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左利き①


おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

左手文字を書く人には2つのパターンがあります。

一つは「手首をクルッと回して書くタイプ」

もう一つは「手首は回していなく、右利きの方同様の姿勢で書くタイプです。

「産まれてくる際に何らかの原因で左脳が圧迫されて左利きになった人は手首をクルッと回して書き、お腹の中から既に左利きの人は、手首を回さずに普通の姿勢で書く。」

という噂がありますが定かではありません。

 

文字の書き方は基本的に右利き用にできていて、全人類の9割近くが右利きであるという事によるとの事です。

日本語(文字)をみても、横線の書き方は一般的に左側を始点として、右に線を引く動作がそのほとんどです。

右手で書く場合は自分の手に向かってペンを引いてくる動作を行い、左手で書く場合は自分の手から遠ざかるようにペンを押し出す動作を行います。

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右手で書く時の引いてくる動作は、紙に対して滑らせるためにスムーズにペンを動かすことができます。

しかし、左手で書く時の押し出す動作は、ペンを紙に突き刺す角度で押すため、真っすぐに動かすのが難しいのです。

 

また、一般的に綺麗と言われる横線は、完璧な水平ではなく、約6度右に上がりになります。この右上がりは右利きの人にとっては簡単ですが、左利きの人にとっては非常に難しいです。

 

それは手首の関節と関係があります。右利きの場合、横線を引こうとすると、手首を外側に曲げます。そうした場合、何も意識しなければ、横線は右上がりになります。しかし、左利きの場合は手首を内側に曲げて、横線を書くので、意識しなければ、右下がりの直線になります。

 

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なので、左手で横線を書く場合には、極力手首を曲げない様に書かなければなりません。これが非常に難しいので、左利きの人は、横線をあえて右から左へ書いたり、指だけを使ったぎこちない書き方となります。

 

今日は左利きの文字を書く時の特徴について触れてみました。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2016/10/04

糖質③


おはようございます。
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今日は糖質制限ではなく、糖質コントロールについて触れていきます。

 

極端な糖質制限はやめた時には『体重』のリバウンドは避けられません。

また、カラダにハリが足りていない時には糖質の量を上げるとハリが戻ります。

 

Quality3-クオリティ流の糖質制限とは…

 

①朝・お昼はしっかり糖質を取る

②運動の前後の糖質補給

③夕飯・寝る前は極力糖質摂取を控える

 

です。

①朝・お昼は身体活動を最もする時です。起きぬけは睡眠中に糖質を使い枯渇状態になっているのでしっかり補給します。

因みに、糖質をわかりやすく車に置き換えてイメージするならガソリン。タンパク質は車の部品になります。

エネルギー源は糖質なので、これから活動する時には糖質補給が重要です。

人間のカラダは機械よりも賢いので、糖質が足りないと体内のタンパク質を分解してエネルギー源ととます。結果的に筋肉量が下がり体脂肪率が上がってしまうなんてこともあります。

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②運動の前後の糖質補給

運動をする時にエネルギーとして使われるのは糖質。糖質が足りないと①と同じ様に体内のタンパク質を分解してエネルギー源とします。せっかく筋肉を大きくするのに筋肉を分解してしまえば本末転倒。筋トレをする時にはおにぎりやバナナを1つ食べましょう。また、トレーニングでエネルギーが枯渇しますので、タンパク質と一緒にトレーニング後も糖質補給をしましょう。

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ただし、有酸素運動の場合に限り運動前に糖質補給は避けましょう。

 

③夕飯・寝る前は極力糖質摂取は控える。

夕飯時の後にトレーニングをする方は別ですが、夜は身体活動も少なくなり、寝るだけですので、あまり糖質を摂る必要はありません。摂り過ぎれば寝ている間に消費されず体内に蓄積されます。

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どうでしょう?

思ったよりも簡単に糖質コントロールできそうではないですか?

カラダが必要な時に糖質を補給してあげるだけ。必要ない時には糖質を取らなければ良いのです。

…と簡単に言ってみたものの実践しようと思うとできなかったりします。

豪華なディナー・飲み会等、楽しいイベントは糖質が必要ない夜が多いからですよね。

そして朝ごはん。しっかり食べれない方も多いのでは…?

 

ボディメイクは皆さんの体のラインを整えるだけでなく、生活習慣を整える事なのです。

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投稿日:2016/10/03

糖質②


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昨日は本題から大分ズレてしまいましたが、今日も糖質について考えていきます。

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炭水化物というのは、糖質と食物繊維の複合体なので、糖質制限しすぎると、食物繊維の摂取量が減少して、腸内環境も悪くなりがちです。極端な糖質制限は便秘を引き起こします。便秘によって、体重が増えることすらあるでしょう。

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カラダに不必要な栄養素はひとつもないのです。栄養素の一つだけを極端に減らすことはとても不自然な事なのです。

休まずに代謝を続け、常にカラダの元になるタンパク質を作り出したり、細胞が生まれ変わっている
状態はカラダにとっては好ましくはないのです。

糖質制限を行うときには、せめて

糖質制限・糖質制限・制限なしの日というようなサイクルを組んでカラダを休ませる日を作りましょう。その中で野菜などの食物繊維を多く摂るように心掛けましょう。

いいカラダ・健康なカラダを作るにはエネルギーがある状態でしっかりとトレーニングする事が重要です。

 

トレーニング前の食事では炭水化物をしっかりとってエネルギー満タンの状態でよいトレーニングをしましょう。

筋肉を大きくしたいときにはトレーニング後も炭水化物を摂取して、インスリン分泌を促すとより効果的です。

糖質制限は短期的には早期に体重減少をもたらしますが、中長期的には全体的にカラダをしぼませ、結局いいカラダにならない可能性もあります。

極端な糖質制限はやめた時には『体重』のリバウンドは避けられません。

 

また、カラダにハリが足りていない時には糖質の量を上げるとハリが戻りますので、糖質制限ではなく、糖質コントロールをする事を心掛けましょう。

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投稿日:2016/09/30

糖質 番外編

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昨日のブログにどら焼きの画像を貼り付けたら、無性にどら焼きが食べたくなり、最近ドラえもんのどら焼き好きの気持ちが少しわかってきました(笑)

 

 

話はそれますが、なぜドラえもんはどら焼き好きなのか考えた事ありますか?

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その理由はドラえもん大百科に載っているらしいです。

『どら焼きのあんこに含まれる成分がドラえもんのエネルギー源として最も適しているから』…らしいデス。

あんこなら饅頭でも大福でもいいじゃん?

むしろドラえもんは初登場でお餅を美味しそうにぱくついていたので、むしろどら焼きよりも大福の方が好きなんじゃないかなと思います。

しかし、いつも僕らを感動させてくれるドラえもん。どら焼き好きは単にあんこが適しているからだけではないんです。

ドラえもんのロボット学校の同級生に『ノラミャーコ』なるロボットがいます。そのノラミャーコにもらったどら焼きがとても美味しくそれ以来どら焼き好きになった様です。

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スネ夫っぽいノラミャーコ。

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スタイルがいいノラミャーコ

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しずかちゃん+ドラミちゃん÷2っぽいノラミャーコ

 

エネルギー源に最も適した成分が入り、ガールフレンドにあたるノラミャーコとの思い出の詰まったどら焼き。大福を抑えて大好きになるのも頷けます。

ロボットなのに、食べ物に感情まで加えて味わえるドラえもん。だからこそ長年にわたり皆に愛されるキャラクターなのかもしれませんね。

因みに、故藤子・F・不二雄氏がどら焼きをこよなく愛したとの事でドラえもんの好物がどら焼きになったという説もあります。

 

新宿駅西口から徒歩2分の好立地に、そのモデルになったとされるどら焼きを味わえる創業1948年(昭和23年)の老舗甘味喫茶「時屋」はあります。

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1度食べてみたいものです。

 

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投稿日:2016/09/29

糖質①


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近年、ライザ○プでお馴染みの糖質制限。

早期にそれほど努力せずに相当痩せられると人気がありますが、この早期に得られる結果とは単に『体重が落ちる』というものです。この糖質制限はうまく扱わないとすぐにリバウンドしてしまう方法なのです。

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糖質制限をすると筋肉のなかに蓄えられている糖であるグリコーゲンが失われていきます。それと同時に水分が失われていくのでどんどん体重が落ちていくのです。

糖質制限初期はこの水の抜けがおおきいだけで、体脂肪があまり減っている訳ではないのです。いいカラダを作る・健康になるといった目的の場合糖質制限ではあまり意味がありません。開始初期から体重はすぐに減っていきますが、カラダの細胞や筋肉を分解してエネルギーを得ている状態になり、筋肉もしぼんでいき、いいカラダにはなりません。この状態が続けば、今度は体脂肪をエネルギーにしようとカラダが反応します。脂質をエネルギーとして使おうとするので、いい状態ではありますが、1日中行ったり、継続するととてもツライです。

糖質制限を継続していくと、低血糖が強くなり、頭に栄養がいかないので、ぼーとしたり、ストレスを感じたり、仕事や日常生活のパフォーマンスが下がったりします。

 

糖質制限もいい事ばかりではありません。

Quality3-クオリティではダイエットに関する食事のアドバイスに力を入れています。

 

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投稿日:2016/09/28

冷えにご注意!

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昨日は晴れて昼間30°Cを超え、まだまだ残暑が続きますね。

 

しかし8月とは違い朝晩の気温はぐっと下がり、寝やすくなってきたと思います。

 

昼間は暑いのですが、朝晩は大分涼しく気温差が大きいです。

この時期に気をつけて欲しいことはカラダを冷やさない事。

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カラダを冷やすと筋肉が硬くなりギックリ腰や肩こりの原因になります。
血液は、全身に酸素や栄養を運ぶため縦横無尽に流れ、身体に入り込んだウイルスや菌を退治する白血球も運ぶ働きがあります。血行不良は、これらが届かなくなることを意味するのです。

血液は身体のあちこちに酸素や栄養を運び、老廃物運び出します。また、身体に必要ないものが入り込んだ時に、それらを退治する白血球を運び、身体を守っているのです。血のめぐりが滞れば、これらが必要な分、届きにくくなるということです。そうなれば、イザという時にパワーも出なくなり、体調も悪くなります。
ところが、冷えと冷えによって起こる不調が頭の中で結びつかないため、「冷えている」と指摘されても「・・・だから?」と反応する人も少なくありません。実は最近若者を中心に35℃台の低体温の人が目立っているのです。体温は36.5~37℃が望ましく、体内深部の温度は37~38℃が理想的なのです。体温が下がれば免疫力も下がるので、病気に抵抗する力も落ちます。冷えは身体の悲鳴とも言えるのです。

女性は男性に比べて、脂肪が多いのでカラダが冷えやすいです。
脂肪には血管がないので、身体の末端まで血液が届かなくなるからです。また、女性は男性に比べ、筋肉が少ない(=血液を促す筋ポンプが弱い)ため、血行不良になりやすいのです。筋肉が少ないと基礎代謝(呼吸をしているだけで消費するエネルギー)も低くなり、熱を生産する能力も低くなります。さらに、足腰や肩を露出する服装も冷えを助長しているのです。

男性も気づいていないだけで、かなり冷えている人が多くいます。
血管を収縮させる喫煙や、ビールなどの冷たい飲料を大量に飲んだり、不規則な生活で食事からきちんとエネルギーを得ていないなどがその理由が多いです。また、これに職場のストレスや中年太りが加われば、男性にも冷え性が多いのはうなずけます。一方で、冷え性に無頓着な男性が多いのも事実であります。

血液の循環の滞り=血めぐり不良が続くと・・・

たんぱく質の合成や分解(代謝)を十分にできなくなります。その結果、老廃物を肝臓や腎臓に運び込むことができなくなると、体内に毒素が残り、細胞の機能をさらに低下させてしまいます。そのため、低体温=冷えは肩こりや頭痛にとどまらず、肝臓や腎臓のトラブルを引き起こすことにもなります。

不妊も冷えが原因となっているケースが多いのです。冷えは命の危険とも表裏一体です。冷えていると、子孫を残すことより、自分自身を守ることが優先され、生殖能力も衰えます。また、アレルギーや癌も冷えが原因だとする研究も進んでいます。

冷えは身体のトラブルだけでなく、心にも影響を及ぼします。身体が冷えることで、心(脳)に機能も低下します。冷えはうつの原因の一つとも考えられています。まさに冷えは万病のもとといえます。冷えない身体をつくること=即ち 健康の基本と言えます。

 

ながながと大袈裟に書いてしまいましたが、昼、朝晩の寒暖差が大きいのでカラダを冷やさない様にしてください。もちろん冷たいものの飲み過ぎやエアコンの当たりすぎにも注意です。
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投稿日:2016/09/27

ベストボティジャパン京都大会

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昨日は当院に勤務してくれている杉山トレーナーと佐藤くんの応援にベストボティジャパン京都大会に行ってまいりました。

結果は惜しくも2人とも入賞には届きませんでしたが、とてもレベルの高い大会でした。
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男性

フレッシャーズクラス(18〜29歳)50人

ミドルクラス(30〜39歳)40人

マスタークラス(40〜49歳)30人

ゴールドクラス(50〜年齢無制限)17人

 

女性

ガールズクラス(18〜29歳)15人

レデイースクラス(30〜39歳)26人

ウーマンズクラス(40〜49歳)27人

クイーンクラス(50〜年齢無制限)11人

 

の方々の参加でした。

若い方々も大変な思いをしてこの日の為にカラダを作ってきたのでしょうが、驚いたのはゴールド・クイーンの方々。

ゴールドクラス最高齢67歳

クイーンクラス最高齢56歳

 

とても美しいカラダをしていました。

立ち方・歩き方などとても綺麗で、動きもよく、正に質の高い運動が動きの質を高め、生活の質を上げているのだのと思いました。

 

ここまでのレベルにする必要はありませんが…

 

 

因みに

当日の杉山トレーナーの腹筋

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今朝自分のカラダを見たらマッチョではなく、マッチ棒みたいに細く見える(>_<)

 

トレーニングの目的は人それぞれ。

Quality3-クオリティでは運動をする人のサポート、応援をさせていただきます。

 

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投稿日:2016/09/26

筋肉と脂肪の比較。

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基礎代謝アップ=筋肉量アップ=脂肪の付きにくい体質になります!

 

『でも、筋トレするとすぐにマッチョになっちゃう…』

『筋肉でカラダを太くしたくない…』

 

なんて思ってる方も多いのではないでしょうか?

 

安心してください。

ちょっとやそっとのトレーニングではマッチョにはなりません!

 

でも筋肉を付けるとなぜカラダが引き締まるのかは疑問ですよね。

 

脂肪と筋肉だと、同じ重さでも見た目が全然異なります。

 

2kgの脂肪と筋肉を比べた画像がコチラ。

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少しキモチ悪いですが…

同じ重さでも、脂肪は筋肉の約3倍の体積があります。

筋肉の約3倍の体積がある脂肪がなくなれば、カラダが引き締まるのかなんとなくイメージしてもらえますか?

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こちらは、同じ体重で、筋肉質な人、脂肪が多い人を比べた画像です。

左手が筋肉量の少ない女性

右手が筋肉量の多い女性です。

肌の色の違いもありますが、よけい引き締まって見えますが、筋肉量の多い女性の方がお腹周り、太もも周りが引き締まって見えると思います。

 

では、

『体脂肪だけ落とせば筋肉は付けなくて良いんじゃないの?』

 

という疑問も出てきますよね?

 

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こちらの画像は体脂肪率は同じ10%

左手が筋肉量の多い男性

右手が筋肉量の少ない男性です。

筋肉量の多い男性の方がカラダのラインにメリハリが付いていると思いませんか?

 

筋肉量が多いメリハリのあるカラダをしているとTシャツが似合います。

逆に筋肉量が少ない男性がTシャツを着ると乳首がTシャツの下から透けて見えます。←よく見かけます。

 

メリハリのあるカラダは健康的な見た目だけでなく、健康そのものも得ることができます。

痛みや姿勢の根本改善に繋がっているのです。

 

皆さんも、メリハリのあるカラダを手に入れる為にトレーニングを始めてみませんか?

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投稿日:2016/09/23

全身の筋肉量アップの目的は?



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昨日は全身の筋肉量をアップさせる事でお腹周りは引き締まるという事にふれました。

 

では、なぜ全身の筋肉量アップをするとお腹周りが引き締まるのかを考えていきます。

 

誰もが耳にしたことのある『基礎代謝』

皆さんは詳しい意味を知っていますか?

基礎代謝とは、運動など何もせずじっとしていても、体内で、自動的に行われている活動で、必要なエネルギーのことを指し、1日のエネルギー消費量の約70%を占めます。

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この基礎代謝量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200キロカロリー、男性で約1,500キロカロリーとされています。

基礎代謝のカロリー消費に使われるのは、体内でも骨格筋、肝臓、脳部分がほとんどを占めます。

 

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基礎代謝はエネルギー代謝の大半を占めていますが、その量は性別を問わず、歳を重ねると徐々に低下していきます。10代をピークに下がっていく基礎代謝ですが、その理由は筋肉にあります。

一般的に歳を経ると、人体の筋肉量はどんどん減少し、脂肪が増えていきます。年齢を重ねるにつれ、骨格筋が少なくなり。代謝への貢献度の低い脂肪組織が増えているということになります。

筋肉量の減少による代謝低下は、だいたい30代からはじまると考えられています。昔と同じ量の食べ物を食べても、前ほど痩せないという理由は、この「加齢による筋肉量の減少」が理由です。

 

1日で消費する総カロリー中約70%は基礎代謝量にあたります。基礎代謝の量が低いと、どうしても1日の消費エネルギー量が減って、脂肪がたまりやすい身体になってしまいます。

逆に、基礎代謝量が多いと、消費するカロリーも多くなるため痩せやすい体質だといえます。

 

基礎代謝の燃焼で使われる部分に、体内の骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占めます。肝臓と脳はあまり個人差がない場所ですが、代謝の量が体質によって変化する部分として差がつくのが筋肉の量です。⬅︎ここが重要!!

 

筋力トレーニングを実行して筋肉量を増やしている人は、エネルギーが燃焼する量も増えるので、同じ年代で体重も同じ人同士であっても筋肉量が多い人の方が基礎代謝量も高いです。

このように筋肉量が多いと、それに伴い基礎代謝量も増加するため、食べても太りにくい体質へとの改善ができます。しかしながら、筋肉量が落ちてしまうと、それによって基礎代謝も落ち、徐々に体内にため込まれる脂肪が増えていくため、肥満の原因となってしまいます。

 

周り道をしましたが、

筋肉量アップ=基礎代謝量アップ

基礎代謝をアップさせる事で脂肪燃焼しやすいカラダへと体質も変わるので、その時脂肪が落ちるだけでなく、リバウンドしにくい体質へと変わるのです。

 

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投稿日:2016/09/21

お腹周りを引き締めるには。


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『お腹周りを引き締めたい!』

…なんて言ってスポーツジムでいきなり腹筋を沢山やって満足して帰る人をよく見かけます。

 

『腹筋だけやってお腹周りが引き締まりますか?』

 

答えは『NO』です。

 

お腹の断面を見てみましょう。

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筋肉の周りには皮下脂肪が、内臓の周りには内臓脂肪があります。

女性には皮下脂肪がつきやすく、男性には内臓脂肪がつきやすいと言われています。

 

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上の図の様にお腹周り筋肉を見ると分厚い感じがしますが、

割と薄いです。

 

少し見にくいのですが、最初の図で筋肉を見てみるとピンク色の部分です。

 

肌色の皮下脂肪の部分に比べると薄いことがわかると思います。

 

ここで最初の疑問

『腹筋だけやってお腹周りが引き締まりますか?』

 

腹筋群は皮下脂肪の下についています。

腹筋だけやってもその上に皮下脂肪、中には内臓脂肪があるので多少筋肉の厚みは増しますが、脂肪が取れていないので、引き締まって見えないのです。

 

では、脂肪(皮下脂肪・内臓脂肪=これから合わせて脂肪と表現します)を落とす為には何が必要か?

 

①全身の筋肉量のアップ

②有酸素運動

③脂肪の付きにくい食事

 

大きく分けるとこの3つが必要になります。

 

『腹筋だけやってお腹周りが引き締まりますか?』

答えは『NO』ですが…おしい!

全身の筋肉量をアップさせる事でお腹周りは引き締まります。

 

お腹周りの引き締めに筋トレを取り入れる事は間違ってはいないのです。

 

問題はやり方です。

 

Quality3-クオリティでは効果的なボディメイクのトレーニング・アドバイスに力を入れています。

 
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投稿日:2016/09/20

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接骨院×パーソナルトレーニングQuality3

受付時間平日午前8時半~11時半、午後15時半~19時 土曜日午前8時半~13時

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