駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

昨日は新年初日！

仕事初めの方が多かったのではないでしょうか？

昨日は私もお昼休みに鈍りきったカラダをトレーニングしました！

久しぶりにカラダを動かして心地よい感じです！

新年初日は下半身と体幹のトレーニングをしました。

脚(下半身)を鍛えるメリットとしては、

1. やせやすいカラダになる
2. 上半身の筋肉にも好影響
3. カラダ全体のバランスが良くなる

脚のトレーニングはキツイですし、際立って目立つ部位ではありません。

ただ、鍛えておくことにより、減量(ダイエット)や筋肥大に絶大な効果を発揮します。

また、見た目のバランスも良くなり、服を着ていてもお洒落に見えます。

脚(下半身)の筋肉はカラダの70％を占めると言われており、痩せやすい(代謝の良い)カラダ作りには欠かせません。

皆さんもトレーニングをして理想のカラダを手に入れませんか？？

当院ではボディメイク・ダイエット・食事についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/01/06

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謹んで初春のご祝詞を申し上げます。

旧年中は格別のご愛顧を賜り厚く御礼申し上げます。本年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願いいたします。

皆さんはどの様なお正月を過ごしましたか？
人それぞれ色々な過ごし方がありますよね。

私は家族・友人とお正月を過ごしました。

予想はしていましたが、食べる機会が多くカラダを動かす機会が少ないので、途中から『お腹が空く』というより『時間になったから食べる』という感覚で食事をしていました（笑）

そう考えると日々仕事をする事でカラダを動かすことができる事に感謝です。

長期の休みは仕事の有難さを再認識できる良い機会です。

本年が良き年となりますよう皆様のご発展を祈念申し上げます。

 
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投稿日：2017/01/05

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昨日で年末の受付を終了しました。

今年も１年大変お世話になりました。

今日は大掃除と年賀状を頑張ります！

皆さんはどの様な１年をお過ごしになられましたか？

今年一年間の目標は達成できましたか？

少しづつでも良いので前進したいものです。

来年も引続きよろしくお願いします。

年末年始

12/30〜1/4 お休み

年始は1/5(木)から通常どおり始めます。

皆さん怪我や事故のない様に年末年始をお過ごしください。

 
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投稿日：2016/12/30

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昨日に引き続き年末年始の食事の注意点を見ていきます。

⑥ よく噛んで食べる

食事を開始してそろそろ食べるのを止めようとサインを出すのが、食べ物が身体に入ってから15分から30分かかると言われています。
早食いの人はサインが出るまでに、たくさん食べてしまい結果カロリーの摂りすぎにつながります。

ゆっくりよく噛んで食べていると、食べ過ぎないうちにサインが出され、満足感が得られるようになります。

⑦ 主に食べたいものを意識する

 
せっかくのごちそうなので、控えると言っても、気持ちの上で満足はしたいです。
例えば「今日はデザートを楽しみに」とか「肉料理を」とか、自分が食べたいものの優先順位を決めましょう！
最も楽しみたいものは楽しみ、それ以外のものは少し控えるように、と強弱をつけて食事に向かうと良いです。

⑧ 日頃の分量を思い返す

 
おせちやお鍋など大皿料理になると、ついつい食べ過ぎてしまうということが多々あります。普段食べている量を思い返しながら、食べる分量だけ小分けに取るようにしましょう
鍋料理の場合には野菜やキノコ類などでボリュームを多くすれば、満足感を損ねることなく、カロリーコントロールが可能です。

⑨ 夜遅くに食べない

食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま、食べたものは脂肪として蓄積されやすいです。人は寝ている時に、脂肪の合成を盛んにして、エネルギーを蓄積します。
食べてすぐ寝ると蓄積するものがたくさんあって、脂肪ができやすくなるのです。

⑩ 食事時間以外には食べないと決める

お正月期間に意外と食べてしまうものは、加工食品です。テレビをみながらポテトチップスや柿の種をつまんだり、アイスを食べたり、小腹が減ったとコンビニの肉まんやカップ麺を食べたり
食事時間以外は食べ物を口にしない、といった決まりを作らないと、いつまでも食べてしまう原因になります。

どうでしたか？

どれも当たり前といえば当たり前の事なのですが、年末年始になるとどうしても忘れてしまいがちですね。

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
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投稿日：2016/12/29

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年末年始は、普段とは違った特別な食事の機会が多くなります。

この時期は、陽は短いし外は寒くて、外出もおっくうになりがちですね。カラダに入るエネルギーは多くなるのに、使う分は減りがちになります。
これでは体重が増えてしまうのも無理はありません。
ここでは食事面のアドバイスをしていきます。ちょっとした工夫をするだけで、お正月太りは防げるコツがあります。

① お酒はたしなむ程度にしましょう。

 
お正月で最も太る要因のひとつです。なかでもビールは高カロリーなため、あっという間にご飯何膳分にものぼってしまいます。
禁酒する必要はないかと思いますが、ビールの量を減らして日本酒や焼酎を飲むことやおつまみを食べ過ぎないように心がけましょう

② 始めに野菜を食べましょう。

 
おせちなどが並ぶ食卓にすぐお箸を伸ばしたくなりますが、まず野菜やもずく酢をいただきましょう。野菜を先に食べる事で血糖値の上昇を抑える事ができます。

③ 素材に近いものを選ぶ

同じ野菜を使った料理でも、その調理法によってカロリーは随分変わってきます。

おせち料理は思った以上に高カロリーです。
揚げたり炒めたりする調理法はこ油を吸収して高カロリーになってしまいます。
おせち料理は思った以上に高カロリーです。同じ材料のものでも、なるべく素材に近いものを選んで食べるようにしましょう。

④ 体を温めるものを食べる

魚、肉、豆類などのたんぱく質は体を温めるため、しっかりと摂りましょう
温かいものは冷めないうちに食べましょう
酢のものなど酸味があるものも血行を促して体温を上げるので積極的に食べましょう。

⑤ 甘いおせちは要注意！

『おせち料理は、和食なのでカロリーが低いから安心。』

そう思っていたら大間違いです!
おせち料理は思った以上に高カロリーです。
おせち料理は保存できるように作られているので味つけがしっかりしており、砂糖やみりんをたっぷり使ったものが多いです。
特に、栗きんとんや黒豆、伊達巻卵などちょっとつまんでしまいそうなものが以外にカロリーが高いので要注意です。

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投稿日：2016/12/28

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今日も糖尿病の合併症について触れていきます。

前回は糖尿病になった時に小さな血管に生じる合併症でしたが、今回は大きな血管に生じる合併症です。

糖尿病には大きな血管の病気である動脈硬化により起こる合併症があり、脳卒中や、心筋梗塞、足の壊疽などがあります。この合併症は糖尿病があると進行しやすくなり、深刻な状況を引き起こす原因になります。

脂質異常症、高血圧、喫煙、肥満、加齢などは動脈硬化の危険因子です。血圧やコレステロール値などの検査も定期的に受け、血糖のコントロールに加えて、コレステロール値や血圧、肥満の改善、禁煙に取り組みましょう。

①脳卒中
脳卒中で代表的なものは脳梗塞と脳出血です。脳の血管が詰まるタイプの代表が脳梗塞で、脳の血管が破れるタイプの代表が脳出血です。

そのうち、糖尿病患者さんに多いのは脳梗塞です。手足の麻痺や言葉が急に出なくなる、ものが二重に見えるなどの症状がみられ、重症の場合は生命に関わります。

また、血管が完全に詰まっていなくても血流が悪くなり、頭が重い、物忘れがひどい、怒りっぽいなどの症状があらわれますので、これらの症状がある場合は、ただちに医師の診察を受けましょう。

 
脳卒中は命にかかわるだけでなく、手足の麻痺や言語障害などの後遺症が残ることもあり、患者さんはもちろん、ご家族の生活にも影響を及ぼします。

 
②心筋梗塞
心臓の筋肉（心筋）に栄養や酸素を送る血管（冠動脈）の動脈硬化によって引き起こされる病気で、心臓の働きが著しく低下し、生命にかかわることがあります。

糖尿病患者さんは冠動脈の疾患を起こす危険度は高いとされています。
症状としては、胸が締めつけられるような強い痛みがあらわれますが、糖尿病患者さんでははっきりした症状がみられないことがあるため、心電図による検査を定期的に受けましょう。

息切れしやすい、脈が途切れる、体がむくむなどの症状は、心筋梗塞の前触れの可能性がありますので気を付けて下さいね。

 
③末梢動脈性疾患
足の血管の動脈硬化により血流が悪化することで引き起こされます。足やふくらはぎが痛くなり運動ができない、休みながらでないと歩けない（間欠性跛行(かんけつせいはこう）)などの症状があらわれます。運動ができなくなり、生活の範囲も制限されてしまいます。

さらに症状が進むと、潰瘍や壊疽を起こしてしまい、足を切断しなければならない場合もあります。

血糖値が高い状態が長く続くと、上記の様な合併症が起こる可能性が高くなります。治療をきちんと行い血糖コントロールをすることで、新たな合併症が起こるのを防ぎ、また、起きてしまった合併症の進行を抑えることができます。

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投稿日：2016/12/27

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昨日はクリスマスでしたね。

皆さんはどんな過ごし方をしましたか？

チキンは食べましたか？

なぜクリスマスにチキンを食べる習慣ができたのか気になったので、調べてみました。

日本はもともと仏教の国であるのになぜこんなにクリスマスがイベントとして盛んになったのでしょう？

明治時代になって欧米文化が流入してきたころに、クリスマスパーティーなどのイベントがなされたという記録が多く残っているようです。そして大正・昭和となり戦後もクリスマスツリーを始め、欧米のクリスマス文化が浸透していったのです。

クリスマスのイベントとともに、クリスマスパーティーという場で七面鳥を焼いた料理が食べられてきたことと思います。しかし現代の日本ではクリスマスに七面鳥というよりも、フライドチキンを食べるという習慣がかなり根付いています。これは皆様のご想像通りなのですが…

1970年くらいまでは確かに、クリスマスには七面鳥という文化があったようです。ただ、なかなか七面鳥は手に入りませんので、いわゆる通常のチキンをローストする、というケースが多かった様です。実際に、クリスマスに鶏の足をローストしたものを、アルミホイルで巻いた取っ手のところで持ってかぶりつく、という小さいころの想い出を持っている人は多いではないでしょうか？

1970年代になると、KFCであるケンタッキーフライドチキンが日本に流行し始めて、そしてケンタッキーフライドチキンの広告宣伝効果によって、「クリスマスにはケンタッキーフライドチキン」という風潮が次第に広まってきたようです。ですのでこの文化は日本発なんだそうです。

でもクリスマスにチキンじゃなくても良いよね？と思いますよね？

アメリカ開拓時代に、ヨーロッパから渡って来た白人に対して、先住民のインディアンが、いろいろな食糧を贈呈した、というお話があります。

アメリカに渡った人たちは厳しい冬を越せずに困っていたところを、既に農耕文化を持っていた先住民が、農作物を始めとした食糧とともに七面鳥をヨーロッパ人に贈ったと言われています。
それ以後、お祝いの席で七面鳥をローストし、神に感謝するという習慣が生まれたと言われています。

…なんて思ってチキン食べてる人はいないですよね？（笑）

 
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投稿日：2016/12/26

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今日は糖尿病の合併症について触れていきます。

『糖尿病って血糖値が高くなって、喉が乾きやすくて、疲れやすいだけ？』

いやいや、糖尿病で本当に恐いのは合併症です。

糖尿病に特徴的な3つの合併症があります。「糖尿病の3大合併症」と呼ばれ、下記を指します。

①糖尿病網膜症
網膜の血管が障害され、目のかすみ、視力低下などがあらわれ、症状が進むと失明してしまうこともあります。少なくとも年に一度は眼科の検査を受けましょう。

 
②糖尿病腎症
糖尿病により腎臓の働きが悪くなると、血圧が上昇する・尿中にタンパクが出る・体がむくむなどの症状があらわれます。さらに症状が進むと、血液中に老廃物がたまり、腎不全や尿毒症など生命にかかわる重篤な症状を引き起こします。このように慢性に経過する腎臓病のことを慢性腎臓病（CKD）といいます。
なお、腎不全になってしまうと、人工透析を受ける必要が出てきます。透析導入の原因の第1位は糖尿病腎症です。

 
③糖尿病神経障害
神経が障害され、信号がすばやく体のすみずみまで伝達するという働きが低下します。手足のしびれ、ほてり、痛みなどがあらわれます。
一方、足の感覚が麻痺して、傷があったとしても気づかずに放置してしまい、足の潰瘍や壊疽になることもあります。足は清潔に保ち、常に注意を払うようにしましょう。

血糖値が高い状態が長く続くと、合併症が起こる可能性が高くなります。治療をきちんと行い血糖コントロールをすることで、新たな合併症が起こるのを防ぎ、また、起きてしまった合併症の進行を抑えることができます。

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投稿日：2016/12/22

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今日は糖尿病の症状と経過を見ていきます。

血糖値の高い状態が続くと、下記のような症状があらわれます。しかし、軽症の糖尿病の場合、自覚症状がみられないことが多く、発見が遅れることがありますので、日々の細かな変化に気をつける事が大切です。

①尿の量が多くなる（多尿）
糖は尿に出るときに、同時に水分も一緒に出すために尿の量が多くなります。

 
②のどが渇いて、水分をたくさん飲む（口渇、多飲）
多尿のため脱水状態となり、のどが渇き、水分をたくさん飲みたくなります。

 
③体重が減る
糖が尿に出るために、体のたん白質や脂肪を利用してエネルギー源とするためです。

 
④疲れやすくなる
エネルギー不足と、体重減少により疲れを感じやすくなります。

1型糖尿病では、尿が増える、のどが渇くといった症状が急に起こりますが、糖尿病の90%の2型糖尿病では気づかないうちに発症し、ゆっくりと進行します。

つまり、2型糖尿病では、症状が無い状態のまま、糖尿病が進行していることがあるのです。また、症状が無いからといって血糖コントロールを行わずにいると、合併症を引き起こします。
患者さんによって経過は異なりますが、早期では食事や運動で血糖コントロールができますが、年を追うごとに難しくなり、内服薬さらにはインスリン注射による治療が必要になります。

 
治療によって血糖値がほぼ正常にまで改善しても、糖尿病そのものが治るというわけではありません。治療を中止すると、ふたたび血糖値は高くなってしまいます。定期的な検査と治療を続けることが大切なのです。

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投稿日：2016/12/21

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今回は糖尿病の型について見ていきます。

糖尿病は、原因により4つのタイプに分けられます。インスリンの作用が十分でないためブドウ糖が有効に使われずに、血糖値が高くなっている状態はどの型も変わらず、糖尿病を放置すると全身にさまざまな影響が出てきます。

①1型糖尿病

インスリンを作る膵臓の細胞が何らかの原因でこわされることで、インスリンが作られなくなり、糖尿病になります。子どもや若年者に多くみられます。

②2型糖尿病

インスリンの分泌が少なくなったり、働きが悪くなるために起こります。

おもに中高年以降にみられますが、若年者の発症も増加しています。

日本の糖尿病患者さんの約90%が2型糖尿病とされています。
日本人は遺伝的にインスリン分泌が弱い人が多いといわれています。

遺伝的な体質に過食（特に高脂肪食）、運動不足、肥満、ストレスなどの生活習慣や加齢といった要因が加わり、発症するとされています。

このため、2型糖尿病は「生活習慣病」ともいわれます。
また、肥満がなくても、内臓脂肪が増える「メタボリックシンドローム」と呼ばれる状態になると発症しやすくなります。

 
③特定の原因によるその他の糖尿病

遺伝子の異常によるもの、ほかの病気や薬剤に伴って起こるものがあります。

④妊娠糖尿病

妊娠中に初めて発見する。または、発症した糖尿病に至っていない糖代謝異常のことをいいます。

妊娠中はわずかな高血糖でも胎児に影響を与えるため、糖尿病ではなくても「妊娠糖尿病」と呼びます。
妊娠中に胎盤が作るホルモンが、インスリンの働きを抑える作用もあるため、十分なインスリンが作られない場合に血糖が上昇します。

肥満、高齢妊娠、家族に2型糖尿病患者がいる、過去の妊娠で高血糖を指摘された場合に起こりやすいとされています。

糖尿病患者さんの約90%が2型糖尿病とされ、生活習慣の乱れから来るものがほとんどです。

逆に、気をつけた生活習慣があれば糖尿病は予防できるのです。

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