駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

最近辛さに強くなったのか、辛いものが無性に食べたくなります。

ただ、辛いものを食べると腹痛になってしまいます。

辛いものを食べるとなぜ腹痛になるのでしょう？
辛いもの。主に唐辛子を食べた時に腹痛になる仕組みをみていきます。

実は唐辛子には、少ない量であれば、胃酸の分泌を抑え、食欲を増進する効果があります。
しかし摂り過ぎると胃酸の分泌を促進し、胃や食道を痛めることになってしまうのです。
さらに、ストレスも胃酸の分泌を促進する効果があります。

『ストレスで胃が痛くなった』なんて経験もある人もいるのではないでしょうか？

『ストレスと唐辛子の取りすぎ』

実はこの二つ同じ原理で腹痛を起こしているのです。

 
一番悪い組合せは…

『ストレスが溜まったから辛いものをドカ食いする！』です。
ストレス＋辛いもの　＝　胃酸の過剰分泌
ストレスを発散できるなら、ちょっとくらい胃が痛くなってもいい。こう考えるようになると非常に危険です。

『単なる食べ過ぎで胃が痛くなったんだろう』なんて安易に考えていると、知らず知らずに病気のリスクも高めてしまいます。
「辛味」は「痛み」
実は「辛味」と言うのは「味」ではなく「痛み」なのです。「味」に分類されるのは『甘味・酸味・苦味・塩味・旨味』の５つです。辛味は含まれていません。

 
口の中に口内炎ができた時に感じるように、口には痛みを感じる器官も備えています。
「辛み」を「味覚」と感じてしまう人がいるのは口の中に痛みを感じる機関があるからです。

 
腹痛の対処法は…
胃の中を刺激物から守るようにコーティングしておけば、腹痛の大きさも軽減できます。
特に効果があると報告があったものは、
辛いものを食べる前に牛乳を飲んでおくことです。(ヨーグルト、チーズでも可)

 
これは、食べてしまった後でも効果は期待できます。
実は唐辛子のカプサイシンは水に溶けにくいのです。だから水を飲んでも腹痛は治まらないのです。

食べ過ぎると癌のリスクがあるのか？
辛いものが好きで知られるメキシコでこんな調査が行われました。
唐辛子を一日9～25本分食べた人と、唐辛子を一日0～3本しか食べなかった人
この二つの場合では、どちらが胃がんになりやすいでしょうか？

 
唐辛子一日9～25本食べる人は、0~3本の人に比べ胃がんになる確率が1.71倍高い！
最悪の事態を招く確率が1.71倍になるのです。
だからストレス発散目的で辛いものを食べると取り返しの付かないことになる場合もあるのです。
また、女性に比べ、男性の方が胃腸は弱い傾向にあります。男性は特に気をつけましょう。

食べ過ぎに気をつけようと思います（笑）

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/11/02

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『いい国作ろう鎌倉幕府』なんてゴロで鎌倉幕府が1192年に成立したと長年覚えてきましたが…

今は鎌倉幕府1185年に変更されてるみたいで、今年一番の衝撃を受けました！

どーやって覚えるんだよ！

って思っていたら…

『いいはこ作ろう鎌倉幕府』と覚えると

1185年で覚える事が出来るそうです。

貴族主体から武士主体の政治へと変わる事からいい国がかなりしっくりきてはいたので、1185年に変更されて少し残念です。

他にも歴史の教科書の変更点として…

聖徳太子が厩戸皇子 に変更

和同開珎が富士銭に変更

踏絵が絵踏に変更

仁徳天皇陵が大仙古墳に変更

和同開珎も富士銭になっちゃうなんて…(T . T)

になっているそうです。

…大丈夫ですかね？e先生？

接骨院ブログなので、正確な解答はお近くの教育機関にお問い合わせください（笑）

クレヨンから肌色も無くなり、ペールオレンジという色になっているみたいです。

近年、国際化がどんどんする中で肌の色は

黄色のアジア系の方々の色だけが肌の色はがペールオレンジなだけであって、黒人の方はもっと黒っぽい色が肌色だし、白人の方はペールオレンジよりも大分色が薄いでしょう。

現役の方は是非調べてみてください。

いつまでたっても、新しい知識を手に入れることはいい事ですね。

楽しいし心が踊ります。

 
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投稿日：2016/11/01

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エナジードリンク。

たまに街で配っていたり、缶を持っている人を見るとなんとなくカッコよく見えるのは私だけでしょうか（笑）？

私も稀にエナジードリンクを飲みます。

味も大好きです！

でも…

長時間の運転の時にだけ飲むようにしているので、2〜3ヶ月に1回といったところでしょうか？

エナジードリンクを運転の序盤で飲んでおくと5〜6時間は平気で眠くなりません。
飲まないと、1時間も経たないうちに眠くなることだってあります（笑）

エナジードリンクとは簡単にいうと元気が出る飲み物なわけですが、この元気が危険。

エナジードリンクの元気は前借りなのです。

エナジードリンクには大量の糖とカフェインが入っています。

また、アルギニンが入っているので、血管拡張作用もあります。

カフェインが大量に入っているので眠気対策にはバッチリなのですが、中毒性もあり、肝臓にかなりの負担をかけるようです。

お酒を飲まないエナジードリンク好きの人の体験談を聞くと、健康診断の検査がエナジードリンクを飲む前と比べて肝機能がかなり悪くなったと言っていました。

恐ろしいです。

肝臓は人体の化学工場と呼ばれ、

代謝

解毒

胆汁分泌

の機能があります。

その機能がエナジードリンクの飲み過ぎで失われてしまうと思うとゾッとします。

エナジードリンクは元気の前借り

ご利用は計画的に！

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投稿日：2016/10/31

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普段中々食べる機会がないので、忘れていましたが、羊肉。

ラム肉食べてますか？

高級イタリアンのメインってイメージが私にはありますが…

ちなみに一歳未満の仔羊をラムといい、それ以上の年齢になるとマトンと言います。
確かに鶏肉や牛肉もいいのですが、ダイエット中だとカロリーや脂質が気になる所です。

100gのカロリーと三大栄養素です。
ラム肉

カロリー 227kcal
タンパク質 18g
脂質 16g
炭水化物 0.1g
これだけ見ると他のお肉とあまり変わらないですね…

当然栄養素はこれだけじゃありません。

ラム肉の特徴は

カルニチンと不飽和脂肪酸です。

カルニチンは「脂肪燃焼の手助け」をしてくれます。
脂肪をエネルギー源にして燃焼する作業は、細胞の中のミトコンドリアで行われます。
このミトコンドリアには脂肪だけでは行くことが出来ず、カルニチンと一緒じゃないと行けないのです。

つまり脂肪はカルニチンと一緒になって初めて燃焼されます。そしてこの機能を持つ唯一のアミノ酸がカルニチンなんです。

加齢に伴って不足がちになるのと、激しい運動をすると尿からの排出量があがってしまうそうです。
これは本当に30代以上のトレーニーには必須ですね。
ラム肉の他に牛肉、鯛、アジ、サンマ、アサリ、カキにも多く含まれます。
さっき出てきたミトコンドリアの働きを活性化してくれるのが、緑茶などに多く含まれるカテキンです。
カルニチンとカテキンのツープラトンは脂肪燃焼に最強の組み合わせかもしれません。

でも、お茶にはタンニンが含まれているので、吸収率が下がってしまいます。

食べ合わせって難しいですね(＞人＜;)

ラム肉のもう1つの長所として不飽和脂肪酸が多いという点があります。
不飽和脂肪酸とは、体にとって良い働きをしてくれる脂質です。
リノール酸とかオレイン酸とかドコサヘキサエン酸とか聞いたことあると思いますが、これらは全て不飽和脂肪酸です。
さらにコレステロールが魚と同じくらいしかありません。

また、ラム肉の脂質は体に吸収されにくいという特徴もあります。
なぜかと言うと、脂質が溶ける設定温度が高いからです。
約44度くらいと言われていて、人間の体温が36度くらいなので、体の中で溶けにくく吸収されにくいということです。

中々いい肉じゃないですか？

難点があるとしたら、他のお肉に比べて私の近所のスーパーにはあまり売ってないということでかね（汗）

こないだスーパー◯ック富士にいったら冷凍のジンギスカンが売ってましたので良ければ…

 
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投稿日：2016/10/28

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肉離れ（にくばなれ）とは、急激に筋肉が収縮した結果、筋肉周辺の膜が損傷することで、筋肉組織の一部が破損したり断裂することに昨日触れましたね。
かたやぎっくり腰とは急性腰部捻挫といって、不自然な姿勢で重いものを持ち上げようとした時だけでなく、朝起き上がろうとした時や、咳やくしゃみをした時など、ちょっとした動作で腰に激痛が走ります。

ぎっくり腰が起こる時には、その前から腰の重さやだるさ、といった前触れがある事が多いです。

筋肉に強張りや硬さのない、真っ新な腰の状態からぎっくり腰を起こそうと思うとよほど無理をしないと、ぎっくり腰にはなりません。

それ以外のほとんどの方の腰は、いつでも「ぎっくり腰」になる準備段階にあります。
ぎっくり腰の症状が重い場合、そのまま動けなくなってしまいます。

一見違う肉離れとぎっくり腰ですが、同じような原因でなるのです。

ぎっくり腰も肉離れと同じように筋肉のアンバラスと柔軟性不足により発症します。

ももの後ろ・ふくらはぎで筋繊維が断裂すれば肉離れ。

腰に激痛が走ればぎっくり腰。

ちなみぎっくり腰も炎症が起きるので、腰部筋肉の微細断裂が起こっています。

そう考えればやはりぎっくり腰も肉離れの仲間になります。

柔軟性が低いと、肉離れだけでなくぎっくり腰の危険性があることがわかりましたね。

予防のためにも是非柔軟性を高めるストレッチやカラダを暖める事をオススメします。

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投稿日：2016/10/27

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スポーツ選手などによく起こる

肉離れとは、いったいどんな怪我なのでしょう？

この肉離れは、スポーツ選手に多く発生するスポーツ障害です。

激しい運動で急激に筋収縮を強いられた際に、筋繊維が部分的に断裂症状を起こすことで肉離れがおこります。幼少期や少年期に発生することは少なく、大半は筋肉、骨格が完成された成人に多く発症します。

通常であれば、日常生活範囲の運動動作では筋肉が肉離れを起こす事はまずありません。

筋肉は、収縮が大きく、素早くなるほど、より大きな運動エネルギーが生み出す事ができます。日常生活レベルの運動量の場合は、多くのエネルギーを必要とすることはありません。

ですから、筋肉もより少ない収縮で十分日常生活レベルの動作は補う事が出来きます。
ひとつの動作をするにあたり、人体の筋肉は複数の筋肉が働くことでその運動を可能としています。

例えば歩く動作…ももの前の筋肉を使うだけでなく、お尻・ももの後ろ・スネ・ふくらはぎなど様々な筋肉を使います。

筋トレのレジスタンストレーニングでは単体の筋肉にアプローチしたりしますが、日常生活の動作ではまず単体の筋肉の働きのみの動作はないのではないでしょうか？

このことから、筋肉のバランスの状態も肉離れ発症に大きな影響を与える要因となっています。

また肉離れの発生原因に大きくかかわる要素として、

もう一つ筋肉の柔軟性があげられます。

この筋肉の柔軟性は、筋肉だけにとどまらず、筋肉の末端部分に付着する腱組織なども柔軟性に大きな影響を与えます。

これは、肉離れを実際に発症する部位のその多くが、骨との付着部位、いわゆる腱鞘部分(上の図の白とピンクの境目の部分)におこることからもあきらかです。
一般的に、人体組織の柔軟性は20歳をひとつの目安として、下降すると言われています。30代になって久しぶりに運動などをした時に肉離れをおこしたりするのは、このような自然的な柔軟性の低下が要因として関わっています。

よく運動する人でも、柔軟性が低ければ、何時間が運動した後に肉離れ…なんてこともあります。

筋肉が硬いので、急に引き伸ばされなくても、疲労がたまりさらに筋肉が硬くなり、ブチっといっていしまう事もあります。

柔軟性の改善が肉離れの予防策と言えます。

 
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投稿日：2016/10/26

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肉！

牛肉・豚肉・鳥肉だけじゃないですよ！

魚だって立派な肉！

今日はツナについて触れていきます。

ツナは缶づめなどで売られています。低カロリー、高たんぱくなので筋トレには非常に適している食材です。

・水煮であれば低カロリー、高たんぱく質
・ナイアシンを豊富に含む
・ビタミンDを豊富に含む

まず、ツナ缶ですが油を使用したものではなく水煮がオススメです。油を使用してしまうと一気にカロリーが高くなってしまいますが、水煮であれば100g辺り70kcal程度と言われています。

たんぱく質に関しては100gに対して16g含まれています。鶏肉や豚肉には劣りますがそれでも豊富なたんぱく質が含まれており、筋トレには非常に効果的なんです。

たんぱく質の他にナイアシンやビタミンDを豊富に含んでいることもツナの特徴です。ナイアシンは疲労回復の効果があり、ビタミンDは筋肉に脂肪が溜まることを予防し筋力強化をしてくれると言われています。

他にもツナには…

認知症や記憶に効果的なDHA

血液をサラサラにしてくれるEPA

動脈硬化に効果的なリノール酸

が含まれています。

人間は年齢を重ねていくと記憶力が低下したり、認知症になってしまうことも少なくありません。ツナにはDHAが多く含まれており、記憶力の向上はもちろん、認知症などにも効果的と言われています。マグロかカツオかで迷うことが多いですが、これらの効果を得るには、マグロで作られたツナを選ぶと良いです。血液がドロドロという方も多いですし、場合によっては動脈硬化が進んでいる方も多くなっています。それらに効果的なEPAが多く含まれています。

ツナには、豊富なEPAやDHAが含まれているため、美容効果もありますし、健康への効果も大きく期待できるのです。またEPAは、中性脂肪も減らしてくれるので、ダイエットにも効果的と言われています。肥満体型の方にも、ツナは効果的ということになります。

ツナには、血液をサラサラにしてくれるだけでなく、動脈硬化の改善にも効果的なリノール酸が含まれています。リノール酸は、主に油に含まれているので、油漬けのツナ缶などが効果的です。

この油については、切ってから利用するという方も多いですが、マグロの旨みが凝縮されているだけでなく、リノール酸なども含まれているので、料理に活用するのも効果的と言えます。ただ、油に関しては、酸化しやすいという特徴があるため、開封した時には早めに食べることをお勧めします。

魚だってタンパク質だけでなく沢山健康効果を期待できます。

偏った食事でなくバランス良い食事を心がけたいものです。
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投稿日：2016/10/25

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昨日は日曜日、天気・気温も良くお出かけ日和ではなかったですか？

私も研修があったのですが、早く目が覚めたので、自転車のタイヤ交換の準備をしました。

あまりしられていないのですがチューブとタイヤが一体になっているチューブラータイヤという種類のタイヤ交換の準備をしました。

チューブラーはチューブとタイヤが一体になっているので、パンクの際にはタイヤを外してチューブにパッチをあてるなんて事は無く、タイヤを丸ごと交換します。

タイヤを外して、ホイールに両面テープ(それかセメント)をつけてタイヤを付けて終了！

何となく簡単な感じがしませんか？

私もそう思ったので…

自分でやってみよう！

まず、タイヤを外すのですが…両面テープがガッチリついて中々剥がれない(＞人＜;)

まぁ、簡単に剥がれては乗っている時にタイヤが外れるのでそれはそれで怖いですね。

やっとタイヤを外したら…

両面テープのノリがホイールにべったり（汗）

親指でこすって取っていたのですが…

割と序盤でノリよりも私の指の皮が剥がれてしまいました(>_<)

施術をたくさんしているので指のチカラには自信があったのですが脆いものです。

靴づれと同じ現象なので地味に痛いです。

皮膚感覚には

触・圧覚
温覚
冷覚
痛覚

があります。

これらの感覚に敏感な部位が点状に散在し、この分布密度はカラダの場所によって異なりますが、平均すると皮膚1㎠辺り
触・圧点 25
温点 1〜4
冷点 2〜3
痛点 100〜200

と痛点が圧倒的に多いのです。

だから痛いですね。

こんなにもたくさん痛点があることからも痛いという事はカラダにとって良くない状況であることがわかります。

今回は皮膚感覚を例に挙げましたが、寝違え・腰痛・肉離れなど様々痛みを抱えている人は多いでしょう。

痛みはカラダにとって良くない状況なだけでなく、身体活動の低下・気持ちの低下など様々な負のスパイラルを引き起こします。
当院では痛みをなくし、カラダの動きを良くてもらえるような施術や運動指導をしています。
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投稿日：2016/10/24

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牛肉・鳥肉とくれば…外せないのは豚肉！

豚肉は疲労回復の特効薬！
健康効果がたくさん含まれています。

「お肉は食べたいけれど、こってりしたのはちょっと……」という時はありますよね。

そんなお疲れ気味の時に食べたいお肉が、“ビタミンB群の宝庫”ともいわれる豚肉。逆に不足していると疲労が蓄積しやすくなってしまうビタミンB。

豚肉にはビタミンBが牛肉の約5倍も含まれているのですから驚きです。疲労回復にもってこいですね。

特に多く含まれるビタミンB1は、脳や中枢神経の働きを活性化させるはたらきがあるため、集中力や記憶力を高め、イライラを抑える効果があるといわれています。

必須アミノ酸をバランス良く含んでいることも大きな特徴です。必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは体内でセロトニンという神経伝達物質をつくり、精神安定の効果があるので、煮詰まっている時やストレスが溜まっている時に食べると良いでしょう。そのほか血管を拡張するはたらきもあり、動脈硬化や高血圧の予防に効果的とされるコリンも多く含まれていたりと、何かと健康効果が期待できるのが豚肉です。

最後に、値段についても少しふれておきます。産地や部位で異なるものの、一般的には牛肉・豚肉・鶏肉の順で高い傾向があると思います。しかし、時代によって値段は大きく変動しているんです。

たとえば、大正時代に高価だったのは鶏肉で、昭和20〜30年代になると豚肉が高くなります。需要と供給の関係や飼育技術などが影響していると考えられます。できることなら安全でおいしい肉をお手頃価格で買いたいですね。

お肉の種類によって期待できる健康効果が変わります。カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の量だけでなく、体調・体質に合わせてお肉を選びたいものです。

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投稿日：2016/10/21

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鳥肉…
いつも最もお世話になっているお肉です！
『自分は鳥の天敵なのでは…？』と思うほどよく食べます。

鳥肉といえば、やわらかな食感と豊かな旨味が魅力ですね。

鳥肉の特徴は、脂肪が少なく、消化が良いこと（消化吸収率95％）が挙げられます。
また、鶏胸肉はカロリーも低いし、たんぱく質も豊富。だから筋肉づくりやダイエットにも最適です。このことから、ボディビルダーやダイエットをしている人にも最も好まれるお肉と言えます。

また、牛肉や豚肉とは異なり、脂肪分が皮の部分に集中しているのがポイントです！皮を取り除けば脂質やコレステロールを抑えられるため、肥満気味の人やダイエット中の人には最適といえるでしょう。私も必ず皮の部分は取り除きます。好きなんですけどね…

皮なし鶏胸肉なら
約100Kcal タンパク質約22g 脂質1.5g/100g

とカロリー計算がとっても簡単なんです。

皮あり鶏胸肉だと
約190Kcal タンパク質約19g 脂質 12g/100g

…皮美味しいんですけどね。この数字を見ると外してしまいます。

鳥肉は必須アミノ酸のひとつであるメチオニンも多く、肝機能の強化や肝臓に脂肪が溜まる「脂肪肝」の予防効果があるといわれています。
ビタミンA、ビタミンB6、ナイアシンを多く含んでおり、眼精疲労の緩和、精神安定などの効果が期待されます。また、皮や骨まわりの部位はコラーゲンが豊富で、肌の新陳代謝を促進し、若々しい印象を保つのに一役買ってくれるかもしれません。お肉も用途によって使い分けましょう。

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投稿日：2016/10/20