駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。

当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今日は簡単な姿勢のチェックの仕方をご紹介します。

①壁から30㎝程前に背を向けて立ちます。

②そのままの姿勢で壁にくっつくように下がります。

③壁と腰の間にできた隙間をチェックします。

質問1.お尻と背中どちらが先に壁に付きますか？

質問2.壁と腰の間隔を調べます。

質問3.今の状態を見ます。

Aにチェックが多く付いた方は

『正しい姿勢』です。

Bにチェックが多く付いた方は

『猫背-骨盤が後傾した状態』です。

Cにチェックが多く付いた方は

『反り腰-骨盤が前傾した状態です。』

質問1.でA

質問2でC

質問3でB

の方も多いのではないでしょうか？

その方は要注意です！

『骨盤前傾により猫背を引き起こしている可能性が高い』です。

Quality3-クオリティでは骨盤・姿勢に対する根本治療、アドバイスに力を入れています。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/16

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

昨日は反り腰になる事で背骨のカーブぎキツくなりやすく、猫背になりやすくなるという事にふれました。

今日は正しい姿勢について考えいきたいと思います。

まず、正しい姿勢についても学んでおきましょう。

正しい姿勢とは

①耳の穴

②肩の真ん中

③大転子(太ももの付け根の外側の骨)

④膝のお皿の後ろ

⑤外側のくるぶし

が一直線状にあることです。

耳や肩の位置が前に出ていると猫背の姿勢になります。

皆さんチェックしてみてください。

人間の頭の重さは体重比で８～１３％（約10%）と言われています。体重50Kgの人だと約5Kgになります。

頭を前に傾けていく角度が増すにつれて首への荷重も増えていきます。

肩真ん中と耳が一直線にならんだ角度0度のとき頭の純粋な重さ約5kgが首にかかります。頭を前に傾ける角度が増すにつれ、15度で12Kg　30度で18Kg　45度で22Kg　60度で27Kgと負荷が強くなってきます。

負荷のかかった頭を支えるために首から背中の筋肉は必要以上に使うことになります。

また、頭を前に傾けるにつれてバランスをとるために、背中は後ろへと傾いて猫背姿勢になり、骨盤はそのバランスをとろうと前へと出ていきます。

その結果、肩こりや腰痛を引き起こします。

Quality3-クオリティでは姿勢についてアドバイス・根本改善の施術を行っています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/15

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

昨日は骨盤前傾が反り腰を引き起こす事にふれましたね。

今日は反り腰がどのようなカラダの不調を引き起こすのかを考えいきたいと思います。

反り腰になると背骨のカーブがキツくなります。

そうすると、脊柱起立筋（骨盤から首の付け根まで付いている筋肉)を収縮させてバランスをとるので骨盤の歪みのない人に比べて、過度に腰まわりの筋肉を使います。

前のめりになる体勢を一生懸命脊柱起立筋が引っ張り続けて姿勢を保つイメージです。

その為に反り腰の方はぎっくり腰等の腰まわりの痛みを引き起こしやすい傾向があります。

その腰痛が酷くなってくると、すべり症や分離症、ヘルニアなんかにも繋がってきます。

背骨はもともとS字状にカーブしていますので、骨盤からの胸椎までのカーブがキツくなれば、胸椎から頚椎までのカーブもキツくなりやすくなります。

そうすると今度は『猫背』になりやすくなります。

骨盤の前傾、あまり良いことはありませんね。

Quality3-クオリティでは骨盤矯正に対するアドバイス・根本改善の施術を行っています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

投稿日：2016/09/14

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今日は骨盤の前傾について考えていきます。
以前骨盤の歪みのタイプで

『骨盤前傾』

がある事に触れました。

骨盤前傾とは…

文字通り骨盤が前に傾く事です。

図で見るとこんな感じです。

正常な骨盤に比べると一目瞭然です。

骨盤が前傾すると…

①腰が反る

②前ももが出る

③下腹が出る

など様々な症状がでます。

骨盤は正常でも地面に対して水平ではなく、前に３０度傾いて、男女差も有り、女性の方が男性よりも角度が付いています。

それに加えてハイヒールを履く女性は更に骨盤が前傾しやすくなります。

ハイヒールを履くことで踵が上がり、前ももを沢山使う姿勢になります。

前ももの筋肉と骨盤は繋がっていますので前ももの筋肉が硬くなると骨盤前傾が加速します。

過剰な骨盤前傾と腰椎の関係を維持出来ないので…

そのままだと前のめりになってしまいます。

腰椎をぐっと反らしてバランスをとる。

反り腰の完成です。

Quality3-クオリティでは骨盤矯正に対するアドバイス・根本改善の施術を行っています。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/13

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

体が硬いと怪我をしやすく、怪我を予防するためには『柔らかい・柔軟性のある』筋肉が必要になる事は以前ふれましたね。

では、どうやって『柔らかい・柔軟性のある』筋肉を手に入れるのか…？

今日は…

②ストレッチをする

に触れていきます。

では、なぜストレッチをすると柔軟性のある筋肉になるのでしょう？

ストレッチには、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻す効果があります。
伸ばすことで筋肉は柔軟性を取り戻します。

ここからが重要です！

①筋肉を暖める
②ストレッチをする

繋がってきました。

タイトルは

どうやって『柔らかい・柔軟性のある』筋肉を手に入れるのか…？

でしたが…

本当に伝えたい所はココです！

筋肉は柔軟性を得ることにより、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。
また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させることでも、柔軟性を得ることでき、しなやかな体つくりに役立ちます。
その結果、肩こり･腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。

⬇︎

ココからも大切です！

体の柔軟性は、ストレッチを行っても放っておくとまた硬くなってしまいます。
正しいストレッチを継続することで筋肉は弾力性を取り戻し、体は徐々に柔軟性を高め・保たれるようになります。

ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけのものではありません。

カラダにとっていかに柔軟性が大切かわかります。

Quality3-クオリティでは生活習慣やストレッチ等のチョットした疑問にアドバイスさせていただきます。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/12

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

体が硬いと怪我をしやすく、怪我を予防するためには『柔らかい・柔軟性のある』筋肉が必要になる事は以前ふれましたね。

では、どうやって『柔らかい・柔軟性のある』筋肉を手に入れるのか…？

代表的な手段は…

①筋肉を暖める
②ストレッチをする

①筋肉を温める。
単純ですが効果は大きいです。
食卓に並ぶお肉を想像して下さい。冷蔵庫や冷凍庫に入っているお肉は硬いですよね？
筋肉も同じです。
ある程度の温度に温めてあげる事で柔軟性は向上します。

皆さんは
熱いお風呂でさっと出ますか？
少し温めに時間を掛けて入りますか？

柔軟性のある筋肉を手に入れるためにはどちらが良いのでしょう？

ハンバーグを想像してみてください。
強火で焼くと表面はすぐに焼けますが、中は火が通っていませんよね。
表面は焼いて、オーブンでじっくり中まで火を通しますよね？

筋肉も同じです。
熱いお風呂でさっと出るのは表面を温めているだけ。

少し温めでも時間を掛けてゆっくりお風呂に入った方が筋肉は中まで温まります。

38℃〜40℃位で10分以上はお風呂に浸かってられると良いですね。

今日は
①筋肉を温める
にふれました。

明日は
②ストレッチ
にふれたいと思います。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/09

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

『酢豚』

中華料理の王道ですね。

皆様のご家庭ではどの様な酢豚を食べていますか？

スタンダードな酢豚
パイナップルが入っている酢豚
黒酢の酢豚

『酢豚』と言っても色々ありますね。

お酢には内臓脂肪や皮下脂肪、血中中性脂肪を減小、血圧降下作用なんかもあったりします。

野菜もそれなりに取れますし、何よりタンパク質も合わせて摂取する事ができます。

ただ、脂が多い豚や、肉を素揚げして調理すると脂肪を取り過ぎてしまうので注意です。

うちでは脂質の取り過ぎ予防の為に豚の代わりにマグロの赤身を使ってます。ぱっと見お肉に見えますがマグロです。近所のお魚屋さんが安いので、豚肉より安いと思います。

味は豚に比べてあっさりして胃にあまり負担が掛からない感じで食べやすいです。

栄養バランスは豚肉に比べ高タンパク・低脂質です。

ダイエットでいきなり糖質カット…も否定はしませんが続けられますか？

ダイエットのコツは続けられる事。

まずはいつも食べている食事を美味しく、少し高タンパク・低脂質にしてみませんか？

無理なくできますし、続きます。アイデア次第です。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

Quality3-クオリティでは、痛みを取る施術に加え、トレーニング・食事のアドバイスにも力を入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/08

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

姿勢が悪いと何がいけないのでしょう？

悪い姿勢は見た目への影響だけでなく、カラダのトラブルを引き起こす原因となります。

なぜ悪い姿勢になってしまうのでしょう？原因のひとつとして、長時間にわたって同じ姿勢をとり続けていることが考えられます。この影響で、筋肉が不要な緊張を起こしてしまいます。

姿勢が崩れると内臓の位置がずれてしまい、内臓に負担がかかります。
負担がかかり過ぎてしまうと内臓が本来の正しい働きをしなくなり、その結果、消化吸収がうまくできなくなり肥満のリスクが増えます。

また、血液の流れが悪くなるために、血行不良が起こり、代謝は低下していきます。代謝の低下は、脂肪燃焼効果を下げるため、このことでも、太りやすい体質になってしまいます。

どうでしょう？

見た目だけではないカラダへの影響がある事が何となくわかりましたか？

Quality3-クオリティでは姿勢の無料チェック・改善アドバイスを行っています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/07

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

皆さんは毎日どの様な食事を摂っていますか？

食べたいものを食べる方
ダイエットで節制している方
規則正しく食事をされている方

食生活は人それぞれだと思います。

食事は目的に応じて摂り方が変わってくることはご存知ですか？

最近流行りの糖質制限ばかりが良いわけではありません。

皆さんがどうなりたいか？
何を目標にするのかで良い食事は変わるのです。

この事はトレーニングでも同じ事が言えます。

厚い胸板が欲しいのに、一生懸命走り込んでも胸板は厚くなりません。

なんとなく想像はつくと思います。

食事もトレーニングと同じで目的に応じて摂り方を変える必要があります。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/09/06

おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

皆さんは理想とする体型はお持ちですか？

『見た目・機能面 』

人それぞれ目指す目標は違うと思います。

今日は最近よく耳にする『ボディメイク』に触れていきたいと思います。

多くの人が、第一印象につながる顔やファッションだけでなく、スタイルも気になるのが正直なところではないでしょうか？

ご自身だけでなく…

Q.特定の男性を恋愛対象として意識する時、その男性の体型は気になりますか？

「特に気にする」「気にする」「ちょっと気にする」を合わせると、82.5％の女性が恋愛対象の男性の体型を気にしているという結果が出ています。

もっとも多い回答は、許容範囲に余裕がある「ちょっと気にする」の36.5％だったものの、より見る目が厳しい「気にする」が33.8％で肉薄。恋愛相手として吟味するなら、男性もスタイルが重要なようです。第一印象がいかに大切かわかります。

「どうでもいい」の6.1％「愛に外見は関係ない」という女性に出会える可能性は1割を下回ります。

見た目の変化はボディメイクの大きな効果の一つですが、ボディメイクの効果はそれだけではありません。

ボディメイクをすると…

1.生活の習慣が変わる

2.美しいカラダの使い方が身につく(ボディメイクの仕方にもよりますが…)

3.自信がつく

等の効果があります。

私が一番大切に感じる事は

『3.自信がつく』です。

他人の目どうこうよりもボディメイクすることで自信がつきます。

自分に自信を持つと美しさだけでなくポジティブな思考になり、幸せも引き寄せます。

あなたは自分のカラダや外見が好きですか？と、聞かれたら自信を持ってYes!と答えられますか？

自分自身の美しさに気づいているかどうかは、大きな差になります。

ボディメイクを始めて美しいカラダと自信を手に入れませんか？

接骨院×パーソナルトレーニング Quality3では、カラダのラインだけでなく、反り腰・猫背など姿勢を整えるトレーニングも行います。

また、最新のマシンや自重を使った飽きない楽しめるトレーニングを行っています。痛みがある方には症状や状態に合わせた簡単な運動を指導・オススメしています。

当院では、ストレッチに加え、軽い負荷をかけながら筋力を少しずつアップさせ、痛みの再発防止・ケガの防止に繋がるトレーニングを行っています。

一人では難しい運動も、私達がしっかりサポートします！

ご興味のある方は是非お気軽にご連絡・ご来院下さい。

投稿日：2016/09/05