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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今回はプロテインサプリメントの種類と特徴を紹介します。

プロテインは一般的に大きく分けて3種類あります。

まず、牛乳に含まれるホエイプロテインとカゼインプロテイン。そして大豆に含まれるソイプロテインです。

これらのプロテインは単独で摂取するよりも、目的に合わせて組み合わせて摂取することでさらに吸収効率が良くなります。

それでは、ホエイ・カゼイン・ソイそれぞれの特徴を解説いたします。

①ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。

ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。

牛乳からホエイプロテインを作る場合には、乳脂肪分やカゼインを取り除いていきます。

以前は牛乳からチーズを作るときの余りものとして扱われていたホエイプロテインですが、研究が進みホエイプロテインとして正しく注目されるようになりました。

ホエイプロテインの摂取により筋肉の修復・骨の健康を保つ・体の免疫力を高めるといった良い影響が期待できます。

ホエイプロテインは熱に弱い性質や、食品では乳製品が主な摂取源と限られていることから、栄養補助食品で摂取することもおすすめできます。

【ホエイプロテイン摂取のポイント】

吸収が早いホエイプロテインは、運動直後の摂取がおすすめです。

『サプリメント』は補うという意味であり、あくまで食事で足りないたんぱく質を補うのが『プロテインサプリメント』の役割なのです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/08/16

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たんぱく質を効率よく摂取するには、量と回数、タイミングがポイントになります。

一日の摂取量は体重[kg]×1.5〜2.0gが推奨されています。

体重60kgの人であれば、90g〜120gが必要ということになります。これより少ないと筋肉の修復が間に合わず、多くても体脂肪になってしまいます。

また、一日の必要量を一度に摂取してしまっても、一回に大量のたんぱく質を消化・吸収できません。

一日の必要量を数回に分けて、食事ごとに効率よく摂取することが重要です。
数回に分けて摂るにも、タイミングが重要です。練習で鍛えた筋肉を回復させるために、練習後30分以内に摂るのが理想的です。

みなさんがイメージする『プロテイン』とは、どのようなものでしょうか？

『プロテインはムキムキマッチョの飲み物で、薬が入っていて、一般人には逆に毒。』

…なんてイメージをしている人も多いのではないでしょうか？
私たちが『プロテイン』と呼んでいるものの多くは『プロテインサプリメント』のことです。

『プロテイン』はたんぱく質

『サプリメント』は補うという意味であり、あくまで食事で足りないたんぱく質を補うのが『プロテインサプリメント』の役割なのです。
例えば、部活練習後帰宅に時間を要し、すぐに食事ができない時や、外食などでたんぱく質の必要量が確保できないときなどがありますね？

こんなときはプロテインサプリメントで補うのも一つの方法です。

プロテインサプリメントは、種類によって特徴や機能が異なります。ホエイプロテインは、ヨーグルトの上澄みと同じ主成分であり、その他にも大豆を主成分にしたソイプロテインなどもあります。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
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投稿日：2017/08/14

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「筋肉」はもちろん、骨や血液、皮膚など、体の多くの組織は、たんぱく質から作られています。

私たちの体にとってとても重要な栄養素「たんぱく質」を上手に摂取するにはどうしたらよいのでしょうか？

トレーニングを行うと筋線維に小さな断裂が生じます。ダメージを受けた筋線維を修復することで、筋線維は太く、強くなります。この修復の過程で欠かせないのが「たんぱく質」です。

たんぱく質を多く含む食品には、肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品があります。

さらに牛肉には鉄分が多く、豚肉にはビタミンB1が多いといったように、たんぱく質以外に含まれる栄養素・栄養成分が食品によって異なるので、どれもバランスよく摂るように心がけましょう。

私たちが口にしている食品は、未発見のものも含めて多種の栄養素・栄養成分が少量ずつ含まれています。

これらを組み合わせて料理することで、幅広い栄養が摂れ、相乗効果も期待できます。

例えば、豚の生姜焼きであれば、玉ねぎやしょうがに多く含まれるアリシンが、豚肉に多く含まれるビタミンB1の疲労回復効果を高めてくれます。このように食品同士をうまく組み合わせて、バランスよく摂ることで、単品で食べるよりも効果的に栄養が摂取できるのです。

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投稿日：2017/08/10

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バネ指は炎症の度合いや痛みに応じて　セルフケアで和らげる方法や整形外科でステロイド注射をして炎症を抑えるなどのやり方があります。

一番重症な場合は外科手術という手段がありますが、あまり大げさなことはしたくないという方が多いようです。

そこで、今回は簡単で効果的なバネ指のセルフケアを紹介したいと思います。

①バネ指になっている指を先端から手のひらの方までしっかり揉み解していきます。

②指の側面もしっかり揉み解していきます。

③ここが重要です！手のひらの方もしっかりほぐしていきましょう。

いかがでしたか？

簡単ですね。

マッサージの頻度や時間は、1日1回だけでいいので3分くらいの時間で済むと思います。

指のマッサージに加えて、お風呂に入る時に試して頂きたいのが、温・冷の刺激で循環を促進させる『交代浴』です。

洗面器が２つあれば一つは真水を入れて、もう一つは４０度以上の熱めのお湯を入れて交互に手を入れてあげるというやり方です。

３０秒くらいを目安にして　温・冷を繰り返してみてください。
５回を目標にやってみてください。温に始まり、温で終わって頂くと、より血流が良くなり、芯から筋肉が解れます。

『交代浴』はマッサージではないので押して痛い方は是非このやり方をしてみてはどうでしょうか？
マッサージや交代浴を根気よくすることで３ヶ月くらいで症状がなくってきます。

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投稿日：2017/08/09

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腱の周りには腱鞘があります。

硬い靱帯性腱鞘のある部分は滑膜性腱鞘で裏打ちされていて、腱と靱帯性腱鞘が擦れて摩擦が生じにくいようになっています。

そのほかの腱の周囲はパラテノンという柔らかい軟部組織が覆う構造になっています。

指の付け根で屈筋腱と靱帯性腱鞘の間で炎症が起こると、

『腱鞘炎』

になり腱鞘の部分で腱の動きがスムーズでなくなり、指の付け根に痛み、腫れ、熱感が生じます。

朝方に症状が強く、日中は使っていると症状が軽減することも少なくありません。

進行するとバネ現象が生じて『バネ指』となり、さらに悪化すると指が動かない状態になります。

では、ここでバネ指の原因を挙げていきます。

バネ指は更年期の女性に多く、妊娠出産期の女性にも多く生じます。バネ指は腱鞘炎の仲間なので、手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのも特徴です。

糖尿病、リウマチ、透析患者にもよく発生します。親指・中指に多く薬指・小指人指し指にもよくみられます。

指の使いすぎによる負荷のため、動かすたびに摩擦のために炎症が進み、腱鞘が肥厚したり、腱が肥大し、通過障害を起こすために一層症状が悪化します。

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投稿日：2017/08/08

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今回から腱鞘炎の仲間で質問が多い

『バネ指』

について触れていきたいと思います。

指は腱によって曲げ伸ばしをすることができます。

手を握ったりする強い力を発揮する筋肉は前腕にありその力を腱が伝えます。

その通り道で指を曲げる屈筋腱が浮き上がらないように押さえているのが靱帯性腱鞘と呼ばれるものです。

丁度、その構造はベルトとベルト通しの関係に似ています。

この靱帯性腱鞘は指の部分にありますが、それが終わる指の付け根付近に力がかかり炎症を生じやすいところがあります。 その部分の腱や腱鞘が炎症を起こし、『腱鞘炎』になり、さらに進行すると引っ掛かりが生じばね現象が起こります。

これを『ばね指』と呼んでいます。

繰り返しになりますが、バネ指は指の付け根で屈筋腱と靱帯性腱鞘の間で炎症が起こると、『腱鞘炎』になり腱鞘の部分で腱の動きがスムーズでなくなります。

指の付け根に痛み、腫れ、熱感が生じ、 朝方に症状が強く、日中は使っていると症状が軽減することも少なくありません。 進行すると

バネ現象が生じて

『バネ指』

となり、さらに悪化すると指が動かない状態になります。

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投稿日：2017/08/07

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腱鞘炎になったら、とにかく炎症部分を使わず安静にしていることが大切ですが、育児にマッタは効かないものです。

そんな時は、お母さんの強い味方であるベビーグッズを活用してみてはいかがでしょうか？

抱っこ紐があれば、赤ちゃんの体重を手で支える必要がなくなるため、お母さんの手首の負担はかなり減らせます。

外出先では、なるべくベビーカーを使って、長時間赤ちゃんを抱くことは避けるようにしましょう。

授乳時に、赤ちゃんの頭を支える手首をねじって抱っこするクセがある場合も、腱鞘炎になることがあります。

そんな時は、授乳クッションを使うと、赤ちゃんの頭を支える必要がなくなるのでおすすめです。

腱鞘炎には安静が良いとは言え、手を使わずに子育てをすることは大変難しいと思われます。そこで、痛みを軽減するためにも、サポーターやテーピングで手首を守ってあげましょう。

腱鞘炎は関節を動かしすぎることで起こる疾患ですので、テーピングなどで患部を固定してあげることで、これ以上動かさないようにすることが大切です。

産後お母さんの身体は、自分が思っている以上に疲労困憊しています。

お母さんの健康があってこそ赤ちゃんの健康は守られていますので、赤ちゃんの身体同様お母さん自身の身体も大切に扱っていきましょう。

家事や育児をお母さん1人で担わずに、時には周囲に甘えて助けてもらうことも必要です。

お父さんが単身赴任だったり、近くに祖父母がいない場合は、地域の人材センターやヘルパーさんにお願いすることも視野に入れていきましょう。

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投稿日：2017/08/04

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産後のお母さんは、ホルモンの影響で腱鞘炎になる場合もあります。

これは産後、出産時にゆるんだ子宮や骨盤を元に戻す効果のあるプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンの影響であり、産後数か月に渡り全身に分泌されるプロゲステロンが、出産と関わりの無い部分の腱鞘までも狭くさせることで、炎症を起こしやすくしているのです。

育児をされているお母さんがなりやすい腱鞘炎『ド・ケルバン』のセルフチェックとしては、親指をもう片方の手でしっかりと握って小指方向に引っ張ってみる方法があります。この際に、強く痛みを感じるようであればド・ケルバンの可能性が高いと言えるでしょう。

腱鞘炎による熱を帯びた痛みを緩和させるためには、まずは炎症部分をアイシングすることが大切です。これは、以前にも触れましたが、産後のお母さんだけでなく、腱鞘炎のかたには共通です。

数日間は氷嚢などで患部を冷やした後、痛みが引いて症状が和らいできたら、今度は温めながらストレッチをしてあげましょう。

ストレッチは、炎症によって悪くなっている血流を改善させることができるため、治りも早くなります。

手の平や指に腕以外にも肩や脇にかけても、毎日ストレッチしてあげることで徐々に血行は良くなっていきます。

ストレッチのやり方は『腱鞘炎⑥・⑦』のやり方を参照してください。

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投稿日：2017/08/03

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授乳やお風呂、おむつ替えや抱っこに至るまで、育児中のお母さんの手や腕は休む時がありません。

子育てに没頭するあまり、気付いたら手首の痛みがひどくなってた

…なんて話はよく聞きます。しかし放っておくと、痛みが慢性化するばかりか最悪の場合は手術が必要となるケースもあるのです。

そこで、今回から育児中のお母さんがなりやすい腱鞘炎の対処法について触れていきます。

意外にも育児中のお母さんには腱鞘炎の症状は多く見られ、特に初産のお母さんは経産婦に比べると罹患率が高いことが分かっています。

これには、まだ育児に慣れていないお母さんの「赤ちゃんの抱き方」に問題があることが原因であり、育児中のお母さんがかかる腱鞘炎は、親指から手首に腫れや痛みが生じる

「ドゥケルバン腱鞘炎」

が多いことも分かっています。

そもそも、赤ちゃんの成長はとても早く、生まれてから生後3カ月までは一日25gから30gほど体重は増えていきます。

そんな体重増加の著しい中、以前は平気だったからと言って片手で抱きながら家事・スマホをチェックをしていると、知らない内にお母さんの腕への負担は大きくなっていきます。

また、赤ちゃんの首がすわっていない間は、お母さんも抱き方に慣れておらず、つい手首に力が入ってしまうと言った点も原因の1つと言えます。

しかし、少々の痛みや腫れが起きても、育児を休むことができないのも、子育ての辛いところですよね。

「痛いなぁ」と感じながらも、手首を休めて安静にすることもできないため、気付いた時には腱鞘炎の症状が悪化してしまっているケースも多いのです。

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『腱鞘炎で手首が痛いのに肩や脇のストレッチ？』

一見関係のない部位のストレッチに感じるかもしれませんが、肩や脇が無意識に腕や手首を使いやすくする姿勢にしている事はよくあります。

④肩ストレッチ

肩のストレッチをすることで腕が楽になります。肘などへの負担を軽減する結果、腱鞘炎の予防につながります。

腕を写真のようにカラダの前でクロスさせます。片方の肘を曲げ伸ばしている腕が床と平行になるように持ち上げます。肘を曲げている手の方に引っ張るようにしてストレッチをしていきます。自然な呼吸で左右３０秒ずつ伸ばしましょう。

⑤脇の下ストレッチ

脇の下をストレッチすることで肩甲骨の動きが良くなり、腕への負担を軽減させます。

右手を持ち上げて肘を曲げ、左の肩甲骨を触ります。左手で右の肘を持ち、肘を左肩の方へ引き寄せて伸ばします。左右３０秒ずつ行いましょう。背中を丸めないように行うことがポイントです。

腱鞘炎を発症させないために日常生活で以下の２点に気をつけましょう。

・不良姿勢
・偏ったカラダの使い方

特に猫背などの不良姿勢では、腕を正しく動かすことが出来ません。崩れた姿勢で腕を動かすことで肩や肘に負担が掛かり、その結果、腱鞘炎を招く原因にもなります。また、左右どちらかの部位を偏って使うことで疲労がたまり、腱鞘炎の原因になります。

特に荷物を持つ手などが毎回同じ方だと一部に負担をかけてしまうので、気付いた時にいつもと違う方の手を使うなどして偏ったカラダの使い方をしないように気をつけます。日々の生活から正しい姿勢を意識しましょう。

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