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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

悪い姿勢の影響とはどんなことが挙げられるでしょうか？

家族や友人から「姿勢が悪い」と、指摘されたことはないでしょうか？

姿勢が悪いと、人から見た印象は良くないものです。姿勢が悪い人が体のどこかに痛みが出る、毎日どこかが不調、イライラしてしまうといった症状の原因は、もしかしたら普段からの姿勢に、問題があるのかもしれません。

 
肥満の原因が姿勢にある場合があります。

姿勢の悪さは、肥満の原因になります。

猫背だと体が前傾姿勢になります。そうなることで、肺が圧迫されて小さい状態になります。その為、体が取り込む酸素の量が減っていきます。

体がエネルギーを消費するためには大量の酸素が必要になります。

取り込む酸素が減ってくる分、エネルギー消費量が低下してしまうことになります。

ダイエットしても、なかなか体重が減らないという人は、まずは正しい姿勢ということを意識して、ダイエットしてみると効果が出やすくなります。

姿勢が悪い状態だと、アゴや頭が前方に乗り出すことになります。この状態は首にかかる負担が大きいだけでなく、血流が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす原因になります。また、頭痛・背中の痛みといった症状にもつながってきます。

普段から肩こり、頭痛、腰痛に悩まされているといった人は、マッサージなどで一時的しのぐのではなく、根本的に良くしようと思うのならば、姿勢を見直す必要があります。

当院では姿勢についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/11/17

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生まれつきの原因で悪い姿勢になる人は、それほど多くありません。

悪い姿勢になる原因としてあるのは、遺伝より成長過程や生活習慣に多くあると考えられています。

①長時間同じ体勢でいると筋肉が緊張してしまう

オフィスワークや車の運転などで長時間同じ姿勢をしていると、筋肉の緊張が解けずに、筋肉が固まってしまいます。

また、ストレスを過剰に受けている状態が続くと、体に力が入り、靭帯を興奮状態にさせる交感神経が促進され、筋肉の緊張が引き起こります。

筋肉が緊張して固まると、その筋肉の動きをカバーしようとして、周辺の筋肉に負荷がかかります。

そうすると、アンバランスが生じて、筋肉同士の引き合いが崩れ、体がゆがんで姿勢が悪くなってしまいます。

長時間同じ体制でいる仕事をしている人は、適度に筋肉の緊張をほぐすために、ストレッチをしましょう。

②バッグをいつも同じ側で持つと筋肉に負荷がかかる

かばんやハンドバッグ、ショルダーバッグなど、毎日毎日同じ側の手で持ったり、同じ側の肩にかけたりしていませんか？

いつも持つ方の手・肩のほうが楽だからという人は、姿勢が悪くなる要因の1つです。

試しに、いつも持つ逆側で手に持ったり、肩にかけたりしてみてください。

いつも持つ側のほうが楽といった人は、つまり反対側は持ちにくい違和感がある、極端に言うと、歩きにくいといった人は、常に片方にバッグの重さの負荷がかかってしまい、背骨が曲がってしまう原因になります。

そうならないためにも、同じ側で持つのではなく左右均等にするだけで、背骨やその周りに筋肉にかかる負荷を抑えられます。

③座り方、寝方が悪いと姿勢も悪くなる

座り方が悪いと、姿勢が悪くなってきます。その典型的なのが、突き出し姿勢での座り方です。この頭突き出し姿勢は、猫背、腰突き出し姿勢、胸突き出し姿勢のような全身の姿勢変化と違って、肩から首にかけての局所的な姿勢変化です。しかし、時がたつと全身の姿勢に影響して、猫背姿勢へと変化してしまいます。

寝方が悪いと腰や背骨に負荷がかかり、姿勢が悪くなってしまう原因になります。寝るときに重要なポイントは、寝床です。よく硬い寝床が良いと言われていますが、硬すぎても柔らかすぎてもいけません。理想は、体の凹凸に沿って隙間なく支えてくれるものです。

硬すぎると腰や肩に負荷がかかりますし、柔らかすぎると腰が沈み込んでしまい、腰に負担がかかってきます。抵抗なく左右に転がれるのが、姿勢が悪くなりにくい理想のマットです。

いかがですか？

思い当たる所はありましたか？

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投稿日：2016/11/16

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今日は

②背中が丸まっている状態の円背

③体が傾いている骨盤前傾位

に触れていきます。

②背中が丸まっている状態の円背

円背（えんばい）とは、脊椎湾曲症の一種であり、脊椎が丸まるように湾曲した状態のことです。

猫背、亀背、脊椎湾曲とも呼びます。

脊椎湾曲症は曲がる方向によって、脊椎後湾曲、脊椎側湾曲、脊椎前湾曲などがあります。疾患が原因の、湾曲と生活習慣による湾曲が2種類あります。
姿勢が悪い状態が習慣化したことによる湾曲、生まれつきの湾曲、脊椎疾患や骨折による湾曲など、原因は様々です。

円背の原因となる疾患がある場合は、疾患の治療を行っていかなければいけません。

姿勢が悪いことが原因で、湾曲になっている状態の場合は、装具による矯正や重度の場合は手術の必要が出てきます。そうならないためにもやはり良い姿勢って大切なんですよね。

③体が傾いている骨盤前傾位

日本人の中で、特に女性に多いと言われている骨盤前傾位ですが、言葉は知らなくても、漢字を見ているとなんとなく、どういった症状かわかるかもしれません。

骨盤が、前に傾いているのだろうなと思われると思います。正常な骨盤は、上前腸骨棘と恥骨を結ぶ線が垂直になるのですが、骨盤が前傾すると、上前腸骨棘と恥骨を結ぶ線は前倒しになります。

逆に骨盤後傾なんて人もいます。

骨盤前傾位になると…

ポッコリお腹

足が太くなる

足りが垂れるといった女性が最も嫌がる症状が出てきます。その状態になってしまうと、スタイルも崩れてきます。

しかし、症状はこれだけではありません。頭痛、肩こり、腰痛、坐骨神経痛と、あげるときりがないくらい出てきますが、不調の原因の1つは、骨盤が前傾しているからかもしれません。

＜骨盤前傾チェック＞
・ポッコリお腹
・裏太ももぷよぷよ
・垂れ尻、出尻、四角くて横に広がったお尻
・前太ももが太くて張っている
・横太ももの張り
・腰痛、または背中の張り
・内股気味

上記7つのチェックの中で、半分以上チェックがついている人は、骨盤前傾位の可能性が高いです。

皆さんもチェックしてみましょう。

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投稿日：2016/11/15

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本当に正しい姿勢は真っすぐすぎではありません。

人間の体の多くは関節があり、その関節の周りには筋肉があります。その筋肉などを支えあうことによって、姿勢が作られています。良い姿勢とは、多くの人が考えているような、背筋を伸ばした真っすぐすぎた姿勢ではありません。

正しい姿勢は、骨格や筋肉に負担がかからない状態です。正しい姿勢は壁に背中をつけて立ち、壁と腰の隙間に片手の手の平1枚入る状態が、本当に良い姿勢です。

人には、それぞれ特徴があります。それは、体も人によって特徴があります。悪い姿勢になった原因や、家庭も人によって異なってきます。

悪い姿勢は、大きく分けて3つの分類にすることができます。

①頭が前に出ている頭部前方偏位

②背中が丸まっている状態の円背

③体が傾いている骨盤前傾位

今日は

①頭が前に出ている頭部前方偏位

に触れていきます。

正常な頸椎（首の骨）は、横から見るとC字型にカーブしていますが、このような状態が維持できず、まっすぐになったり、逆C字型（首猫背）に変形した状態を、ストレートネック（首猫背）と呼びます。

C字カーブは、首への衝撃を分散させる役割を果たしますが、ストレートネックに変形すると、衝撃緩和能力が著しく低下して、外部からの衝撃が背骨と頭部に伝わり、このような状態が続くとヘルニアの原因になったりします。

＜頭部前方偏位の原因＞
○長時間目よりも低い位置に置かれたパソコンやスマートフォンの画面を見続ける
○長時間座った姿勢で、モニターがある前方に向かって首を伸ばした状態で作業する
○事故や外部からの直接的衝撃により、首と頸椎関節が損傷する
○座位、立位の姿勢が悪い場合

こういった原因が、頭部前方偏位原因とされています。頭部前方偏位になってしまうと、首の後ろがコリ固まったり、目が疲れやすくなったり、肩・背中に痛みが出てきます。

皆さん心当たりはありませんか？

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投稿日：2016/11/14

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姿勢が悪くなっている人を思い浮かべると、初めに思いつくのは「猫背」ではないでしょうか？

猫背はその名のとおり、猫のように背中が丸くなって、顎を突き出したような状態になります。

猫背になってしまうと、腹筋や背筋に力が入らずらず楽に感じるのですが、その部分の代謝が悪くなるため太り勝ちになります。

そうならないためにも、正しい姿勢である事が大切なのです。

正しい姿勢とは、静止時・運動時とも、筋肉や関節が無理なく効率的に機能している状態のことを言います。

体のいろいろな部分を意識しながら自分の姿勢を作りますが、人によっては正しい姿勢と思っていても、反り気味になったりします。

鏡があると比較的に点検しやすいですが、自分の重心がどの位置にあるのかを感じ取って、正しい姿勢にすることが大切です。

正しい姿勢は、しんどいと思っていませんか？

しかし、正しい姿勢は、本来体にとって一番楽な姿勢です。もしも、正しい姿勢がしんどいと思っている人は、本当に正しい姿勢を知らないだけかもしれません。

姿勢を正しなさいと言われると、背筋をピンと伸ばす人がいますが、人の背骨はもともとS字カーブになっています。背骨に、負担をかけている無理な姿勢は、正しい姿勢ではありません。

意外に多くみられるのが、男女ともに自分で姿勢を正そうとすると、腰を反ろうとして骨盤が前傾し過ぎる場合があります。

体を反るということは、重心が後ろに来ているので、正しい姿勢とは言えません。

自分では正しいしい姿勢と思われているかもしれませんが、これだと逆に、腰に負担がかかってしまいます。

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投稿日：2016/11/11

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アメリカ大統領選挙。

アメリカ国民じゃなくても気になります。

昔は何も気にならなかったのですが、半年以上前から始まり、11月9日…なんて思っていたらあっという間にその日が来ました。

ヒラリーさん

トランプさん

こんなに緊迫した気持ちで大統領選挙の結果を待つのは初めてです。

今までは

『アメリカ大統領が誰になっても大して変わらない』って心の中で思っていたからです。

でも、今回はどちらになるかで確実に世界情勢が変わると思っています。

イギリスのEU離脱。

フィリピンのドゥテルテ大統領。

共通して言える事は

『自国民を豊かにする』

トランプさんも『強いアメリカ』と言っていましたね。

外国から人が入りすぎ、自国民の仕事がなくなる…

だから壁を作ったり、関税を多くかけたり。

今までは国と国・人と人とが協力し合うという理念の元政治が進められてきましたよね。そこで自分は利益が少なくて、出費が多いからその輪から降りる。

確かに自分のことだけ考えればそれで良いのかもしれません。

でも、実際どうなんでしょう？

ひとりひとり能力があり、長所を伸ばして仕事をすれば他国民に仕事を取られる事も少なくなるのではないでしょうか？

それだけアメリカ国民が今の政治を変えたかったんですね。

トランプさんには良い意味でアメリカだけでなく世界が変わるような政治をしていただきたいものです。

国と国の間の貧富の差が更に広がったり、アメリカ政権が変わったことにより国と国との緊張感が高まり戦争が起こってしまう…

なんてことが決してないようにして欲しいものです。

私の1票で国の運営が変わるのか？

なかなかそうは思えませんが確実にひとりひとりの1票が政治を・世界を変えているんですね。

昨日は色々考えさせられた1日でした。

 
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投稿日：2016/11/10

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効果的にスタイルを良くするには、PFCバランスを考える事。

まずＦ(脂質)を10%〜20%に決める。

次にＰ(タンパク質)を除脂肪体重の2〜3倍の量に設定する。

簡単に書きましたが、Ｐ(タンパク質)を除脂肪体重の2〜3倍摂ることは結構大変です。

70㎏・体脂肪20%の人の除脂肪体重は56㎏

56×2=112g 56×3=168g

鶏胸肉に換算すると…100g中タンパク質22gなので…

112÷22=約5.1×100=510g

168÷22=約7.6×100=760g

恐ろしい量です。

某コンビニ セブ◯イレ◯ンのサラダチキンに換算すると…

5個〜8個毎日食べる事できますか？

牛もも肉のようにそれなりに脂肪が少なく、高タンパクの食材を選ぶ事ができれば、鶏胸肉に固執する必要はありません。

鶏胸肉は極端に低脂肪というメリットがあり、栄養計算の手間が省けるので好まれているのです。

魚にもそれなりに脂肪が含まれていますが、DHAやEPAなど、良質な脂質になるので、10%〜20%の範囲内で食べる事も多々有ります。

では、最後にC(炭水化物)の値を出しましょう。

摂取カロリーから、ＦとＰを引くのですが、これまでの計算に従うと…

除脂肪体重×40=56×40=2240Kcal

F＝2240×0.2=448Kcal

Ｐ=112×4=448Kcal

C＝2240-448-448＝1344Kcal

となります。

炭水化物1g＝4Kcalなので、1344÷4=336g

1食あたり100g摂取できる計算です。

これはご飯だと茶碗1.5杯食べていいことになります。

(茶碗1杯160g中に炭水化物が60g含まれる計算です。)

ただし、炭水化物はタイミングが重要です。

こちらについては以前触れましたよね。

PFCバランスを考えるにあたって脂質は悪ではない事を再度念頭において下さい。

脂質の摂取量を再現するのは1gあたりのエネルギー消費量が多い上に、熱産生の観点から見ても脂質はエネルギー消費しにくいのです。

身体を構成する物質を考えても全ての栄養素が必要であることに間違いありません。

脂質はを多めの20%に設定してもカロリー調整・PFCバランスを考える事ができれば、必ず脂肪を効果的に落とす事ができるはずです。

恐れる事なくバランスの良い食事を心がけて下さい。

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投稿日：2016/11/09

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PFCバランスで初めに決めるのはＦ（脂質)でしたね。

次に決めるのはＰ（タンパク質)です。

トレーニングをよくするアスリートは体重の2倍のグラムを目安に…といわれますが、体重には脂肪も含まれていますので、体重から脂肪を引いた除脂肪体重から計算すると良いです。

除脂肪体重は

体重−(体重×体脂肪率)で求める事ができますね。

体重70㎏ 体脂肪率20%の場合は

除脂肪体重＝70-(70×0.2)=56㎏ ですね。

除脂肪体重の2〜3倍gのタンパク質摂取が推奨されますが、除脂肪体重の2倍量を摂っておけば筋肥大に十分かは不明です。

ボディビルダーでは多くて4倍も摂る人がいます。それを加味して2〜3倍の幅での摂取を基本にするといいです。

内臓が弱い人には多くのタンパク質摂取は推奨されませんので注意が必要です。

また、筋肥大を目的としていなければ、除脂肪体重×1g程度です十分です。

筋肥大においても除脂肪体重×2〜3gのタンパク質摂取に幅を持たせる理由は、Ｆ(脂質)を10〜20%で一定にする必要があり、遊びをきかせられない分Ｐ(タンパク質)とC(炭水化物)でバランスを保つ必要があるからです。

Ｐ(タンパク質)をあげたらC(炭水化物)を下げる。逆のパターンもあります。この調整を上手にする事が減量を思い通りにするテクニックです。

 
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投稿日：2016/11/08

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皆さんは『PFCバランス』という言葉を知っていますか？

Ｐ:protein タンパク質

F:fat 脂質

C:carbohydrate 炭水化物

の頭文字をとったもので、摂取カロリーに対するそれらの構成比率のことをいいます。

全体を10として

Ｐ=4

Ｆ=2

C=4

としたら、摂取カロリー2000Kcalの場合

Ｐ=800Kcal

Ｆ=400Kcal

C=800Kcal

というように、比率を保ちながらそれぞれの栄養素をカロリーに換算します。

PFCのうち最初に値を決定すると良いのはＦ(脂質)です。

減量中に脂質を取るなんて…と思うかもしれませんが、カットしすぎるのも良くありません。

脂質も、細胞膜やホルモンなどカラダを構成する上で重要な役割をはたしているからです。

ですので、このPFCバランスにおいても10%を下回る事はお勧めしません。

しかし、脂質の取り過ぎも良くありません。

脂質は1gあたり9Kcalものエネルギーを持っていて、タンパク質や炭水化物の倍以上のエネルギーに相当します。

PFCバランスを意識すると、脂質は多くとればそれだけ他の２つの要素(タンパク質・炭水化物)を取れなくなるため、満腹感を得られずエネルギー不足に陥ります。取り過ぎも、削りすぎもダメなのです。

10%〜20%が現実的なラインですね。

摂取可能カロリー2000Kcalの人は200〜400Kcalの脂質を取れるという事になるので、

1日22〜44g

1食7〜14gであれば脂質が含まれていても大丈夫という事になります。

単純に栄養素をカロリーではなく、グラムに換算しておかなければ、実際に活用し難いので注意が必要です。

 
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投稿日：2016/11/07

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辛い!

考えただけで唾液が分泌されてきます。

辛みは痛み。

胃酸過剰分泌やストレスで腹痛になりますね。

もう一つ辛いものを食べすぎると下痢になったりしませんか？

辛味が強いと私はかなりの確率で下痢になります（泣）

辛いものによる下痢の原因として、カプサイシンの刺激が挙げられます。

辛いものが好きな方はカプサイシンに注意しましょう。カプサイシンはカフェインなどと同じく交感神経を緊張させる効果があります。
このため、唐辛子などの香辛料を摂取しすぎると腸が反応して腸の運動が活発になります。そのため便がすぐに肛門側に送られてしまい大腸で水分がしっかり吸収されないため下痢の原因となってしまうのです。

辛いものによる下痢の原因：胃腸が傷つき消化不良となります。

辛いものに含まれる香辛料により胃腸が傷つき消化不良をおこしてしまい、下痢となってしまいます。また、その他刺激性が強い香辛料は胃の粘膜を傷つけてしまい消化不良の原因となり、消化不良によって下痢となってしまいます。香辛料は旨みを引き立たせ、料理を美味しく食べることができるのですが、摂り過ぎには注意してください。

辛いものを食べるとその中の甘みが際立ちますよね。だから辛いものが癖になってしまいます。

食べ物は、口腔、食道、胃を通り、腸管へ入って消化吸収されます。

口から胃は上部消化管と呼ばれますが、ここは食べ物が通過するだけで、ほとんど消化吸収が行われません。

そのため、刺激物が直接消化管の壁に触れることになるので、特に上部消化管では下部消化管に比べて食べ物の影響を受けやすく、炎症を起こしやすくなります。

辛いもの、すなわち刺激の強い香辛料を含むものは、その刺激の強さゆえに胃腸の粘膜を傷つけ炎症を起こします。

こうなると消化がうまく行なわれず消化不良となってしまいます。

辛いものによる下痢を防ぐ方法①

乳製品を摂取する。

辛いものを食べる前に乳製品などを摂っておくと腹痛だけでなく、下痢も防ぐことができます。

辛いものによる下痢を防ぐ方法②

緑茶やコーヒー
辛い食べものによる下痢を防ぐ方法として緑茶やコーヒーを飲むといいようです。

緑茶などに含まれるタンニンには整腸作用があって、腸の働きを正常にする手助けをしてくれます。

また、タンニンを含む渋みのある緑茶やコーヒーには、口腔内での整腸作用があり、辛い料理の悪い影響を軽減出来ます。
とはいってもまた牛乳と同じく、コーヒーの飲みすぎは、胃を下す恐れがあります。

辛いものを食べた際には緑茶やコーヒーなどを飲むことで腸の働きを整え、下痢を抑えてくれる効果が期待できるみたいです。ただし飲み過ぎると逆効果になりかねないので飲み過ぎない様に注意しましょう。

やっぱり食材は一長一短があるので、バランスの良い食事を心がけたいですね。
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投稿日：2016/11/04