駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

2016年の日本人の平均寿命は女性87.14歳、男性80.98歳で、いずれも過去最高を更新したことが2017年7月の厚生労働省の調査で分かりました。

前年に比べ女性が0.15歳、男性は0.23歳延び、過去最高の更新は女性が4年連続、男性は5年連続となりました。

私たちの寿命は延び続け、今では

『人生90年』

に手が届こうとしています。

しかし一方で、自立した生活を送れる期間

『健康寿命』

が、平均寿命より男性は約9年、女性は約12年も短いことが分かりました。

これは支援や介護を必要とする期間が、平均で9～12年もあるということです。長い人生、いつまでも元気に過ごすためには

『健康寿命』を延ばすことが必要なのです。

明治時代、日本人の平均寿命は40代前半でした。男女共に50歳を超えたのは1947年頃、75歳を超えたのは1986年です。寿命は短期間で飛躍的に延びました。

平均寿命は延びましたが、私たちの運動器は、元々それほど長持ちするようにはできていないようです。

ロコモティブシンドローム

（運動器症候群:通称ロコモ）とは、骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの日常生活に障害がある状態のことをいい、進行すると要介護や寝たきりになるリスクが高くなります。

いつまでも自立した生活を送るためには、定期的に運動器のメンテナンスを行いながら、大切に使い続ける必要があります。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/01/18

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毎日のウォーキングに慣れたら、 裸足でウォーキング できそうな場所…

例えば芝生の公園、砂のきれいなビーチなどを見つけて裸足で歩いてみてください。

身体への ウォーキングの効果に加えて、 裸足 のウォーキングは足の神経促通を加速させます。

神経促通とは…

『神経系または神経筋の接合部に複数の刺激を加えると、その効果が単独の刺激の効果の和よりも大きくなる現象。』

をいいます。

足裏には様々な神経接合部やツボがあり、裸足で歩く事で、より足の裏の神経が活発になります。

つまり、ウォーキングは身体に良いということです。毎日10,000歩以上ならなおのこと良いです。屋外で日光を浴びながら、裸足で神経促通をしながらなら、さらに良い効果が得られます。

ちなみに、10,000歩は1日に一度に歩く必要はありません。ご自分のペースで、数回に分けてかまいません。

朝に1時間、昼休みに30分、夕方に1時間などに分けましょう。または20分の短めのウォーキングを重ねてもかまいません。

歩数計を使うことをお勧めします。または、もっといいのは、フィットネストラッカーを身につけて1日のどのくらい歩いているのかを把握することです。

始めは、どれだけ動いていないかに気がついて驚くかもしれません。歩数を記録することで、シンプルで小さな変更が身体を動かす量にどれだけ多大な影響を与えるのかということがわかります。

さらに、1日の歩数が増えるのを見るのはやる気につながりますし、10,000歩を達成するための後押しになるかもしれません。

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投稿日：2018/01/17

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ウォーキングをする時は、トレーニングジムのランニングマシンを使うのでなく、屋外にウォーキングに行きましょう。

ウォーキングと同時に 日光浴 の効果を得るためです。歩きながら街並みや、季節の変化を感じると気分も穏やかになります。

ウォーキングは、ランニングと同じカロリーを消費できますが、時間は長くかかります。

ウォーキングは、厳密には運動ではありません。毎日やっても、組織の修復や再生のためのリカバリー日は必要ありません。

身体に負荷を掛けないのでリカバリー時間は不要なのです。

ウォーキングで不利な点は、さほど筋力アップ効果がない点です。

（ひどい運動不足だったのであれば話は別です。）

良く運動して体力の ある 人には、ウォーキングは年を取っても元気でいるための、身体のメンテナンス用の活動として最適です。

気を付けていただきたいのは歩く時の姿勢です。専門知識のある人にチェックしてもらってください。

私も歩いていると、歩く時の姿勢が良くない方達をたくさん見かけます。

年配の方達だけでなく、若い方も歩く姿勢が悪い方達が沢山いるのです。

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投稿日：2018/01/16

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歩くことは、人体にとって基本の動作であり、それだけで健康に良い効果があります。

ウォーキングを始める時（座りっぱなしの時間が多人）は、楽なペースから初めて段々とペースも距離も伸ばしていきましょう。

毎日歩くことに慣れてきたら、高強度運動の効果が得られるような歩き方に変えることも挑戦してみましょう。

歩き方の強度を上げる事は、他の高強度トレーニングが難しい方には特に良い方法です。

歩き方の強度を上げる方法として、

『速歩き3分間を繰り返し行うインターバル速歩』

を紹介します。

最も速く歩いた状態を10とすると、6-7くらいのペースの速歩きのあと、3分間のゆっくり歩きを繰り返します。

この方法で最初の実験結果が2007年に発表された実験では、44-78歳のグループが1回30分のインターバル5セットを週に最低3回実施しました。

さらに年齢が上の別のグループは、一定のほどよいペース（10のうち4の力）で歩きました。

5ヶ月後、上の年齢層、ほどよいペースのグループでは、健康状態に何ら変化は見られませんでした。しかし、インターバル速歩をした人々では、

・心肺機能

・脚の筋力

・血圧に大幅な改善

…が見られたのです。

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投稿日：2018/01/15

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ある研究によると、1日に3 km以上のウォーキングで、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の重症化による入院のリスクを半減させることがわかっています。

また、別の研究によると、毎日のウォーキングは、60歳以上の男性で脳卒中のリスクを低減させることがわかっています。

1〜2時間のウォーキングで、ある男性では脳卒中リスクが1/3まで低下し、歩く際のペースは関係していないことが示されました。

3時間のウォーキングでは、リスクは2/3低減されました。

ウォーキングには他にも色々な効果がありますが、情緒にも影響を与えます。ウォーキングにより、天然の鎮痛成分であるエンドルフィンが分泌され、歩けば歩くほど、気分が良くなります。

また、ウォーキングには

・睡眠を促す

・関節に良い

・血液循環を促す

…等65歳以降に身体が不自由になる確率が減るなどの効果があることも知られています。

研究により1日30分のウォーキングで次の効果があることがわかっています。

・冠動脈性心疾患のリスクを減少させる
・血圧や血糖値を正常にする
・脂質プロフィールを改善させる
・体重を維持し肥満のリスクを低減する
・情緒の健康を促す
・骨粗鬆症のリスクを低減する
・乳ガン、大腸ガンのリスクを低減する
・2型糖尿病のリスクを低減する

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投稿日：2018/01/12

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歩くことには、年齢に関係なく老化予防効果があります。

歩くことで、全く老化がなくなる訳ではありませんが、進行を遅らせることは可能です。70歳になっても若く見え、90歳台まで元気でいる可能性もあるのです。運動で3-7年寿命が延びるかもしれません。

歩くことは、抗うつ効果があり、認知機能を向上させ、認知症の発症を遅らせるというエビデンスもあります。

歩くということが健康に良い理由の一つとして、歩く間は座っていないという点があります。

1日8時間以上座ったままでいると、2型糖尿病のリスクが90%増加します。

また、心臓病やガンなど死を招くあらゆる病気のリスクが上がるのです。

平均的なアメリカ人は、1日の9-10時間を座って過ごします。また通信産業などの特定の職種では、座っている時間が平均12時間にも達します。

長い間、運動は、ほとんど座りっぱなしの生活習慣の解決策として提唱されてきました。

しかし、座りすぎによる影響を帳消しにすることは できないことを示唆する研究報告もあります。

座ってばかりいず、立ち上がって身体を動かすためにも歩くことが良いのです。

1時間おきに2分間立ち上げって歩くと、歩かない場合より寿命が33%伸びることを示す研究結果があります。1日平均3,000-4,000歩 歩けている場合は、10,000歩を目指した方が良いという研究結果も出ています。

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投稿日：2018/01/11

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皆さんは寿命が7年間長くなるならどんなことしますか？

毎日20-25分を歩くことに使ってみてください。

1日の一番 楽しい時間になるに違いない、このシンプルな習慣がアンチエイジングや古いDNAの修復に役立ちます。

欧州心臓病学会の会議で発表された研究では、30-60歳の69人の被験者を追跡しました。ウォーキングやジョギング、高強度インターバルトレーニング（タバタ式トレーニング）、筋力トレーニングなど、毎日適度に運動している人は、運動習慣が無い人に比べ、寿命が3-7年延びる可能性があります。

この効果をしっかり得るには、1日20分のウォーキングを勧めています。

ウォーキングは健康に良いツールだと思うけど、エクササイズか？

…というとそうは思っていない人が多いのではないでしょうか？

ウォーキングは私達の身体にとって、必須の動作です。

本来は、1日に20分だけでは足りないですし、 さらにさらに定期的な運動が必要なのです。

しかし…

『歩くことはスーパーフードと同じです。人体の動作を定義づける工程なのです。』

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投稿日：2018/01/10

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今日から本格的に仕事になる方も多いのではないでしょうか？

仕事始めに初詣。

…というか会社も多いとおもいます。

年末にやり残した掃除や初詣でも意識して体を動かせば肥満予防に効果的です。

トレーニング・有酸素運動にあえて時間を割きたくないのなら他の目的のついでに工夫をしながらカラダを動かしてみましょう。

年末の家事トレでも触れましたが、家もキレイになって、トレーニングにも最適なのがお掃除です。

●窓拭き

ふき掃除をする時は、左右の手を交互に使いましょう。筋肉の曲げる伸ばすを意識すると気持ちいいです。また、窓拭きなどには縦の動きも取り入れて、スクワット風にやるのもいいかもしれません。

●雑きんがけ

バケツで雑きんなどをすすぐとき、また、下の方を拭くときは必ず足を曲げ、腰を落とします。

バケツや重いものを持ち上げるときも、まず腰を落としてから持ち上げるようにしましょう。そうすれば、体幹とお尻を同時に鍛えるスクワットの効果があります。

⚫︎初詣に歩いていく

近くの神社やお寺などに歩いて初詣に行ってみましょう。普段あまり歩いていない人は、新年の初めにウォーキングを始めるいいきっかけにもなります。お賽銭を持っていき、1年の健康をお祈りしましょう。

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投稿日：2018/01/09

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新年も明けてもう5日目です。

年末年始に太ってしまう理由のひとつに

『体を動かさないこと』

…があります。

毎年同じような年末年始の過ごし方をしていても、歳をとるほど太りやすくなっているのは、『基礎代謝量』が低下しているからでもあります。

基礎代謝量とは、人が最低限生きていくのに必要なエネルギーのことです。

意識して体を動かさなくても、眠っている時や呼吸をする時にもエネルギーは消費されています。このエネルギーが基礎代謝量です。
しかし、40歳を過ぎるころから基礎代謝量は低下していきます。だから、同じような生活をしていて同じカロリーを摂取していては、脂肪として体に残ってしまう分が多くなっていくというわけです。

これを解消するためには、『運動』が一番大切です。

運動によって筋肉を増やすと、徐々に基礎代謝量もあがり、普段の生活でもエネルギーを消費しやすい体になります。

普段、ウォーキングやジョギング、トレーニングなどなにか運動をしている人はいいですが、そうでないのなら新年のこの時期にカラダを動かしてみてはいかがでしょうか？

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投稿日：2018/01/05

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謹んで新年のご挨拶を申し上げます。

旧年中は格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございました。
2018年は、より満足度の高い施術・トレーニングを提供できるよう努めて参りますので、
本年もお引き立てのほど、宜しくお願いいたします。

皆様とご家族の皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。

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投稿日：2018/01/04