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おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

前回インスリンについて触れましたので、今日から糖尿病について詳しく触れていきます。

 

糖尿病には何種類か型があるのですが、90%は生活習慣の乱れが原因となります。

 

 

 

大切な所なので前回のインスリンの項目と重複しますが、しっかり内容を理解していただき皆様の生活習慣に活かしていただければと思います。

 

 

 

でんぷんなどの糖質（炭水化物）は、私たちの生命を維持する栄養素として最も大切なものの１つです。

糖質は消化されてブドウ糖（グルコース）となり、血液中から全身の細胞に取り込まれて、主なエネルギー源として利用されます。
血液中のブドウ糖を「血糖」といい、血糖値とは血液中のブドウ糖の量をあらわしています。

 

 

では、血糖値はどのように調節されているのでしょう？

 

食事をする、つまり炭水化物を摂取すると血糖値は高くなり、運動などによりブドウ糖がエネルギーとして消費されると血糖値は低くなります。
健康な人の場合、血糖値は「インスリン」やインスリンと逆の働きをもつホルモンのバランスにより、一定の範囲内にコントロールされています。

そのため、食事や運動をしても血糖値が極端に変動することはないのです。

 

インスリンは、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓などへの取り込み、血糖を下げる働きを持つ唯一のホルモンです。他に代えが効きません！ここが大切です！

 

インスリンは膵臓のランゲルハンス氏島という部分のβ細胞で作られ、血液によって全身に運ばれます。

 

 

 

糖尿病とは、インスリンの作用が十分でないためブドウ糖が有効に使われずに、血糖値が高くなっている状態のことです。放置すると全身にさまざまな影響が出てきます。

 

 

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 

 

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/12/19

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昨日はインスリンの役割について触れました。

 

大切な所なのでもう一度復習します。

 

インスリンの主な働き
①全身のほぼすべての臓器細胞にブドウ糖をとり込ませます
②肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン（貯蔵糖）が合成されるのを促進します
③貯蔵されているグリコーゲンが分解されるのを抑制します
④脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制します。

 

では、インスリンが上手に働かないとどうなるのでしょう？

 

もし、インスリンの量が少なかったり、分泌されても上手に働くことができなくなると、血糖が一定の値を超えて高い状態が続きます（高血糖）。

 

 

この状態が糖尿病なのです。

 

現在、糖尿病の患者さんは急速に増え、大きな問題となっています。
その原因は、食生活の欧米化にあるといわれています。

 

 

 

 

欧米食は高カロリー食が多く、内臓脂肪が蓄積しやすいのです。

内臓脂肪型肥満のうえに運動不足だと、必要なインスリンは通常の数倍にもなります。

 

 

 

 

 

しかし、日本人はもともとの体の仕組みとして、欧米人よりインスリンを分泌する量が少ないのです。

 

 

つまり、日本人は軽度の肥満でも糖尿病になりやすい民族なのです。
そのほか、ストレスや、運動不足も糖尿病と大きくかかわっていると考えられています。

 

食事と運動不足の改善が糖尿病予防のカギになります。

 

 

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 

 

 
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投稿日：2016/12/16

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先日GI値に触れた際にインスリンを取り上げました。

 

せっかくなので、今日はインスリンの働きについて触れていきます。

 

クルマがガソリンを燃料にして動くように、わたしたちの体は血液中のブドウ糖を燃料にして動いています。

 

 

 

ブドウ糖は、ごはんやパンなどの炭水化物、イモ類やお菓子などの糖分に含まれています。

普段の食事からとったブドウ糖が血液中に溶け込んで全身に運ばれることでエネルギーとして働き、私たちの脳や筋肉、内臓が動いて生命が維持される仕組みになっているのです。
この血液中のブドウ糖は、「血糖」と呼ばれています。

 

血糖の量は食事をすると増え、1～2時間をピークに減っていきます。
血糖の量は、食事以外にも、様々な原因によって変動しますが、健康な人の体内では変動する血糖が上手にコントロールされ、いつも一定の幅の中で保たれています。

 

その秘密はインスリンというホルモンにあります。

インスリンは、すい臓のランゲルハンス島という組織にあるβ細胞でつくられています。

 

食事によって血糖値が上がる（血糖の量が増える）と、すい臓のβ細胞がこの動きをすばやくキャッチして、すぐにインスリンを分泌します。

 

血糖が全身の臓器に届くと、インスリンの働きによって臓器は血糖をとり込んでエネルギーとして利用したり、蓄えたり、さらにタンパク質の合成や細胞の増殖を促したりします。

 

 

 

こうして、食後に増加した血糖はインスリンによって速やかに処理され一定量に保たれるのです。

 

インスリンの主な働き
①全身のほぼすべての臓器細胞にブドウ糖をとり込ませます
②肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲン（貯蔵糖）が合成されるのを促進します
③貯蔵されているグリコーゲンが分解されるのを抑制します
④脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制します

 

インスリン…

大切な役割を体内で果たしているようです。

 

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投稿日：2016/12/15

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4回に分けて触れてた食品別GI値も今日が最後です。

⑦菓子･飲料水・お酒

【GI値が高いもの】

キャンディー・・・108
どら焼き・・・95
チョコレート・・・91
大福餅・・・88
ドーナツ・・・86
キャラメル・・・86
フライドポテト・・・85
ショートケーキ・・・82
ホットケーキ・・・80
みたらし団子・・・79
クッキー・・・77
クラッカー・・・70
カステラ・・・69
アイスクリーム・・・65
【GI値が低いもの】

ポテトチップス・・・60
プリン・・・52
ココア・・・47
ゼリー・・・46
100％果汁ジュース・・・42
ワイン・・・40
カフェオレ・・・39
サワー・・・38
日本酒・・・35
コーヒー（ミルク入り）・・・35
ビール・・・34
ヨーグルトドリンク・・・33
ブラックコーヒー・・・16
ストレートティー・・・10
緑茶・・・10

 

 

甘いお菓子は当然GI値が高いですね。フライドポテトは甘くはないですが、根菜類なのでやはり高GI値になりそうですね。

 

 

 

⑧調味料

【GI値が高いもの】

グラニュー糖・・・110
上白糖・・・109
氷砂糖・・・100
黒砂糖・・・99
水飴・・・93
はちみつ・・・75
メープルシロップ・・・73
コショウ・・・73
【GI値が低いもの】

カレールー・・・49
練りわさび・・・44
みそ・・・34
オイスターソース・・・30
ケチャップ・・・30
ウスターソース・・・29
和風だしの素・・・21
めんつゆ・・・20
豆板醤・・・19
みりん・・・15
コンソメ・・・15
マヨネーズ・・・15
マスタード・・・14
醤油・・・10
塩・・・10
トマトソース・・・9
米酢・・・8
ワインビネガー・・・2

 

 

 

砂糖類が高GI値なのはわかるとして、意外な食品はコショウ！まぁ、コショウは料理に少しふりかける程度なので、そこまで気にしなくてもいいでしょう。

 

GI値はあくまで、血糖値の上昇スピードに関係します。

GI値が低いからとマヨネーズを沢山かけて食べれば脂質の観点から脂肪は増えますのでお間違えのないように！

 

 

反対に、GI値を気にする方に特に嬉しい調味料は、酢です。

それ自体が低GIであることに加え、他の食品のGI値を下げる働きがあると言われています。

食事の最初に食べることで、この特性をより活かすことができます。

海藻など、低GIの食品を使った酢の物などを献立に取り入れ、食事の際はまず、この酢を使った低GIのメニューから食べるようにするといいでしょう。

もちろん酢の物だけではなく、炒め物や煮物、サラダのドレッシングなど、様々な料理に使うことができます。

また、ご飯も酢飯にした方がGI値が下がります。

同じ食材でも、調理法や調味料を変えることで、GI値を控えることができます。特に自分で料理をする方は、GI値の多い調味料について、知っておかれると役に立つでしょう。
ただし、調味料の多くは、GI値の点ではあまりセーブする必要がないとはいうものの、塩分過多などになってしまわないよう、あくまで摂りすぎには注意しましょう。

 

 

 

 

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投稿日：2016/12/14

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今日も食品別にGI値を見ていきます。

 

④肉類・魚介類

【GI値が高いもの】

⇒特になし

 

【GI値が低いもの】

ちくわ・・・55
かまぼこ・・・51
焼き豚・・・51
ツナ缶・・・50
ベーコン・・・49
サラミ・・・48
つみれ・・・47
ハム・・・46
牛肉・・・46
豚肉・・・46
ソーセージ・・・46
鶏肉・・・45
鴨・・・45
鯨・・・45
ラム・・・45
牡蠣・・・45
ウニ・・・44
シジミ・・・44
あわび・・・44
うなぎ蒲焼・・・43
ハマグリ・・・43
ほたて・・・42
まぐろ・・・40
アジ・・・40
穴子・・・40
えび・・・40
イカ・・・40
たらこ・・・40
ししゃも・・・40
しらす・・・40
イクラ・・・40
アサリ・・・40

 

 

 

⑤乳･乳製品･卵

【GI値が高いもの】

練乳(加糖)・・・82
アイスクリーム・・・65
【GI値が低いもの】

クリームチーズ・・・39
ドリンクヨーグルト・・・33
マーガリン・・・33
スキムミルク・・・31
バター・・・30
卵・・・30
低脂肪乳・・・30
牛乳・・・25
プレーンヨーグルト・・・25

 

 

⑥豆類･海藻類

【GI値が高いもの】

こしあん・・・80
つぶあん・・・78
【GI値が低いもの】

厚揚げ・・・46
小豆・・・45
グリーンピース・・・45
油揚げ・・・43
豆腐・・・42
おから・・・35
納豆・・・33
大豆・・・30
枝豆・・・30
カシューナッツ・・・29
アーモンド・・・25
豆乳・・・23
ピスタチオ・・・23
ピーナッツ・・・20
ひじき・・・19
昆布・・・17
青海苔・・・16
寒天・・・12
もずく・・・12
ところてん・・・11

 

 

肉・乳製品・魚・豆類は基本はGI値は高くありません。高いとすれば甘いものですね。今日あげた項目はタンパク質であり、カラダの大切な構成要素です。

 

お肉の食べ過ぎで太った！

…なんて言う人もいますが、お肉は基本的には血糖値は上がりにくいので、お肉に含まれる脂質に気をつければ、食べ過ぎで太るなんてことはないと思います。

 

むしろ効率的にタンパク質を体内に取り込みたければ、GI値の高い食品を食べてからタンパク質を食べたほうがいいでしょう。

 

 

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投稿日：2016/12/13

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本日は低GI値の食品を一覧でご紹介していきます。

 

②野菜類

【GI値が高いもの】

ジャガイモ・・・90
ニンジン・・・80
山芋・・・75
トウモロコシ・・・75
長いも・・・65
かぼちゃ・・・65
里芋・・・64
【GI値が低いもの】

栗・・・60
さつまいも・・・55
レンコン・・・38
松茸・・・29
えのき・・・29
エリンギ・・・28
しいたけ・・・28
長ネギ・・・28
しめじ・・・27
なめこ・・・26
くらげ・・・26
キャベツ・・・26
ピーマン・・・26
サヤインゲン・・・26
大根・・・26
竹の子・・・26
グリーンアスパラ・・・25
ブロッコリー・・・25
春菊・・・25
かぶ・・・25
ナス・・・25
セロリ・・・24
かいわれ大根・・・24
マッシュルーム・・・24
モロヘイヤ・・・24
こんにゃく・・・24
にがうり・・・24
クレソン・・・23
小松菜・・・23
チンゲンサイ・・・23
キュウリ・・・23
しらたき・・・23
レタス・・・23
みょうが・・・23
サラダ菜・・・22
もやし・・・22
ほうれん草・・・15

 

根菜類とトウモロコシがGI値が高いですね。

栗・さつまいもは低GI値食品に分類されていますが、ギリギリです。

根菜類という捉え方をすれば高GI値食品に分類してもいいかもしれません。

 

 

③果物

 

【GI値が高いもの】

苺ジャム・・・82
パイナップル・・・65
黄桃缶詰・・・63
【GI値が低いもの】

レーズン・・・57
みかん缶詰・・・57
バナナ・・・55
ぶどう・・・50
マンゴー・・・49
メロン・・・41
桃・・・41
柿・・・37
さくらんぼ・・・37
りんご・・・36
洋梨・・・36
キウイ・・・35
ブルーベリー・・・34
プルーン・・・34
レモン・・・34
梨・・・32
オレンジ・・・31
グレープフルーツ・・・31
パパイヤ・・・30
あんず・・・29
イチゴ・・・29
アボカド・・・27

 

果物は比較的GI値が低いですが、パイナップルは要注意ですね。缶詰、ジャムはフルーツを砂糖で加工したものなのでGI値が高くなります。

 

 

気をつけましょう！

 

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投稿日：2016/12/12

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GI値の高い食品ばかり食べていると、肥満の原因となってしまいます。

それを回避するには、低GI値の食品を中心に食事をする事が効果的です。

低GI値の食品を食べると、血糖値は緩やかに上昇し、その結果、肥満の原因であるインシュリンの分泌を抑制することができる事に前回ふれました。

 

では、低GI値の食品とはどのような食品があるでしょう？

 

GI値が60以下の食品が”低GI値食品”と呼ばれています。

GI値はブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇スピードを100として相対的に表わされています。

 

低GI値の食品を中心とした食生活をすると…

 

①ダイエット効果が得られる

②糖化を改善できる

③がん、糖尿病などの様々な病気のリスクを軽減できる
といったメリットがあります。

 

それでは、低GI値の食品を一覧でご紹介していきます。

①穀物･パン･麺類
②野菜類
③果物
④肉類・魚介類
⑤乳･乳製品･卵
⑥類･海藻類
⑦菓子･飲料水・お酒
⑧調味料

 
これら８つのジャンルに分けて順番にご紹介します。

 

GI値60を基準として、

GI値が高いもの（61以上）
GI値が低いもの（60以下）
に分類します。

 

 

①穀物･パン･麺類

 

【GI値が高いもの】

食パン・・・95
フランスパン・・・95
白米・・・88
ビーフン・・・88
もち・・・85
うどん・・・85
ロールパン・・・83
そうめん・・・80
赤飯・・・77
インスタントラーメン・・・73
ベーグル・・・75
コーンフレーク・・・75
パスタ・・・65
【GI値が低いもの】

おかゆ（精白米）・・・57
玄米・・・55
ライ麦パン・・・55
オートミール・・・55
そば・・・54
中華麺・・・50
麦・・・50
全粒粉パン・・・50
パスタ（全粒粉）・・・50
おかゆ（玄米）・・・47
春雨・・・32

 

やはり、白い食べ物はGI値が高いですね。

 

 

 

穀物・パン・麺は茶色い非生精のものを選ぶと良さそうです。

 

私も玄米は苦手ですが、ライ麦パンは食パンよりも好きです。中華麺50は調べる文献により違うので、私の中では高GI食品に分類しています。

 

 

 

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投稿日：2016/12/09

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今日は毎週火曜・金曜日午後に当院にパーソナルトレーニングで来ていただいている杉山佑介トレーナーが開業されましたのでご紹介いたします。

 

お店の名前は

『REAL FITNESS EFFECT』

【リアル フィットネス エフェクト】

です。

意味は

直訳すると…

『本当に健康な状態でいる為に効果を出す。』

 

わかりやすくお店のコンセプトを言うと、

『全てのクライアント様が、より健康・より動ける・より美しく・より強くなる事をサポートします。』

 

との事です。

 

 

 

 

当院のQuality3の意味に近い感じがして親近感があります。

 

 

『健康』

よく耳にする言葉ですがどのような状態の時に人は健康であると言えるのでしょうか？

 

健康とは…

身体的

精神的

社会的

に良好な状態の時に健康といいます。

 

トレーニングと聞くと身体的な事ばかり想像しますが、

 

『あなたが部活で得たものは何ですか？』

という質問に多くの人は

『仲間ができた』

『我慢強くなった』

等、身体的な能力アップではなく、『精神的・社会的』に得たものをあげます。

 

もちろんトレーニングで身体能力向上・痛み緩和も得られますがそれに加えて精神的・社会的にも満たされていきます。

 

皆さんもトレーニングを始めてみませんか？

 

とても良い雰囲気でトレーニングをする事ができます。

 

 

一人一人マンツーマンで指導してもらえる

『パーソナルトレーニング』

 

 

楽しい振付と音楽を融合させた、グループエクササイズ プログラム

『レスミルズ』

カラダのコアに効くCX-worksは静岡県内ではエフェクトだけで受ける事ができます。

人気の

BodyPump

BodyCombat

BodyBalance

 

も受ける事ができます。

 

 

カラダが硬い人には

『パーソナルストレッチ』『ヨガ』

 

子供の能力を最大限に引き出す

『キッズ コーディネーション』

 

 

 

 

等、健康の為のプログラムが老若男女問わず詰め込まれています。

 

ご興味のある方はお気軽に下記にご連絡下さい。

 

 

REAL FITNESS EFFECT

〒‎420-0816‎

TEL054-297-4854

静岡県静岡市葵区沓谷５丁目５－７丹下ビル沓谷2階

 

 
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皆さんは『GI値』という言葉を聞いたことがありますか？

 

 

GI値とは、食品が体内で糖に変化し、血糖値の上昇スピードを表す指標のことで、グリセミック・インデックスの略です。

 

食品によってGI値は違います。

例えば…

白米はGI値が98

玄米のGI値は66

 

 

 

白米はGI値が高く、玄米はGI値が低いといえます。

 

GI値の高い白米を食べると血糖値は急激に上昇し、逆に、GI値の低い玄米を食べた場合は血糖値は緩やかに上昇します。

 

つまり、

GI値が高い食品を食べると、血糖値の上昇スピードが速く
GI値が低い食品を食べると、血統日の上昇スピードが緩やか
になりますね。

 

 

血糖値の上昇スピードが速いと、何が問題なのでしょうか…？

 

GI値の高い食品を食べて、急激に血糖値が上昇すると、インシュリンというホルモンが膵臓から多く分泌されます。

 

インシュリン…一度は耳にした事がありませんか？

 

糖尿病になるとインシュリンを皮下注射したりしますよね？

 

 

インシュリンは”血糖値を下げる”というも働きを持っています。

GI値の高い食品を食べたことによって、急激に血糖値は上昇します。

その上昇した血糖値を下げようとして、インシュリンが分泌されています。

インシュリンには血糖を下げるだけでなく、他の働きもあります。

脂肪を作る
脂肪の分解を抑制する
という働きがあります。

 

つまり、インシュリンが多く分泌されると、肥満の原因となってしまいます。

 

GI値の高い食品ばかり食べていると、肥満の原因となってしまいます。それを回避するには、低GI値の食品を食事に取り入れる事が大切です。

低GI値の食品を食べると、血糖値は緩やかに上昇します。その結果、肥満の原因であるインシュリンの分泌を抑制することができるのです。

 

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 

 

 

 

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投稿日：2016/12/07

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今日は股関節周りの筋肉の効果的なストレッチを紹介します。

 

股関節の柔軟性に関係する筋肉は、

腸腰筋(太ももの前)

臀筋(お尻)

内転筋(太ももの内側)

ハムストリングス(太ももの裏)

などです。ご紹介する方法は、これらの筋肉を各々にストレッチする効果的なものです。段階別に分けて紹介していますので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

内転筋(太ももの内側)のストレッチ

 

 

 

・大きく足を横に開いて、写真のように片脚に体重をかけていきます。伸ばした脚の内側がストレッチされる感覚を意識してください。
・足のつま先は両方とも前です。30秒たったら逆の足も行います。

 

壁を使っての内転筋(太ももの内側)エクササイズ

 

エクササイズ方法

 

 

・壁に手を当てて押します。その状態から片脚を上げて平行に内外に動かしストレッチします。股関節からももの内外に効くように10回ずつ行ってください。
・ヒザだけで回すのではなく脚全体を大きく内外に動かします。

 

 

■ハムストリング(太ももの裏側)ストレッチ

 

ストレッチ方法

 

 

・写真のように、片脚を伸ばして、もう片脚は上に伸ばして折り曲げます。もも裏を両手で押さえながら上にあげます。30秒がんばってみてください。
・足はそれぞれ直角を意識してください。

 

 

 

臀筋(お尻)のストレッチ

 

・仰向け寝になり、右足を左太ももの上に乗せ手で右ヒザ上を押さえながら左に倒していきます。
・カラダが一緒に倒れていかないように。腰が浮かない程度、ほんの少しで大丈夫です。股関節のＶラインが伸びる感覚を得てください。30秒で足を替えます。

 

当院では姿勢についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/12/06