駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

スロートレーニング『スロトレ』

はその名の通り、

『ゆっくりした動作で行う筋トレ』です。

例えばスクワットでも

『3~4秒かけてしゃがみ・1秒静止・3~4秒かけて戻す』

…位のスピードでトレーニングをします。

ゆっくり動くことで筋肉が持続的に緊張して、筋肉内の圧力が高まった状態が続きます。

すると、乳酸や水素イオン等の筋肉内で発生した代謝物が筋肉の外へ排出されないで、筋肉内に留まります。

すると、その代謝物が留まった状態が続くことで、筋肉には即発性の痛い・だるい・重い・等といった感覚が起こり、激しい運動をした後のような状態になります。

その結果、筋肉の成長に必要な成長ホルモンも大量に分泌されることになり、それが引き金となって筋肉の成長を促していくことになるというものです。

このスロートレーニングは、加圧トレーニングからヒントを得たものです。

加圧トレーニングは、外側から血管を締めて、筋肉から血流が外へ排出されることを物理的に制限するというのがスロートレーニングとの違いです。

手段は異なるものの、根本的な

『筋肉内からの血流の循環を抑える』

というメカニズムは同じになり、筋肉内に代謝物が溜まることで、筋肉の成長を促していくのです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/02/16

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前回『女性の筋』で

・運動を久々にしようと思っている

・きついトレーニングが苦手

・面倒に感じやすい

・長続きできない

・運動が苦手

…という人には、スロートレーニングをオススメしました。

またスロートレーニングは続けることで、新陳代謝を促し、肌を綺麗にする効果も期待できます。

では、スロートレーニングとはどのようなトレーニング方法なのでしょうか？

筋トレに励んでいる人は、ゆっくりした動作で行うトレーニングには、どのような効果があるか知っていたりしますか？

このゆっくりとした動きは、筋肉を成長させるためにも効果的なメカニズムが働くため、筋肉を強くする上でも、知っておきたいことだったりします。

筋トレは、良く知らない人のイメージだと、ガンガンと重いウェイトを上げるように思われたり、激しい運動を伴うものだと思われがちではないでしょうか？

しかし、ゆっくりとした動きで行うスロートレーニング（スロトレ）にも、取り組んでいってみたりするのもいいかもしれません。

今回から、ゆっくりとした運きで筋肉に効かせるスロトレ（スロートレニング）について見ていこうと思います。

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投稿日：2018/02/15

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・運動を久々にしようと思っている

・きついトレーニングが苦手

・面倒に感じやすい

・長続きできない

・運動が苦手

…という人には、スロートレーニングはとてもおすすめです。

その様な女性は多いのではないでしょうか？

またスロートレーニングは続けることで、新陳代謝を促し、肌を綺麗にする効果も期待できます。

女性にとってはいいこと尽くしのトレーニング方法となるので覚えておきましょう。

スロートレーニングは、ガンガン筋トレをして追い込むという方法ではありません。

ジムなどを利用している人は、ついつい周りを見て自分も追い込みがちになったりする傾向があるので注意しましょう。

『トレーニング方法』は沢山ありますが、スロートレーニングと他の筋トレの方法をミックスさせると、スロートレーニングとは言えなくなってしまいます。

スロートレーニングだけをやりたいのであれば、スロートレーニングに集中する方が良いでしょう。

筋肉量や女性の筋肉量の平均を知っておくことで、効果的な筋トレやダイエットが可能になります。

特に多くの女性が求める美しさを手に入れる為にも、筋肉量は大変重要になってきます。健康的にそして美しく自分を変える為にも、これから早速筋肉量をチェックしてみてください。

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投稿日：2018/02/14

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前回参考の数値をご紹介しましたが、

『痩せやすい体』に仕上げるには、自分の体の状態を知っておくことが大切になります。

多少面倒だとしても最初に女性の筋肉量の平均を知り、自分の筋肉量を計測をしておくことで、体の変化を数字（データ）で計測でき、目標をどうやって達成するかの指針としても役立てられます。

慣れてしまえばとても簡単なので、一度試してみることをおすすめします。

ここまでざっくりとご紹介していきましたが、具体的に筋肉量を増やしていくには様々なトレーニングがあります。

その中でも女性には

『スロートレーニング（スロトレ）』

をおすすめします。

スロートレーニングは負荷を上手にコントロールすることが出来ることや、長く続けられるというメリットがあります。

さらには、成長ホルモンを多く分泌させることが出来るという特性があるので、女性の筋肉量を増やす為には最も効率が良いという方法になります。

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投稿日：2018/02/13

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基本的には筋肉量でOKだと思いますが、筋肉率まで出したいなら次の式で求められます。

筋肉量÷体重＝筋肉率となります。
例）24÷60kg＝0.4

…つまり40%が筋肉率になります。
こういった計算式で、筋肉率や筋肉量を確かめておけば、女性のダイエットやトレーニングに役立ちそうですね。

では、年齢別に女性の筋肉量の平均はどの程度なのでしょうか？

また、

『計算式はわかったものの、計算なんて面倒！』

…という方の為に女性の筋肉量の平均を簡単にまとめておいたので参考にしてみてください。

年齢別筋肉率の平均目安

20歳＝約39％程度
30歳＝約37％程度
40歳＝約33％程度
50歳＝約30％程度
60歳＝約26％程度

こちらはあくまで参考です。

普段からのトレーニングや食生活によっても変わります。

女性も筋肉量の平均など、こういった数値を参考にしてみてトレーニングを行うと良いでしょう。

ボディメイクに関しては体脂肪量・筋肉量などをきちんと計測・記録しておくほうが、成果が上がりやすいことも確かなので覚えてくことをおすすめします。

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投稿日：2018/02/09

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女性の理想的な筋肉率や体脂肪率は以下の通りです。

※こちらの数字は女性の筋肉量の平均値ではなく、理想的な数値になりますので、参考にして下さい。

筋肉率：３５～４０％以上あると良いです。
体脂肪率：２０～２３％以下程度（体重・身長によって違いがあります。）
これが理想といわれている数値です。体重や身長によって多少の上限はありますが、これらの数値をベースに覚えておくと良いでしょう。

筋肉量を知ることで、女性もボディメイクが行いやすくなるので、簡単な求め方もチェックしておきましょう。

①体脂肪量を求めます。

体脂肪計などで体脂肪率を測っておきましょう。
体重×体脂肪率（体重計で計測可能）＝体脂肪量が求められます。
例）体重60kg×体脂肪率20%（0.2で計算）＝12kgがおおよその脂肪量となります。

②除脂肪体重を求めます。

除脂肪体重とは、脂肪量を除いた体重になります。

体重-脂肪量＝で脂肪以外の重さが計測できます。
例）体重60kg-体脂肪量（12ｋｇ）＝48kg

 
③筋肉量を求めます。

『除脂肪体重』を２で割ることでおおよその筋肉量が計測できます。
例）除脂肪体重48÷2=24kgが筋肉量の大体の重さということになります。

筋肉量の求め方はとっても簡単です。ボディメイク、体重を減らしたいときは現在のおおよその筋肉量を知ることはとても大切なことなのです。

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投稿日：2018/02/08

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筋肉量が増えると女性は綺麗になります。

脂肪と筋肉の重さを簡単に表すと、

『脂肪＜筋肉』

…という図式になり、筋肉は脂肪よりも重いのです。

そのため、トレーニングをして、脂肪が減ったとしても同じ体積分の筋肉量が増えると、体重は重くなります。

しかし、この状態は、外見面でも健康面でも明らかに良くなっている状態です。

外見面であれば、ぽっちゃりとして太っていた状態が、もっとすっきりとスリムになっているはずです。

さらに、健康面で言えば、体脂肪率が落ちてその分筋肉量が増えているため、基礎代謝が高くなっており、生活習慣病などのリスクも減っています。

このことを頭に入れておかないと、体重だけに注目してしまって、結局太りやすい体を作っているだけという場合もあるのです。

正しくトレーニングをする事で筋肉量を増やす事ができます。その結果、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増え、痩せやすい体になる。

…というのが痩せるために必要なプロセスとなっています。

つまり体重を減らしたい、綺麗なプロポーションを目指しているという女性は

『筋肉量』

を気にすることが大切になってきます。

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投稿日：2018/02/07

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繰り返しになりますが、女性の多くは食事を抜いてダイエットをすれば綺麗に痩せるという風に思っているかもしれません。

しかし、この考え方は大きな間違いです。

・綺麗にやせる

・効率よく痩せる

・痩せやすいカラダにする

・痛みのないカラダにする

その為には、『筋肉』が必要になります。

筋肉量が増えることでエネルギー消費が高まります。

基礎代謝という代謝のベースそのものが高まることで痩せやすい状態になるからです。

そしてもちろん体の機能を活き活きと動かし続けるためにも、筋肉は美しさを保ちたい女性にとって大切です。

まず、筋肉量が女性にも必要だということを理解してください。そのためにも、筋トレがとっても大切になってくるんです。

『体重を減らしたいから食事を抜いている』こういった人はいると思いますが、これは間違った方法です。

言い換えれば…

『体重が増えたから食事を減らそう』

『筋トレをしたら体重が増えるから嫌だ』

…という考えも間違っているのです。

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投稿日：2018/02/06

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女性の多くは食事を抜いてダイエットをすれば綺麗に痩せるという風に思っているかもしれませんが、実はこれは大きな間違いです。

・綺麗にやせる

・効率よく痩せる

・痩せやすいカラダにする

・痛みのないカラダにする

そのためには必ず『筋肉』が必要になります。

筋トレを正しい方法で行い、しっかりとした栄養と休息を取り入れていれば、筋肉量は増えてきます。

そんな筋肉量を増やす筋トレですが、

『綺麗に・効率よく痩せ、痩せやすく・痛みのないカラダにする』為に、女性も筋肉量を増やすことはもちろん大切なのです。

女性が筋肉を増やすことは美容面・健康面においても非常に素晴らしい効果があります。

しかし、女性の多くが筋肉量を増やすことや筋肉が増える仕組みを理解していないというのも事実ではないでしょうか？

筋肉を増やす効果が理解できることでよりトレーニング効率は上がり、筋トレが楽しくなるでしょう。

さらには、上手にボディメイクすることが可能になるはずです。

…というわけで、今回から女性こそ知っておくべき筋肉について、詳しく取り上げいきます。

女性の筋肉量の平均も載せていきますので、綺麗なカラダを目指すためにも是非参考にして下さい。

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投稿日：2018/02/05

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膝崩れの原因は半月板損傷だけでなく、５つあります。また、膝崩れとは、症状の名前であり、原因によってひざ崩れの症状の強さも変わってきます。

①腰の骨からくる膝崩れ
②おしりの痛みからくる膝崩れ
③膝の筋肉の痛みからくる膝崩れ
④膝の内部からくる膝崩れ
⑤ぎっくり腰からくる膝崩れ

最後に、⑤『ぎっくり腰からくる膝崩れ』について触れていきたいと思います。

5つ目は、ぎっくり腰が原因で大腿神経の障害が出て、その結果起きる膝崩れです。

非常に多いパターンで、整形外科のレントゲン、MRIでも原因がみつからないことが多いです。
大腿神経が腰の深層筋によって圧迫され、ふとももの筋肉が正常にうごかない状態です。

ぎっくり腰や慢性腰痛におなやみの方が発症するケースが多いです。

膝崩れは、大腿神経の圧迫によって発症します。どのような原因で大腿神経が圧迫されているのか判断する必要があります。

腰の深層筋によって圧迫された大腿神経を開放させることで、大腿神経の回復をうながします。

カラダの軸や筋バランスが崩れることによって、膝崩れの症状が出ることがあります。

筋バランスとはカラダのクセ、日常動作などで培われた筋肉の動き方です。この筋バランスの変調により、特定の筋肉が固くなり、神経を圧迫してしまいます。
この筋バランスも治療することにより、膝崩れの回復を促すだけでなく、再発も防ぎます。

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投稿日：2018/02/02