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ダイエットと成長ホルモン⑩

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

 

ダイエットに効果的な栄養素でもう一つオススメがオルニチンです。

 

しじみやマグロに豊富に含まれるオルニチンも、成長ホルモンの分泌において大切な栄養素です。

 

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オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進させてくれる働きがあり、トレーニングをしながら摂取することで筋肉を増強する効果が高まります。代謝も上がり、リバウンドをしないダイエットの為により効果的です。

 

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オルニチンを摂取するタイミングは、アルギニンの時と同じで、運動後と睡眠前のタイミングで摂取するのが一番いいでしょう。

 

運動後に

・ポークソテー (アルギニン)

・キュウリのサラダ(シトルリン)

・しじみの味噌汁(オルニチン)

 

…なんて

食事のメニューはいかがでしょうか?

 

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ダイエットの為に、成長ホルモンの分泌とトレーニングの関係をお話ししましたが、どのトレーニング方法も絶対に無理だけはしないでください。

 

せっかく成長ホルモンを分泌させて、効率良くダイエットをおこなおうとしているのに、無理をしてしまって、怪我などをしたら意味がありません。

 

楽な気持ちでトレーニングに臨むことが大切です。

 

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ダイエットには、トレーニングだけでなく食事・睡眠というのも大切です。
すべてをバランスよくおこなって初めて効率的なダイエットと言えます。

 

 

意識しながら空いた時間を利用し、成長ホルモンを活発に分泌させて、理想的なスタイルを手に入れましょう。

 

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2018/04/02

ダイエットと成長ホルモン⑨

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成長ホルモンとダイエットの関係をさらに有効的なものにするために、摂取した方がいいと言われる栄養素があります。

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ダイエットをしてバランスの良い体型にしていくためにも、足りていない栄養素は補っておきましょう。

 

 

成長ホルモンの分泌において、大切な栄養素としてアルギニンは有名です。

 

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促す為、成長期のお子さんに対して、身長など成長のための手助けをしてくれます。また、アルギニンはアミノ酸になるため、疲労回復や運動などにも有効な栄養素なのです。

 

アルギニンを多く含む食べ物としては…

・豚肉

・大豆

・鶏肉

 

などです。

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しかし、アルギニン単体では、なかなか上手く体に作用してくれません。

 

一緒にスイカなどウリ科に含まれるシトルリンという栄養素も摂取することをお勧めします。シトルリンはアミノ酸の一種で、血流の改善作用があり、筋肉増強や疲労回復などに効果があります。

 

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アルギニンやシトルリンを摂取した方がいいタイミングは…

 

部活やトレーニングなどの運動後や睡眠前です。

これらは成長ホルモンが分泌されやすいタイミングと合致するため、このタイミングで摂取することをお勧めします。

 

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 
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②Quality of training (運動の質)
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投稿日:2018/03/30

ダイエットと成長ホルモン⑧

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ダイエットの為に加圧トレーニングをしたいけど、器具も、加圧トレーニングジムに行く時間もない。

 

…という方には以前紹介した

 

『スロートレーニング』をオススメします。

 

成長ホルモンを分泌させるトレーニングの中で、1人で簡単に行えるものとされているのが

『スロートレーニング』です。

ジムに通うハードなトレーニングと違って、10分~20分ぐらいの空いた時間で効率よくトレーニングができます。

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スロートレーニングに関しては

2018/02/15〜2018/02/23の記事

『スロートレーニング①〜⑦』

 

に投稿していますので是非ご参照下さい。

 

 

皆さんもご存知だとは思いますが、運動には2種類の運動方法があります。

 

①有酸素運動

ランニングやウォーキングなどの酸素を体に取り込みながら、脂肪を燃焼させてくれる運動です。

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②無酸素運動

筋トレなどで乳酸を出して、主に筋肉を鍛え上げていく運動です。

 

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これまでご紹介したトレーニングは、スロートレーニングと加圧トレーニングも無酸素運動に該当します。

この無酸素運動に有酸素運動を上手く組み合わせることで、トレーニング効果がさらに上昇します。

 

運動する順番としては…

 

まず無酸素運動で筋肉を鍛え代謝を上げるます。

 

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次に有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、とてもダイエットに効率の良いトレーニングがおこなえるのです。

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

 
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投稿日:2018/03/29

ダイエットと成長ホルモン⑦

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成長ホルモンを分泌させて、効率の良いダイエットを助けてくれるトレーニング方法の代表的なものがあります。

 

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それは道具を用いておこなう

 

『加圧トレーニング』というものです。

 

※トレーニングの手順は……

Step1.腕などの鍛えたい部分に、専用の加圧ベルトを巻きつけます。

Step2.巻き付けた部分の血流を制限させ、体へ強制的に負荷を与えます。

Step3.軽いダンベルなどを用いてトレーナーの補助のもとトレーニングを行います。

 

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このように負荷をかけることで、短い時間でも大量の成長ホルモンを分泌してくれるため、ちょっとの運動量でもかなりのトレーニングとなり、ダイエット効果を実感できます。

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そのため、この加圧トレーニングは多くの芸能人やスポーツ選手なども利用しています。

 

しかし、加圧トレーニングは、自分1人でトレーニングをおこなうことができません。
必ず資格を持つトレーナーがいるジムなどに行って、加圧トレーニングをおこなってください。

 

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もし、1人でおこなうなどの間違った方法でトレーニングをしてしまうと、最悪の場合は怪我だけではすまない可能性があるため、絶対にやめてください。

 

 

 

 

 

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投稿日:2018/03/28

ダイエットと成長ホルモン⑥

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成長ホルモンを活発に分泌させる為に、普通にトレーニングをして、まったく成長ホルモンが分泌しないわけではありません。

 

しかし、より効果的に成長ホルモンを分泌させようと思うと、カラダの鍛える部位を選ばなければなりません。

 

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それはカラダのどの部位かというと…

 

『脚のトレーニングを重点的におこなうことです。』

 

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脚の筋肉は人間のカラダの中で一番大きく、全身に影響するトレーニングの成果が最も大きいのです。

腕などは小さい筋肉なので、鍛えても全身に影響する効果は小さいのです。

試しに脚のトレーニングと腕のトレーニングを比べみてください。

 

脚のトレーニングをやった方が、心拍数も上がり、汗もたくさん出てくる事を実感できるでしょう。

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大きな筋肉を鍛えれば効果的なトレーニングになります。

より筋肉量の多い箇所を重点的にトレーニングすることが、活発に成長ホルモンを分泌させるコツなのです。

 

ここで、筋肉量の多いカラダの部位を紹介します。

 

①脚

②背中

③胸

 

つまりこの3部位を優先的にトレーニングすることは、効果的にダイエットをする近道と言う事が出来るのです。

 

 

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投稿日:2018/03/27

ダイエットと成長ホルモン⑤

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タイトルにもある通り、成長ホルモンはダイエットにも効果を発揮します。

ではなぜ成長ホルモンはダイエットに効果があるのでしょうか?

 

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トレーニングによって成長ホルモンが活発になり、筋肉量が増えます。筋肉量の増加に伴い、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。その結果リバウンドのしにくいダイエット効果が上がる

 

…という仕組みです。

 

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しかし、ここで注意していただきたい点はトレーニングと言っても色々な方法があるという点です。
トレーニングをすると必ずガチガチのマッチョ体型になるわけではありませんので、女性の方は安心してください。

 

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ここまでのお話で、トレーニングによって成長ホルモンを分泌させることが、ダイエットだけでなく、アンチエイジングや健康面に効果的なのかがわかってもらえたでしょう。

 

それでは次回から成長ホルモンを促進させるトレーニング方法について、ご紹介していきます。

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繰り返しになりますが、トレーニングとは言っても、ゴリゴリのマッチョになるようなトレーニングではありません。短時間で簡単にできるトレーニング方法をご紹介していこうと思います。

簡単なトレーニング方法で、成長ホルモンをたくさん分泌させて、あなたにとっての理想的な体型を作り上げてみてはいかがでしょう?

 

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投稿日:2018/03/26

ダイエットと成長ホルモン④

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トレーニングによって分泌された成長ホルモンは、どのような効果を体に与えてくれるのでしょうか?

 

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成長ホルモンが体に与える効果について、ご紹介していきましょう。

 

前にも触れましたが…

あなたは成長ホルモンというものが、子供の成長期にだけ活発に分泌されるもので、成長ホルモンは子供の時期にしか関係がないと思っていませんか?

そんなことはありません。

大人になってからも成長ホルモンは重要なのです。

 

・体の再生(傷を治したりなど)

・疲労の回復

・筋肉の強化

 

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…など人間の体を作っていく上で成長ホルモンはとても重要なのです。

 

 

『年齢を重ねるごとに、体力が落ちて、姿勢が悪くなり、シワも増えてきた。』

 

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これらは、成長ホルモンが減少していくために起こる老化現象の一種になります。

 

そのまま何もおこなわずにいると…

どんどん年を取っていき、それに合わせて老化現象も進んできます。

 

そうならない為にも

トレーニングなどによって、成長ホルモンを少しでも多く分泌させ、アンチエイジングをおこなっていきましょう。

 

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成長ホルモンは、またの名を

『若返りホルモン』

…とも呼ばれています。
これは、お肌を綺麗に保つ効果や筋肉を強くするなど、まるで細胞を若返らせてくれるかのような働きがあるため、そのように言われているのです。

 

 

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投稿日:2018/03/23

ダイエットと成長ホルモン③

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『効果的にダイエットをする為に、成長ホルモンが分泌されやすい時間帯にトレーニングをしたい。』

 

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…というお声を頂いた事があります。

 

ダイエットに効果的な時間帯などに関しては、特に指定するものはありません。

 

あなたが筋トレをできる時間や筋トレしやすい時間を決めておこなってください。

ただし、1つだけ注意点を挙げるのであれば…

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『夜の睡眠直前にトレーニングをおこなうのだけはやめておきましょう。』

 

その理由は、

 

①睡眠前に筋トレをおこなうと脳や体が活性化されて目が冴えてしまいます。

②脳が活性化するためなかなか眠りにつけなくなってしまいます。

 

トレーニングで成長ホルモンを分泌させること以上に、睡眠による成長ホルモンの分泌は大切なため、妨げにならないようにしましょう。

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では、どのようにトレーニングおこなえばダイエットに効果的な成長ホルモンは分泌されるのでしょう?

 

前回触れましたが、筋トレによる無酸素運動をおこなえば乳酸が出やすくなり、成長ホルモンを分泌してくれます。

 

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ただし、あまり運動に慣れていない人や時間が無い人は、ジムなどに行って本格的な筋トレをおこなえないものです。

 

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そんなかたのために、短時間でしかも簡単に、成長ホルモンを分泌させやすくする方法があるのです。

 

 

 

 

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投稿日:2018/03/22

ダイエットと成長ホルモン②

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では、トレーニングによって効果的なダイエットを助けてくれる成長ホルモンはどのくらい分泌されるのでしょうか?

 

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正確な数値というものはありませんが、実は成長ホルモンは普通に生活している中ではほとんど分泌されません。

基本的には睡眠時に分泌されるホルモンなのです。

 

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さらに、年齢を重ねていくと…

成長ホルモンの分泌は更に減っていき、肝心な睡眠時でも分泌しづらくなってくるのです。

 

年齢を重ねると

・太りやすい

・ダイエットの結果が出にくい

 

心当たりがありませんか?

 

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しかし、トレーニングをする事で日中ほとんど分泌されない成長ホルモンを分泌させる事ができます。

 

繰り返しになりますが、トレーニングをしてどのくらい分泌されるという数値を提示する事はできませんが、寝ている時間だけでなく、普段の生活の起きている時間帯にも成長ホルモンを活発に分泌させられるため、トレーニングはとても有効的な方法だと言えます。

 

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トレーニングはランニングなどの有酸素運動よりも筋トレなどの無酸素運動の方がより多くの成長ホルモンが分泌されます。

 

それは、無酸素運動と有酸素運動を比較した場合に無酸素運動の方がより筋肉に負荷がかかり、成長ホルモンの分泌を促す『乳酸』が多く出やすいためです。

 

トレーニングの仕方にもよりますが、成長ホルモンの分泌が10倍以上変わってくるという結果も出ています。

 

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投稿日:2018/03/20

ダイエットと成長ホルモン①

おはようございます。
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効果的にダイエットをする為には、成長ホルモンの分泌が鍵を握っています。

 

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ではなぜ、トレーニングによって成長ホルモンが分泌されるのでしょうか?

 

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成長ホルモンが分泌される一番の要因は…

 

筋トレや運動をおこなう時に発生する物質である

『重い』『ダルい』『痛い』

…と言った感覚である

『即発性筋痛』です。

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『即発性筋痛』を感じさせる物質の代表として挙げられるモノには

 

『乳酸』があります。

 

『乳酸』という言葉を聞いた時に、あまり良い印象を持つ人はいないのではないでしょうか?

 

・乳酸は疲労物質になるため、疲労を蓄積させてしまう。

・乳酸が筋肉に蓄積されていけば、筋肉痛などの原因にもなる。

 

こう考えてみると、体にとって有効なものである成長ホルモンに、乳酸が関係しているとはイメージしにくいでしょう。

 

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しかし筋肉には、この乳酸を察知する受容体が存在すると判明しています。

 

筋肉は体の中の大きな感覚器の役割も果たしています。

そして、筋肉の内部では…

 

Step1.受容体が乳酸を感じる

Step2.その信号が脳まで伝わっていく

Step3.脳から脳下垂体へ成長ホルモンを分泌させる信号が送られていく

 

このような順序で、乳酸の刺激により成長ホルモンが分泌されます。

 

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そのため、筋トレをおこなって成長ホルモンを分泌させるには、この『即発性筋痛を引き起こす乳酸』の存在がとても重要なのです。

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2018/03/19

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接骨院×パーソナルトレーニングQuality3

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