を心配することなく摂取できます。

低脂肪牛乳で割れば１回で２６～７ｇ程摂取することもできます。

なので１日で必要なタンパク質が摂取できないという人や、カロリー過多になってしまいがちな人にもお勧めできます。

また、疲労回復に効果的な栄養素も沢山入っているので運動している方は効果を実感しやすいと思います。

個人的には飲んでいる時の体感として、運動中に疲れを感じにくいというのをいつも感じます。

タンパク質は食品で摂ろうとするとカロリーもそうですがお金も結構かかります。これから体作りを始める方や、なかなかトレーニングしても効果がでない方等、お試しに飲んでみてもいいかと思います。

プロテインパウダー摂取のメリットを再度まとめます。

食事でも摂取可能なたんぱく質ですが、下記のような問題をクリア出来るのがプロテインによる摂取の大きなメリットとなります。

1.摂取カロリーの問題

肉、卵などで摂ろうとすると、同時に余計な脂肪も摂取することになってしまいます。

2.摂取タイミングの問題

トレーニング直後の30分は筋肉が一番たんぱく質を取り込みやすくなっているゴールデンタイムです。しかし、トレーニング直後に食事は摂りにくく、また食事は吸収速度が遅いため、せっかくの「ゴールデンタイム」を逃してしまいます。

3.消化吸収の問題

食事に比べ、プロテインは細かい分子にまで分解されていて、胃腸で消化する必要がない。そのため内臓に負担がかからず、吸収率も良いです。

4.利便性・コストの問題

食事を作るのに比べ、溶かして飲むだけのプロテインは非常に手軽で時間がかかりません。コスト的にも負担が軽いです。

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
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投稿日：2016/12/01

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今日はタンパク質について書いてみようと思います！

タンパク質を英語で言うとプロテイン。

プロテインって言うとマッチョの人がドーピングのように飲むもの…っていうイメージがありますが、プロテイン＝タンパク質なのでカラダを構成する大切な栄養素なんです。

プロテインパウダーに関しては、なくてもいいという業界の人もいますが、私は絶対というわけではありませんが、あった方がいいと思います。

これは、ダイエットをする人も、筋肉で体重を増やしたいという人にも同じことが言えると思います。

一日に必要なタンパク質の摂取量というのはその人の体重や生活によって違います。

デスクワークのような比較的、体を動かす機会が少ない方は、大体一日に体重１ｋｇあたり０．８ｇ程度と言われています。

一般の方の推奨量というのは体重１ｋｇあたり１ｇなので体重６０ｋｇの人なら１日６０ｇ必要になります。

以外に思われるかもしれませんが、カラダを作るダイエットに励んでいる方ならば体重１ｋｇあたり１．５ｇ～２．０ｇ必要になり、一般の方よりも沢山タンパク質を取らなければ効果が出てきにくいのです。

体重６０ｋｇの人なら９０ｇ～１２０ｇも１日に摂取しなければ筋肉は育ちません。

しかしタンパク質はやっかいなもので摂取しようとしても一緒に炭水化物や脂質も沢山ついてきます。

例えば、吉野家の牛丼（並盛）一杯で２０．４ｇのタンパク質が摂取できますが、炭水化物は９７．８ｇ、脂質は２２．４ｇも一緒に摂取したことになります。カロリーは６７４kcalになります。

運動してる人が１日のタンパク質の摂取量をクリアしようと、吉野家の牛丼を５杯食べたとして２０．４ｇ×５杯＝１０２ｇのタンパク質が摂取できますが、カロリーは６７４kcal×５＝３３７０kcalも摂取してしまったことになりますね。これではカロりー過多になってしまいます。

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投稿日：2016/11/30

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肩甲骨ストレッチで悪い姿勢をリセットしましょう！

悪い姿勢の人は、背骨が前方に曲がりがちです。

肩甲骨も前に傾いてしまっています。肩甲骨がこの状態では、背骨をまっすぐ伸ばそうとしても正しい姿勢にはなりません。胸を張ることを意識して、肩甲骨を背中側に引き寄せると、正しい姿勢をとることができます。

肩甲骨を動かしましょう！
1.椅子に座ります。
2.タオルを脇に1枚挟んでいるような感覚で、肘を脇につけて手を前に挙げます。(前ならえの感覚です)

 
3.そのままの状態で息を吸いながら両手を横に開く

 
4.開ききったら息を吐きながら手を占めます。但し、無理に真横に開こうとしないでください。開ける角度で十分です。最初は小さな可動域でも、続けていけば徐々に広がります。これを1セット10回×3程度おこないましょう！

姿勢は人の印象や健康にまで影響します！

いかがでしたでしょうか？姿勢が体に与える影響は、非常に大きいということが分かっていただけたと思います。日常生活や習慣で、できてしまった悪い姿勢を改善するためには、日々意識して姿勢をチェックする必要があります。

姿勢が良くなると、体にとって良いことがたくさんあるので、良い姿勢を理解して、意識的に改善できるようにしてみることから始めてみてはいかがでしょう？

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投稿日：2016/11/29

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姿勢改善ストレッチで良い姿勢を保ちましょう！

胸部の筋肉で最初に思い浮かべるのは、大胸筋だと思います。大胸筋は胸部表層の強力な筋肉で、いわゆる胸板と呼ばれています。

肩関節の内転、屈曲、内旋を行い、ものを抱きかかえたりするときに使う筋肉です。意外と知られていませんが、大胸筋が固まると猫背を引き起こしたりします。

大胸筋のストレッチ方法は簡単です。壁を利用して、肘を肩の高さまで持ち上げ、壁に付けます。ストレッチ効果を上げたい人は、少し前に体重をかけると良いです。

■ポイント
肘が肩より下がっていると、効果があまり感じられません。肘を壁につけた状態で上半身を反対側のほうに腰を捻ります。すると、胸の筋肉がストレッチされていることを感じられます。

ストレートネックの改善に良い首のストレッチ

首のストレッチを行うことで、ストレートネックや首猫背の改善ができるようになってきます。スタンバイとしては、まずは背筋を伸ばし、身体の中心線上に頭がある状態でスタンバイします。アゴを引くことを意識すると、身体の中心線上に頭が乗りやすくなります。

■ストレッチ方法
1.下を向きます。身体はまっすぐのままアゴを引き下を向きます。この時、首の後ろ側が引っ張られることを意識してみてください。

2.首を横にかしげます。この時、出来るだけ反対側の肩が上がらないようにしましょう。この状態で呼吸しながら、5秒ほどキープしてください。

3.逆側・斜め前・斜め後ろも同様に行います。6方向のストレッチができます。1～3を3セットほど行ってみましょう。

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投稿日：2016/11/28

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姿勢を良くするためにはどうすれば良いでしょう？

骨盤を立てて座り方を正しましょう。

日本姿勢教育委員会の理事は、「姿勢が悪いために授業に集中できなかったり、疲れやすい子が増えている」と、警鐘を鳴らしています。

両肩が前かがみの姿勢、いわゆる猫背は肺が広がらないため、深い深呼吸ができません。結果的に脳への酸素供給が減って、ボーっとしやすくなります。

どういった座り方が良いのかというと、ポイントは骨盤を立てることです。

前かがみでお尻を一番後ろまでグイッと引いて座ります。こういった感じで座ると、背もたれに骨盤が支えられて、骨盤が立つので背骨もまっすぐに伸びてきます。その為、良い姿勢が保ちやすくなります。

姿勢強制クッションを使って普段から習慣にしましょう。

楽な姿勢は、一見リラックスしているように見えますが、実は姿勢・背骨・腰に多大な負担をかけています。

背骨・腰は、すべての体の部位につながる重要なパーツで、ここを悪くすると、首や肩、腰痛を引き起こし、姿勢も悪くなります。

背筋を伸ばすということは大切なことで、今まで楽な姿勢をとり続けていた人が、いきなりまっすぐ伸ばした姿勢に強制するのは難しいです。

そういった時に、便利なものとしてあるのが、正しい姿勢を強制して行えるクッションがあります。傾斜のある座面が特徴的ですが、この形状は座ってみると納得できます。座ってみると、意識しなくても背筋がすっと伸びます。座るだけで姿勢が強制されます。

他にも、骨盤を立たせるには、タオルもしくはクッションを椅子の間に挟めば良い姿勢で座る事ができます。

こうすることで、背骨よりが自然なラインを描き、骨盤を立たせることができます。座った状態というのは、どうしても姿勢が崩れやすいので注意が必要です。

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投稿日：2016/11/25

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正しい姿勢で座る方法としては、椎間板を立てて首をまっすぐにするだけでも、背筋を伸ばすよりも正しい姿勢になりますが、骨盤を立てるということが分からない人もいると思います。

＜正しい姿勢の座り方：丹田座り＞

イメージとしては、テレビドラマや映画に出てくる戦国武将が、戦場で床几に座っているときの、足を左右に大きく広げた姿勢です。

 
1.両足を大きく広げて地面につけ、背もたれには寄りかからず、少し浅めに座ります。
2.背筋を立てて、思いっきり反らし気味に座ってください。ぴんと立てて座るイメージです。すると重心が後ろに来ている感じがしてきます。
3.腰の反らしを戻していくと、背中の筋肉の緊張が解け、自然に下腹のあたりに力が入る場所があるのでそこで止めます。

これは、丹田と呼ばれるおへそから、指5本あたり下の部分を意識した座り方です。腰を丸めるのでも反るのでもなく、中心で座るというのが丹田座りです。この座り方だと、肩の力が抜けしっかりと正しい姿勢で、楽に座っている感じがしてきます。

パソコン作業をする場合に確認する3つの事
近年、長時間のパソコン作業やスマートフォン、iPadによる無理な姿勢により、本来の首のカーブがなくなる、ストレートネックを発症する人が急増しています。その他にも、肩や首を痛めるアイパッドショルダーと呼ばれる症状に、警報が鳴らされています。

パソコン作業でよく見る座り方は、チョコン座りや背中座りなどで座って作業する人がいます。そういった姿勢でパソコン作業をしていると、姿勢が悪いだけではなく、背筋を痛めてしまう危険性もあります。そうならないためにも、パソコン作業をするときのポイントが3つかります。

1.パソコンの位置
2.書類などお配置
3.デスクの下

この3つを確認してみてください。低すぎる位置にパソコンがあったり、デスク周りに書類があったり、デスク下に書類や要らないものはないでしょうか？特に、疲れたときに足を延ばしたりする場合に、デスク下にものがあったりすると、十分なストレッチもできなくなってしまいます。

当院では姿勢についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
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投稿日：2016/11/24

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姿勢が悪いと様々な弊害があることは以前のブログで知っていただいたと思います。悪い姿勢を防止するために、正しい姿勢と座り方を知りましょう。

立っているより座っている方が楽。という人が多いかもしれませんが、人の体は、立つよりも座るほうに負担が大きくかかるような構造になっています。

＜椎間板にかかる負担＞
仰向けに寝る：25
横向きに寝る：75
直立：100
立って前かがみ：150
座る：140
座って前かがみ：185

これは直立を100とした時の椎間板にかかる力の数値です。これを見ていただければわかるように、座っているだけでも立っている時よりもむしろ椎間板に負担をかけてしまっています。普段から椎間板に負担がかからない座り方をすことで、正しい姿勢を身に付けていきましょう。

姿勢というと立ち姿勢を意識しますが、座った姿勢に意識が向きません。体のゆがむ原因は、座り姿勢にこそ多いと言われています。骨盤がゆがめば全体がゆがんできます。足を組んで楽なのは、骨盤がゆがんでいる証拠です。

子供のころから姿勢を正すというと、背筋を伸ばすというイメージがありますが、まっすぐに伸ばしてしまうと、やりすぎ姿勢になってしまいます。

床に正座をすることは、姿勢が良くすることにとっては良いことです。足の形が悪くなるというイメージがあるようですが、それは誤解です。足の納め方が悪いためにゆがむことがありますが、本来正しい姿勢で行えば、下半身の柔軟性に役立ち骨盤がゆがまないのです。

ポイントは、横から見たときに鼻とお腹のラインが一直線になることです。慣れないうちは床だと痛いと思いますが、骨盤の柔軟を養うという意味ではよい座り方です。

ドラエもんってこんなに脚長かったかなぁ（笑）？

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投稿日：2016/11/22

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姿勢が悪いと、病気にだってなる場合があるのです。

猫背など、姿勢が悪い状態で日常生活を送っていると、肩こりや腰痛といった症状だけではなく、臓器に負担がかかってしまい、胃痛や消化器系の病気、呼吸が浅くなったりしてしまうような、重大な病気を引き起こすこともあります。

それだけではなく、精神疾患などのメンタル的な病気を、引き起こす原因にもなるのです。姿勢が悪いということは、重大な問題なのです。

 
うつ病：首の折れ曲がりにより脳機能の低下

姿勢とうつ病、何の関係性も無いように感じますが、姿勢が悪いことが原因で、うつ病になってしまう可能性もあります。

姿勢が悪いことで、アゴを上げるように首を伸展させる姿勢になります。

なぜなら、姿勢が悪いままだと、下しか見えなくなってしまいます。頭蓋骨と首の骨の境目が折れ曲がって、この折れ曲がりが自律神経に負担をかけてしまいます。そうすることによって髄液の流れが悪くなり、脳機能の低下からうつ病になってしまいます。

 
脳梗塞：首の隙間の血管に負担がかかります。

肩こりや首コリを起こしやすくなる悪い姿勢が、脳梗塞やくも膜下出血の原因になることもあります。特に、猫背で顔が前に傾くと、首のあたりに大きな負担がかかってきます。

首の隙間には、椎骨動脈という血管が通っていますが、悪い姿勢でこの血管が慢性的に圧迫されていると、何らかの衝撃が加わった時に血管が破けたり、詰まったりということが起こる可能性があります。

姿勢反射障害：転びやすくなる
姿勢反射は、ある姿勢の保持するために筋緊張に出現する現象のことです。バランスをとろうとして、膝を曲げて少し前かがみになった姿勢になります。転びやすく、歩いているうちに小走りになってしまうこともあります。

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投稿日：2016/11/21

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悪い姿勢の影響はまだあります。

骨盤がゆがみ睡眠障害になる危険性があります。

猫背は骨盤のゆがみを招きます。そして、骨盤がゆがんでいると、睡眠障害の原因になってきます。

私たち人間は、リラックスした状態のときに副交感神経(リラックスさせる神経)が働き骨盤が開きます。

逆にストレスを感じると骨盤は閉じた状態になります。

通常、骨盤は夜に向かって開いていき、朝に向かって閉じていくという、自然な開閉を繰り返しています。

もちろん大きく開閉するわけではありませんが…

骨盤がゆがむことで、自然な開閉ができなくなってしまいます。

その結果、睡眠中も骨盤が閉じた状態になり、緊張やイライラのせいで、なかなか寝付けない状態になってしまいます。

姿勢が悪いと精神不安定になりやすいです。
心に影響を与える意外な要素として姿勢があります。

落ち込んでいる方は猫背になってしまい、頭をグッと下げたような姿勢に自然となってしまいます。心が落ち込んでいる場合は同時に体も元気なく、落ち込んでいることがほとんどです。

落ち込みがひどい場合は体がだるかったりした経験がある人もいるのではないでしょうか？

精神不安定など心に不安がある人は今の自分の姿勢を意識してみて姿勢をよくすることで精神エネルギーを向上させてみましょう。

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投稿日：2016/11/18