使える筋肉・使えない筋肉③
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。
『ウェイトトレーニングなどの筋トレだけで鍛えた筋肉は使えない』
『実戦で鍛えた筋肉は使える』
…と言われる本当の理由は、筋肉自体の問題ではありません。
ウエイトトレーニングをして、筋体積を大きくし、潜在的な筋力を大きくしたとしても、その後に実戦的な動きの中で筋肉の動かし方を学んでいき、神経が筋肉を十分にコントロール出来るようにならないと、持っている筋力を有効に使っていくことが出来きません。
本来は100の潜在的な筋力があるとして、直ぐに実戦で発揮出来るのは50かもしれません。その後、実戦的なトレーニングを繰り返していくことで、少しずつ潜在値を顕在化させて100に近ずけていくことで、『使える筋肉』ができあがります。
繰返しになりますが、
『使える筋肉か？』『使えない筋肉か？』
は、筋肉それ自体ではなく、
本来焦点をおくべきは、前提とする基準や場面において、その筋肉が発揮する『筋力』を
『有効に使えるか？』
『有効に使えてないか？』
であると言えるのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
ご迷惑をお掛け致しますが、11月29日〜12月2日迄研修参加の為おやすみさせていただきます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。
投稿日：2017/11/02
使える筋肉・使えない筋肉②
おはようございます。
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『ウェイトトレーニングなどの筋トレだけで鍛えた筋肉は使えない』
『実戦で鍛えた筋肉は使える』
なんて話を耳にしますが…
生理学的筋横断面積が同じであれば、どんな鍛え方をした筋肉であっても発揮できる最大筋力は一緒であり、筋肉それ自体は変わらないと言えます。
ではなぜ『使える筋肉』『使えない筋肉』と言われることがあるのでしょうか？
世間一般的には『使える筋肉』と『使えない筋肉』といった感じで分けることがあるのは実際よくあります。
その時に、
『どんな場面を想定しているのか？』
『どんな使い方を想定ししているのか？』
という、前提を考えていくことが重要です。
例えば、ストレートパンチの威力を増すためにダンベルカールで『肘を曲げる力』を発揮する上腕二頭筋を鍛えて大きくしたとしても、パンチの威力を増すことにはあまり直接的な効果はありません。
…というのも、ストレートパンチのパワーを増すためには『肘を伸ばす力』の筋肉を鍛える必要があり、同じ上腕なら上腕三頭筋を鍛えるべきだから。
パフォーマンスを発揮する為に最適な筋肉を鍛える必要があります。
他にも必要な筋肉を筋トレで鍛えたとしても、実際の動作には様々な筋肉が関連して動くので、直ぐにその筋肉が持つ潜在的な筋力を、実戦で『使えるか』と言えばそうでないことが多いのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
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投稿日：2017/11/01
使える筋肉・使えない筋肉①
おはようございます。
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『ウェイトトレーニングなどの筋トレだけで鍛えた筋肉は使えない』
『実戦で鍛えた筋肉は使える』
なんて話を耳にした事はありませんか？
実際のところ使えない筋肉と使えない筋肉には違いがあるのでしょうか？
この疑問を掘り下げていくと、
『使える・使えない』
は実は筋肉の話でないことが分かってきます。
そこで今回から、『使える筋肉』と『使えない筋肉』について、考えていきたいと思います。
また、『使えない筋肉』を『使える筋肉』にするためのトレーニングや、覚えておきたいことなども紹介していくので、興味があれば確認してください。
『使える筋肉』と『使えない筋肉』という言葉をたまに聞くことがありますが、そもそもこの二つはどう違うのでしょうか？
まず、結論から言ってみれば、
筋肉自体には『使える』か『使えない』などという違いはない。
ということが言えます。
例えば、ジムで高重量のウェイトを利用して挙上を繰り返し、手に入れた筋肉。
…この筋トレと、スポーツを通してつけた筋肉を比較した場合、筋肉それ自体は変わりません。
筋肉の体積が太くなればその分『潜在的』には強い力を発揮出来るようになりますし、細ければ潜在的に発揮出来る筋力というの
は小さくなるでしょう。
つまり、生理学的筋横断面積が同じであれば、どんな鍛え方をした筋肉であっても発揮できる最大筋力は一緒であり、筋肉それ自体は変わらないと言えます。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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投稿日：2017/10/31
足首⑦
おはようございます。
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いかがでしたでしょうか。今回のテーマは足首でしたが、足首が硬いと思ってしまう本当の理由については、もちろん足首自体の硬さもありますが、その他に、『動作が悪い＝足首が硬い』と評価をされて硬いと思い込んでしまうこともあります。
しゃがみ方に問題があり、足首が硬く感じることもあります。現状は何が原因でそのようなことになっているのかを明確にすると問題の解決策は浮かんでくると思います。
もしかするとみなさんが思っている足首の硬さはしゃがみ方の問題が関係している可能性もあります。
足首が硬いと感じるのは…
①足首周りの筋肉などの問題
②動きに問題がある
うまくしゃがみ込めないのは、多くの場合しゃがみ方に問題があります。
この改善にはしゃがみ方の手順を理解する必要があります。
しゃがむという動作や他の動作等全ての動作には手順があり、その動作の手順を理解することが重要になります。
もちろん足首周り自体が硬い事もありますので、その時には、ご紹介したストレッチングや足首回しをして、足首周りの筋肉を暖めて軟らかくしましょう。
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投稿日：2017/10/30
足首⑥
おはようございます。
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ランニングやマラソンをしている方で足首が硬くて悩んでいる方も沢山いると思います。
今回は、足首の硬さと走るパフォーマンスの関係についてお伝えしていきたいと思います。
実は、足首や全身の柔軟性が高い方ほど、ランニングやマラソンのタイムが落ちる可能性があると言われています。
『以外！』
と思われる方も多いでしょうが、研究で行われた柔軟性と消費エネルギーの関係からその根拠をみることができます。
近年行われた研究データで、柔軟性が高い人ほど消費エネルギーが高くなるということがわかったそうです。
身体が柔らかい人ほど可動域が大きく、その結果エネルギーを多く消費するため、それだけ疲れやすくなってしまう、もしくは無駄にエネルギーを消費してしまう可能性があるという事です。
長距離を走る方にとってはマイナスになる場合があります。
このデータをもとに考えると、ランナーは、足首を柔らかくする方がいいのか？
硬いままでいいのか？
…を考える余地が出てきそうですね。
走り方の観点からみると、海外のトップ選手は走っているときの足首の使い方は、固定させるように使っている選手が多く、日本人はこれまでの教育上、つま先で地面を蹴る、押すような意識が強く、ふくらはぎも大きく肥大している方が多くいます。
ただ足首が硬いから走る上ではマイナスになるという考え方ではなく、もう少し走ることについての理解が必要です。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2017/10/27
足首⑤
おはようございます。
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今回は足首周りの筋肉を暖める2種類の方法の
①動かして緩める
②ストレッチングで緩める
『ストレッチングで暖める』に触れていきます。
3種類ご紹介します。
足首のストレッチング①
まず初めにご紹介するのは、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋・ヒラメ筋のストレッチングです。
⑴．片脚を前に出し、後ろ足の踵が浮かないように地面につけておきます。
⑵．そこから体重を前にかけるように後ろ足の腓腹筋をストレッチングします。
左右３０秒はストレッチしましょう。
足首のストレッチング②
このストレッチングでは、しゃがみ込みをしてしまうことで足首周りをストレッチングします。
⑴．足を肩幅よりも少し広めに立ちます。
⑵．踵を視点にしゃがみ込み、前に置いてあるダンベルを持ちます。
踵が浮かないように２～３分キープします。
足首のストレッチング③
このストレッチングは足首周囲の筋肉だけでなく、反対側内太ももの筋肉も一緒にストレッチングできます。
しゃがみ込みと同じで、片脚を横に伸ばした状態でしゃがみ込みます。
⑴．脚を肩幅よりも大きめに広げます。
⑵．片側の脚に体重をかけるようにしゃがみ込んでいきます。
その状態で２～３分保持します。足首が硬い方の場合、しゃがみこもうとすると後ろに転んでしまいそうになるので、壁などに持たれながら行っていただくと、うまくできると思います。
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投稿日：2017/10/26
足首④
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前回までは脱線して、動きが硬いためにしゃがみ込みがうまくできない、そんな方にエクササイズをご紹介していきました。
動きの硬さが問題でしゃがみ込みができないということもありますが、実際に足首周りの筋肉が硬いがためにしゃがみ込めない、また足首が硬くて悩んでいる方も多いと思います。
では、実際に足首が硬い場合、どうすれば足首を柔らかくすることができるのでしょうか？
足首周りの筋肉を柔らかくする為には、足首周りの筋肉・組織を緩めてあげることが重要です。
足首周りの筋肉を暖める方法2種類あります。
①動かして緩める
②ストレッチングで緩める
では、はじめに『動かして暖める』に触れていきます。
足首が硬い方におすすめなのが、足首回しです。手順は以下になります。
①椅子に座り、脚を組むように片脚を逆の膝の上に置きます。
②乗せている脚のくるぶしを手で押さえ、もう一方の手で足首を回します。
ゴリゴリ音がならない程度にスムーズに動く範囲で足首回しを行いましょう。
３０秒前後できれば、逆回しも行います。これができると足首の動きが変わっていたり、ふくらはぎ周辺の筋肉が緩んでいることが実感できると思います。
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投稿日：2017/10/25
足首③
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上手なしゃがみ方についてお問い合わせが多く寄せられましたので、もう少し
『しゃがむ』動作について触れていきたいと思います。
では、実際に自分の足首が硬い、スクワットのときうまくしゃがみ込みができないという方はどのように改善すればいいのでしょうか？
しゃがみ込みがうまくできないから他の方法を選択するのではなく、しゃがみ込み動作を改善すれば、上手にしゃがむことができます。
大切なことは殆どの場合、しゃがむ動作がうまくできない原因は他にあるのではなく、しゃがむ動作自体に問題があります。
ですので、上手なしゃがみ動作を反復することは、問題解決のために最適なエクササイズとなります。
文面で伝えるのは非常に難しいですしゃがみ動作はこのように行うこともひとつです。
①足を肩幅よりも広めにし、つま先も違和感のないぐらいにある程度開きます。
②足幅が狭くなるとしゃがみにくくなりますので、ある程度広さをとり、重心を踵に置きます。
③お尻を後ろに引きながら、膝と足首の力を抜き、浅くしゃがみます。
④そこから自分の身体が地面に吸い込まれるようにしゃがみ込みます。
重ねて注意しますが、足幅が狭すぎるとしゃがみにくいですので、そこにも注意してみてください。
また、つま先と膝の方向は揃えましょう。つま先が外に向いている時に膝が正面にあると『ひざ痛』の原因になります。
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投稿日：2017/10/24
足首②
おはようございます。
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足首の硬さを感じるときといえば、しゃがみ込み動作の時に、後ろに倒れそうになってしまう。
…と感じる方が多いのではないでしょうか？実際にパーソナルトレーニングのセッション中に、ディープスクワットのようにしゃがみ込みの時に後ろに倒れそうになる方が多いです。
施術を受けに来られて、初回のときにスクワットをしていただく機会があるときは、何も言わずにスクワットをしていただくこともありますが、このときは多くの方がしゃがみ込めなかったりします。
実際に足首が硬い方もいると思いますが、多くの場合、足首の硬さが原因でしゃがみ込めないというよりもしゃがみ方の問題でしゃがみ込めないということもあります。
スクワットをするにしても、目的に応じて方法は変わりますし、手順も変わります。
人間の身体は足関節から緩めることができれば、その上にある膝関節、股関節は緩みやすくなります。
逆に足関節が緊張していればうまくしゃがみ込みができません。
また足幅が狭いとしゃがみにくく、広いとしゃがみやすいです。
しゃがみ方の問題なのか、それとも筋肉などの問題なのか、現場で見極めることが必要です。
脱線しましたが、
『足首が硬い＝しゃがめない』
という事ではなく、しゃがむ動作には様々な要因が重なっています。
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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2017/10/23
足首①
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
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「自分は足首硬いな～」と思う方はどれぐらいいるでしょうか？
また、足首が硬いと思ってしまうきっかけはどんなときでしたか？
『足首が硬い！』
…と思う患者さんはなんらかの痛みを抱えています。
施術中だけでなく、前屈をしていただいたときにも、
『足首が伸び、つま先に手がつかない』
…なんて方も沢山いらっしゃいます。
スクワットをしてしゃがみ込みができなければ足首が硬いということが言われますが、実際に本当に硬いのでしょうか？
硬いだけではなく、実際は動作自体にも問題があり、しゃがめなくなっている可能性もあります。今回からこの足首の硬さについて書いていきたいと思います。
身体が硬いという表現をよく使いますが、これはどのような状態をいうのでしょうか？例えば、長座体前屈という座った状態で両脚を前に伸ばし、つま先をタッチするように前屈をしていくようなストレッチングがありますが、手が足趾につかないと「硬い」ということを言われると思います。
筋肉は本来弾力を持ち、スーパーの鶏肉・豚肉・牛肉などからもわかりますが、柔らかさが保たれています。
関節の可動域、動かせる範囲は決まっていますが、動かしやすさ、可動範囲が狭くなればなるほど身体が硬いという表現になっていきます。
筋肉は使いすぎや使わなさすぎによって弾力性を失い、硬くなっていき柔軟性が低下していきます。
日頃から足首周囲の筋肉を使いすぎている方や、身体を動かしていない方は足首が硬くなっていきます。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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投稿日：2017/10/20
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