梨状筋症候群⑤
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
今回は、梨状筋症候群の日常生活での注意点をご紹介します。
梨状筋症候群になってしまった人
または、これを機会に
『梨状筋症候群を防止したいなぁ。』
…と感じた人は次の項目に気をつけましょう。
①長時間・座りつづけない
デスクワークや運転の時間が長い仕事の人は、長時間、お尻を圧迫してしまう事となります。
そうする事で坐骨神経へのストレスを強めてしまい梨状筋症候群の症状が起きやすくなります。
対策としては…
●20〜30分に一回は立ち上がって歩く
●座る座面を柔らかいものにしたりする
…などが挙げられます。
筋肉を定期的に動かす事でおしり周りの筋肉を柔らかく保つことができます。
②足を組まない
足を組むと股関節が内側に入り、お尻の筋肉が引っ張られる状態となります。
それか長時間となると坐骨神経を圧迫してしまい症状が出やすくなってしまいます。
梨状筋症候群とは臀部にある梨状筋が坐骨神経を圧迫して起こる障害です。腰の疾患との鑑別が重要であり、症状改善をする為には梨状筋の柔軟性改善が有効なのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。
投稿日：2018/03/02
梨状筋症候群④
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
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今回は梨状筋症候群と同じような症状が出る腰椎椎間板ヘルニアとの違いをご紹介します。
上記の通り、腰椎椎間板ヘルニアでも坐骨神経痛が生じます。
腰椎椎間板ヘルニアは、おしりや太ももの裏、ふくらはぎなどに痛みやしびれの症状が出るため梨状筋症候群にとても似ています。
つまり、症状だけをみると区別するのが困難です。
ここで、腰椎椎間板ヘルニアの特徴をあげてみます。
●同じ神経の痛みでも場所が違います。
●ヘルニアの場合は腰の骨である腰椎での障害です。
●梨状筋症候群の場合はお尻（臀部）での障害となります。
実際に見分けるにはMRIで診断を受けると、はっきりとわかります。
よく梨状筋症候群と椎間板ヘルニアの違いは腰痛がないかどうか？
…の情報をみかけます。しかし、実際には梨状筋症候群と腰痛は併発しやすいのです。
腰痛は股関節の硬さが原因となる事が多いのです。
また、梨状筋症候群でも股関節が硬いケースがほとんどなのです。
梨状筋症候群自体では腰痛は生じませんが、二次的に腰痛が起きやすいのです。
そのため梨状筋症候群と腰痛は併発しやすいのが実際です。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
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投稿日：2018/03/01
梨状筋症候群③
おはようございます。
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以下のような症状があった場合は梨状筋症候群の可能性が非常に高いです。
梨状筋症候群になりやすい人
●お尻の痛み・しびれ
●太ももの後ろ側の痛み、しびれ
●長く座っていると、痛み・しびれが悪化するが立ち上がって歩くと治る。
●体を前屈すると足のしびれが強くなる
●ランニングなどで股関節が内側にひねると症状が出る。
●立ち仕事を続けているとお尻や足が痛くなる
●横向きで寝ていると足やお尻に痛みが出る
しびれは鋭い、ビリビリする、重だるい、というのが特徴です。
梨状筋は硬くなると坐骨神経痛の原因になります。
坐骨神経は腰から足にかけて走っている人体で最も太い末梢神経です。腰、仙骨から足へと走行しています。
この坐骨神経が何らかの原因で圧迫を受けたり、刺激を受ける事でお尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれを生じさせる症状を坐骨神経痛と呼んでいます。
腰から出て梨状筋の下を通って足へと繋がるため、梨状筋が硬くなったり、緊張したりすると坐骨神経を圧迫してしまうのです。
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②Quality of training (運動の質)
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投稿日：2018/02/28
梨状筋症候群②
おはようございます。
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深層外旋6筋意外にも股関節にはいくつか筋肉が存在します。
その中でも、梨状筋と関係の深い筋肉に触れていきます。
①大臀筋
大臀筋は臀部の表層にある大きな筋肉です。
大臀筋の特徴
●股関節を後ろに引く動きの時に使われる筋肉です。（伸展）
●大臀筋は上部の下部に分かれていています。
●上の部分は股関節を外に開く動きをします。（外転）
②中臀筋
中臀筋は骨盤の横についている筋肉です。
中臀筋の特徴
●股関節を外に開く動きの時に使われる筋肉です。（外転）
●片脚立ちでバランスを取る際に重要な働きをしています。
③小臀筋
小臀筋は骨盤の横の深部についている筋肉です。
小殿筋の特徴
●股関節を外に開く動きの時に使われる筋肉です。（外転）
この大殿筋・中殿筋・小殿筋の深部に梨状筋は存在しており、梨状筋は、外旋6筋と共に股関節のインナーマッスルといわれ、大きな力を発揮するというよりも関節を安定させるように働く筋肉です。
では、どのような方が梨状筋症候群になりやすいのでしょうか？
梨状筋症候群は…
●マラソン
●サッカー
●ゴルフ
●自転車競技
…等
股関節を曲げ伸ばししたり、ゴルフのように骨盤を回転させたりするスポーツで起こりやすいと言われています。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2018/02/27
梨状筋症候群①
おはようございます。
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ランニングをしている時や長く座っている時などにお尻から太ももの後ろ側にかけての痛みや痺れが出る。
…なんてことはありませんか？
その痛みは梨状筋症候群かもしれません。
では、お尻が痛い・梨状筋症候群とはどのような症状なのでしょうか？
梨状筋症候群とは、
お尻にある股関節を支えている筋肉の梨状筋が、お尻に通っている坐骨神経を圧迫する事によって症状を引き起こす障害です。
梨状筋は骨盤にある仙骨という骨から、太ももの骨である大腿骨についている筋肉です。股関節を支えている筋肉です。
梨状筋の役割は…
・股関節を外に捻る動き(外旋)
です。
梨状筋は股関節のインナーマッスルともいわれ、深部に存在して股関節の安定性を高めている働きがあります。
また梨状筋は、股関節の深層外旋6筋と呼ばれる筋肉の一つです。
股関節深層外旋６筋とは…
●梨状筋
●外閉鎖筋
●内閉鎖筋
●上双子筋
●下双子筋
●大腿方形筋
これら深層外旋６筋が股関節を安定性させるのに重要な役割を担っているのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2018/02/26
スロートレーニング⑦
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
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当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
スロートレーニング効果や方法を紹介してきましたが、ポイントをもう少し掘り下げてみましょう。
よくご質問を頂くのがトレーニングをする間隔です。
筋トレの効果を出すためには、疲労した筋肉を回復させ、成長につなげていくためにも、48時間程度の休息を入れるのが良いとされています。超回復という理論に基づいたものです。
この超回復理論は、スロートレーニングを行う上でも同じことが言えます。
そのため、スロートレーニングで負荷を掛けた部位は、連日鍛えることがないように間隔を空け、鍛えていくようにすることが大切です。
スロートレーニングは重いダンベルやマシンを使わないので、関節などへの負担が少ないことは前にも述べました。
そのためケガのリスクも少なくなります。
高齢者や女性、運動初心者にも気軽に取り組める安全な運動と言えますね。
効果的で安全なスロートレーニングで理想の体を目指してみてはいかがでしょうか？
怪我予防の為に、運動の前には軽くウォーミングアップをする事を忘れないようにして下さい。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
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投稿日：2018/02/23
スロートレーニング⑥
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
スロートレーニングをする時には、次の3つのポイントを抑えて、効果を最大限に引き出しながら行っていきましょう。
そのポイントとは次の3つです。
①正しいフォーム
②ゆっくりした動作
③ノンロック
前回も触れましたが、大切な事なので、もう一度触れます。
筋トレで効果を最大化するためには、正しいフォームで行うというのは絶対に抑えておくべき事です。
正しいフォームで行うことで、ターゲットとする筋肉を十分に鍛えていくことが可能になります。
そして2番目にゆっくりとした動作でトレーニングを行います。
これは、スロートレーニングを実現したいのであれば、特に理由を説明することなく、必須条件として行っていくのは分かるはずです。
そして、3番目のノンロックとは、トレーニング動作の際に関節を伸ばしきらないというものです。
トレーニング動作の最後で関節を伸ばし切ってしまうと、筋肉の緊張が解けてしまいます。
つまり、筋肉の内圧が一時的にでも下がってしまうのです。
しかし、スロートレーニングでは、出来る限り筋肉の内圧を高めた状態を維持したいのです。
そのため、動作の最後では関節を伸ばし切らないようにして、筋肉に負荷を与え続け、筋肉の緊張を緩めないようにしていくことがポイントになってきます。
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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2018/02/22
スロートレーニング⑤
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
筋肉は基礎代謝を高めるという効果を持っている器官です。
そのため、スロートレーニングをして筋肉量が増えれば基礎代謝も向上して、太りにくい健康的な体が手に入ると言えます。
さらに、筋肉は体温を作り出す器官の一つでもあります。
基礎体温が上がることで免疫力向上につながり、その点でも健康増進に役立つと言うことができるのです。
このように、スロートレーニングで筋肉を鍛えることは、全体的な健康を増進させるといった効果もあると言えるのです。
筋トレもそうですが、ポイントを抑えて行ってこそトレーニングは高い効果が得られというものですよね？
そこで、スロートレーニングをするなら抑えておきたい3つのポイントを覚えておきましょう。
そのポイントとは次の3つです。
①正しいフォーム
②ゆっくりした動作
③ノンロック
①正しいフォーム
まず最初に、スロートレーニングで効果を最大化するためには、正しいフォームで行うというのは絶対に抑えておくべき事です。これは筋トレでも同じ事が言えますよね？
正しいフォームでトレーニングを行うことで、ターゲットとする筋肉を十分に鍛えていくことが可能になります。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2018/02/21
スロートレーニング④
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
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スロートレーニングでは、軽い負荷を扱っていきながらも、筋肉内に代謝物を溜めて筋肉にストレスを掛ける『代謝的ストレス』が発生します。
そのため、大きな重量を扱わなくても筋肉の成長効果を期待していくことが可能になるのです。
特に、関節に不安を抱えている方などの場合には、この優れたスロトレの効果を、最大限に享受していけるようになるかと思います。
何故なら、軽い負荷でも筋肉に効くのでトレーニングの際に関節に掛かる負担をなるべく抑える事ができるからです。
ゆっくり動き、筋肉内圧が高まって代謝物が溜まると、多量の乳酸の分泌が引き起こされます。
スロートレーニングをすると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、若々しくなります。
成長ホルモンは筋肉を成長させるだけでなく、別名
『若返りホルモン』
とも言われるように、若返りの効果を持っているホルモンです。
特に、女性の場合、軽めの重量を扱いながらも成長ホルモンを多量に分泌させて、若々しいお肌を手に入れていきたい時には一層効果的であると言えます。
スロートレーニングを実行して筋肉が付けば、自然と基礎代謝が高まって、安静状態であっても寝ていても痩せやすい体になると言えるのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。
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投稿日：2018/02/20
スロートレーニング③
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
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スロートレーニングの特徴は、
その名の通り、動作をゆっくりさせて筋肉を緊張させます。
動作をゆっくりさせることで、筋肉内圧を高め、重い負荷を使わなくても筋肉を増強出来るといった効果があります。
その為、関節への負担も少なく、トレーニングを安全に出来るといった特徴もあります。
また、加圧トレーニングのように、専門家のサポートや指導も必要ないという点も、スロートレーニングが安全なトレーニングとされる理由です。
このような点から、女性や高齢者にもぴったりの筋トレと言うことが出来るかと思います。
ただし、軽い負荷でOKといっても、最大で挙上出来る重さの40%以上の重さは必要とされています。
また、遅い動作といっても、筋肉の緊張がゆるまない程度のスピードで動作を行っていく必要もあります。
スロートレーニングと言っても基本的には筋トレです。
鍛えたいもしくは引き締めたい部位によって、動きを選ぶことになります。
そして、週に2・3回の負担のない運動で手軽に効果が出るというのが最大の魅力なのです。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。
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投稿日：2018/02/19
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