駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

『いい姿勢をキープできない』

『ダイエットをしながら、姿勢とカラダの痛みを改善したい』

…なんて思った事はありませんか？

トレーニングはダイエットだけでなく、ポイントを狙ってあげれば、姿勢やカラダの痛みも改善する事ができるのです。

これって正に渡りに船ですよね？

効果的なトレーニングをして、ダイエットを成功させながら、正しい姿勢・痛みのないカラダを手に入れましょう。

皆さんは、筋力トレーニングの『BIG3』って聞いた事がありますか？

BIG3とは、バーベルを使って行う

『デッドリフト』

『スクワット』

『ベンチプレス』

この3つのトレーニングを指します。
これらのトレーニングは全て単独で2つ以上の関節を使う多関節運動であり、動員される筋肉数が多く、世の中に数多く存在する筋トレ種目の中の頂点に立つ種目なのです。

さらに嬉しいことに、これら3つのトレーニング（特にデッドリフトとスクワット）を行うだけで猫背や反り腰、等の不良姿勢を改善するだけなく、肩こり・腰痛・膝痛等のカラダの痛みも改善する事ができるのです。

BIG3をして、ダイエットを成功させながら、正しい姿勢・痛みのないカラダを手に入れましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/04/16

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立つ姿勢も座る姿勢も、出来れば全身鏡でチェックできるといいですね。自分では正しくやっているつもりでも、どうしても姿勢の癖が出てしまい、正しい姿勢にならないことがあります。

『やっているつもり』

では効果が出ないので、全身鏡で自分の姿勢を常にチェックしてみてください。

しかし、姿勢を正す事は意外と難しいです。姿勢の癖は一人一人違いますし、無意識のうちにやってしまうからこそ『癖』と呼ばれるわけですね。

全身鏡で自分の姿勢がチェックできたら、カラダが歪まないために自分の姿勢の癖を知りましょう。

毎日姿勢をチェックしていると…

・右肩が下がっている
・骨盤が後ろに倒れるから猫背になる

…など、自分なりの姿勢の癖を見つけることが出来ると思います。

癖が分からないとなかなか正しい姿勢を保つことが出来ません。

どこが歪みやすいのかという自分の癖を早めに見つけて、それを意識することが正しい姿勢を身につける近道です。

最後に、適度な筋肉がバランスよくついていて、スタイルのいい人は皆姿勢がいいと思いませんか？

キレイに痩せるにはカロリーコントロール以外に、正しい姿勢が不可欠です。

正しい姿勢を身につけても体重が劇的に減るわけではありません。

しかし、いつも姿勢を気をつけるだけで全身筋肉を上手に使い、ダイエット効果が期待できるのですから、こんな良い方法はないと思いますよ。
思い立ったら今すぐにでも出来るダイエット法です。

鏡を見て自分の姿勢をチェックしてみましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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②Quality of training (運動の質)
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投稿日：2018/04/13

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前回は、

『座っている時にお腹が引っ込んでいるか？』

…について触れましたが、正しい座る姿勢では、お腹だけでなく、他の部位にも注意していただきたいです。

特に、1日デスクワークをしている人は、頻繁に意識してください。座り方が間違っていると身体が歪んでしまいます。

①骨盤を立てて座る
②お腹を引っ込める
③顎を引いて首を伸ばす
④足首、膝が90度になるように座る

 
これが正しい座り方です。椅子とデスクの高さ、パソコンのディスプレイの位置などを自分の身長に合うように調整してみてください。

椅子の背もたれには寄りかからない方がいいのですが、辛い時には骨盤矯正クッションなどを使うのもおすすめです。

座る姿勢以外にも、日常の中のちょっとした姿勢も気をつければ立派なダイエットになります。

こちらは以前にも触れましたが…

①片足に体重をかけて立たない
②片方の肩（手）だけで荷物を持たない
③座っている時に足を組まない

これらはついやってしまうことなのではないでしょうか？これらの姿勢はら骨盤が歪む原因になり、筋肉の付き方もアンバランスになり、さらに骨盤が歪む原因になります。無意識にしてしまう事も多いかもしれませんが、気が付いた時には意識して姿勢を正してください。

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投稿日：2018/04/12

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皆さんは座っている時にお腹が引っ込んでいますか？

ダイエット効果を得ながら正しい姿勢をキープする為に、常にお腹を引っ込めることを意識しましょう。

座っている時も立っている時も、常にお腹を引っ込めてみてください。おそらく、1分くらいでもかなり疲れるのではないでしょうか？

お腹を引っ込めようとすると、自然と背筋が伸びてきます。猫背の姿勢はお腹に力が入りません。

お腹を引っ込める＝良い姿勢が保てるようになるのです。

もし、1日中お腹を引っ込め続けていたらどうなるでしょう？

それは。立派な腹筋運動になります。頑張って100回腹筋運動をするよりも遥かに高い腹筋運動効果があり、ダイエットとしての効果も高いでしょう。

お腹を引っ込めることに慣れてきたら、腹式呼吸も意識するとより効果的です。

お腹を引っ込めたままの呼吸法は、ドローインという立派なトレーニングです。
腹斜筋や腹横筋なども効率的に鍛えられるので、お腹周が気になり何とかしたい人は、常にお腹を引っ込めることを意識してみてください。

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投稿日：2018/04/11

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今回は、ダイエット効果を得るための正しい姿勢について触れていきます。

長年かけて今の悪い姿勢を身につけてしまったので、最初は難しいかもしれませんが、姿勢は慣れです。

時間はかかりますが、諦めずに正しい姿勢を身につけてください。

まずは正しい姿勢を体感しましょう。

その場で立っても、良い姿勢が分からないと思いますので壁を使います。

壁を背にして立った時に…

①後頭部
②肩
③お尻
④かかと

が無理なく壁につくでしょうか？

横から見た時に…

①首の付け根
②肩
③肘
④くるぶし

 
…が一直線になっていることが良い姿勢の条件です。これだけでも普段慣れてない方は結構疲れるのではないでしょうか？

頭がつかない場合は猫背、背中がつかない場合は反り腰になっている可能性があります。

これを毎日やるだけでも、姿勢を矯正して全身の筋肉を使う効果が期待できますよ。朝晩、鏡の前でこの姿勢をキープして、良い姿勢を身につけてください。

さて、次は正面から見た時の姿勢です。鏡を見て、左右の

①肩の高さ
②腰の高さ
③膝の高さ

 
…が一緒になっているでしょうか？

左右のバランスが悪いと、どちらかに傾いていると思います。特に、片方だけでバックを持っている人は、カラダの左右のバランスがとても悪くなります。左右均等に荷物を持ちたいものです。

こちらも毎日鏡を見て、左右対称になっているかどうかも確認してみてください。最初は違和感があるかもしれませんが、左右対称になっているのが正しい姿勢です。

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投稿日：2018/04/10

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全身の筋肉を使うことで基礎代謝量をアップさせ、効果的にダイエットをする事が出来ます。

試しに、良い姿勢をとってみてください。腹筋だけでなく、普段は鍛えにくい背中やお尻の筋肉も使います。だから下腹部・背中、お尻も同時にスッキリできるのです。

かかとや膝がピッタリつくように立てば、太ももの内側やお尻にチカラが入ります。胸を張って肩甲骨を下げれば、背中の筋肉を使います。

その良い姿勢で1分ほど立ってみてください。結構疲れると思います。

良い姿勢で立つだけで、全身の筋肉を使う事ができます。

これを1日続けていたらどのくらいカロリーが消費できると思いますか？

猫背や前かがみの姿勢は、楽な姿勢なので、身体に緊張感がありませんよね？

そんな状態でいても全身の筋肉は緩んでいるので、カロリーなんて消費できません。むしろ、すぐに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。

『座っている時も立っている時も、姿勢自体がダイエット！』

…という気持ちを常にを持っていると、全身の筋肉に意識がいくようになり、カラダを上手に使う事ができます。

全身の筋肉が上手く使えれば、徐々に基礎代謝もアップしていくでしょう。

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投稿日：2018/04/09

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前かがみや猫背になっていると、肩甲骨から腕の重さが肺を押しつぶす姿勢になってしまいます。その為、猫背の姿勢では酸素を思いっきり吸い込むことができません。

試しに前かがみで深呼吸をしてみてください。しようとしても出来ないのではないでしょうか？

猫背の姿勢は、呼吸ができていても十分な酸素を取り入れることが出来ません。その為、巡りの悪い身体になってしまうのです。

では、ダイエットをする時の呼吸を考えてみます。

脂肪を燃やすのにも筋肉でエネルギーを作るのにも酸素が必要です。

代謝をアップしていくにはしっかり酸素を取り入れられるカラダになっていないといけないのです。

正しい姿勢は胸が開いています。呼吸もしやすく、酸素をたっぷり取り入れられるので、それがダイエットに役立つと考えられます。

猫背や前かがみの姿勢になっていると内臓も圧迫されます。腸は内臓での中でも下の方にあります。

上の方で内臓が圧迫されると、それに伴って腸もどんどん押しつぶされてしまいます。

上から押さえつけられたら、腸も働きが悪くなりますよね？

食物繊維不足だけでなく、姿勢が悪いことも便秘の原因になるのです。

…ということは姿勢を良くすることで腸を圧迫から解放し、スムーズに動けるようにしてあげれば便秘を解消できる可能性が高いのではないでしょうか？

姿勢の改善はダイエットや筋肉に効果があるだけでなく、肺や腸などの内臓の不必要な負担を減らし、呼吸の改善や便秘の解消にも効果があるのです。

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投稿日：2018/04/06

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骨盤が歪んでいるとカラダのバランスが悪くなります。それを矯正しようとして余計な部位に力がかかり姿勢を維持しようとします。

太ももの外側や前面が太い人など、筋肉のつき方のバランスが悪い人は骨盤が歪んでいる可能性があります。

ダイエットだけでなく、美脚を作るにも姿勢が関係していたのです。

前回も少し説明しましたが、骨盤の歪みを取ることで筋肉が本来の位置に戻ります。

その結果、見た目もバランスよくなっていくのです。

姿勢が悪いイメージで真っ先に思い浮かべるのは猫背ではないでしょうか？

猫背は単に老けて見えるだけでなく、ダイエットの敵でもあるのです。

猫背の人は肩甲骨が開いて肩が前に出ています。

試しにワザと猫背になってみてください。

肩甲骨が開き、お腹のチカラは抜けていませんか？

特に、デスクワークなどで1日中前かがみ姿勢になっている人は要注意です。

背中が丸まってお腹の筋肉がゆるんでいるので、下腹部がぽっこりしてしまうのです。

…ということは、猫背を治せばぽっこりお腹も解消できるのではないでしょうか？

胸を開いて良い姿勢をキープしてみてください。お腹が引っ込み、チカラが入ります。

猫背を改善してそれがキープできればぽっこりお腹は解消され、同時にダイエット効果を得ることができるのです。

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投稿日：2018/04/05

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ダイエットと少し話が逸れる感じがすると思うかもしれませんが、実は密接な関係にある姿勢と骨盤についてお話しします。

その仕組みについては今後また触れていきますが、姿勢が悪い人は骨盤が歪んでしまっている可能性が高いです。

骨盤が歪んでいると内臓の位置が下がってしまったり、クビや腰や膝に痛みが出てきます。

骨盤矯正をすると…

①骨盤の歪みが取れる
②血行やリンパの流れが良くなる
③老廃物の排出が促進される
…という過程を経ります。

しかし、骨盤矯正しただけでは、骨盤を正しい位置に維持することは難しいのです。

『骨盤矯正をした後に姿勢を正す事を継続する。』

事で、

①骨盤の歪みが取れる
②血行やリンパの流れが良くなる
③老廃物の排出が促進される

だけでなく、クビ・腰・膝痛の予防もできるのです。

さらに、骨盤矯正後正しい姿勢が維持できれば、代謝をアップされる効果も見込めるのです。

骨盤が歪んでいることは、循環の悪いカラダになっているということです。

骨盤の歪みを取ることは、全身の筋肉があるべき位置に戻り、あるべき機能を果たします。

正しい姿勢を心がけていけば、全身の筋肉をしっかり使えるようになり、血行も良くなり代謝アップ効果が期待できるのです。

代謝がアップすれば、体脂肪が燃えやすいカラダになるので、ダイエット効果が得られるのです。

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投稿日：2018/04/04

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『3ヶ月後の夏に向けてダイエットを成功させる！』

…と新年度の4月からダイエットを始める人は多いのではないでしょうか？

一方、ぽっこりお腹や猫背に悩んでいる方々も多いです。

一見関係なさそうなダイエットと姿勢の関係を見直してみようと思います。

正しい姿勢を保つことは、日常の消費カロリーを増やし、痩せやすい身体を作っていくことができ、ダイエットにも繋がるのです。

『姿勢を正しながらダイエット出来るの？』

…と疑いたくなると思いますが、皆さんが思い浮かべるダイエット結果の理想とする人は猫背やぽっこりお腹ではないですよね？

スタイルがいい人は、ほとんど姿勢が良いのです。

言い換えれば、姿勢が良くなればスタイルは良くなるのです。

正しい姿勢とダイエットの関係性と、具体的にどのような姿勢が必要なのかということについてお話したいと思います。

巷には酵素ドリンク、プチ断食など様々なダイエット法が溢れています。

しかし、どれも成功しなかったという人に、ここで基本に立ち返って欲しいのです。

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

つまり、ご飯を減らすか運動するか、カロリーコントロールは必須なのです。

しかし、運動も好きな物を食べられないのも辛くて続かないわけですよね。だからこそ、普段の暮らしの中でどうやって消費カロリーをあげて行くかということを考えなくてはいけません。

そのために出来るのが

『姿勢を正すこと』

なのです。

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投稿日：2018/04/03