駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

年を重ねることにより、どんな人でも骨の量は減ってきます。

しかし、誰もがが同じように骨量が減っていくのではありません。

減りやすい体質や、生活の仕方が関係していますので、個人差が出てきます。

骨粗鬆症は女性に多くみられる病気です。これは女性のほうがもともと骨が細いうえに、閉経によって骨をつくる元になる女性ホルモンの分泌が減ってしまう事があげられます。

これは、卵巣などの手術で人工的に閉経になっても同じです。

このほか、以下のような骨粗鬆症の危険因子があります。

 
①遺伝に関係するもの

・閉経の時期

・痩せ型

・家族歴

 
②生活のしかたに関係するもの

 
・偏食

・運動不足

・アルコール

・ コーヒーの多飲

・喫煙

・日光照射不足

③病気に関係するもの

・胃切除

・糖尿病

・甲状腺機能亢進症

・高カルシウム尿症

・ステロイド剤（グルココルチコイド剤）

・原発性副甲状腺機能亢進症

・腎不全

これらの中には避けられないものもありますが、できるだけ危険因子を減らしていくように心がけましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/05/17

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骨は固いので、一度つくられると変化しないようにみえますが、実際は絶えず活発な新陳代謝をしています。

身体の細胞と同じで、丈夫でしなやかな骨を保つためには、古い骨を壊し、たえず新しい骨に作り変える必要があるのです。

これを骨代謝といいます。ところが、骨のもとになるカルシウムの摂取が不足したり、閉経などでホルモンが不足してくると、骨を作る量よりも骨を壊す量のほうが多くなります。

こうして骨からカルシウムが徐々に減り、骨がスカスカになっていきます。私たちが生きている限り、私たちの中で骨も生きているのです。

では、骨からカルシウムが減っていくということは、具体的にどんなことなのでしょうか？
骨粗鬆症の原因を、もう少し深く探っていきましょう。
骨には二つの役割があります。

1つはご存知のとおり人体という建造物を支える柱の役割です。

そして、もう1つ大切な働きがあります。

骨はカルシウムの巨大な貯蔵庫なのです。

 
血液中のカルシウム量は骨に比べるとごくわずかですが、これを一定に保たないと、生命の維持に必要な心臓や脳が正常に働かなくなります。

そこで、食事中のカルシウムが不足すると、不足分を骨から取り出して、血液中のカルシウム量を一定に保とうとする働きがおこります。
カルシウムをいつも骨から取り出している状態が続くと、骨のカルシウム量、すなわち骨量が減少して骨粗鬆症になるのです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
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投稿日：2018/05/16

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骨粗鬆症とは、長年の生活習慣などにより骨の量が減ってスカスカになり、骨折をおこしやすくなっている状態、もしくは骨折をおこしてしまった状態のことをいいます。

粗（そ）は”あらい”という意味です。

鬆（しょう）は”す”とも読みます。つまり”す”のはいった大根のように内部があらくなった状態をさします。

私たちの骨は18歳ごろをピークに、年齢を重ねる毎に少しずつ減っていきます。その為、骨量の減少それ自体は生理的現象ともいえます。

そこで、骨量が2～3割も減り、骨の構造が弱くなって、その結果として骨折を起こしやすくなった状態ではじめて骨粗鬆症という病名がつくのです。
骨量の減少は、おもに骨の中のカルシウムの減少でもたらされるものです。

ここで、寝たきりの原因を見てみると…

第1位 脳卒中

第2位 老衰

第3位 骨粗鬆症による骨折

…であることから、骨粗鬆症は高齢社会が抱える問題の1つとなっています。

これからは100歳長生きの時代です。

そこで高齢社会では、QOL（生活の質）が重要になってきます。

せっかく長生きをしても、寝たきりでは何にもなりません。

元気にからだを動かし、いきいきとした生活を送ることを誰しも望みます。そのためには骨粗鬆症にならないようにすることが大切になってくるのです。

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投稿日：2018/05/15

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50歳以上の日本人女性では、3人に1人が椎体骨折を起こすといわれています。
椎体骨折は、いつのまにか自分の体重が負担になってつぶれることもあれば、日常生活のちょっとした動作で起こることもあります。

骨粗鬆症になると、椎体以外でも骨折が起こりやすくなります。

特に太ももの付け根は、より骨折のリスクが高くなるので、転倒による骨折を一層気をつける必要があります。

厚生労働省の調査によると、女性が要介護となる原因の第5位は、

『骨折・転倒』

によるものとされています。

この

『骨折・転倒』

は、ちょっとしたことで転倒し、それがもとで骨折してしまうことです。その背景には骨粗鬆症が影響していると考えられます。

特に太ももの付け根を一旦骨折してしまうと、動けない状態が長期間にわたって続き、それが寝たきりの原因になると推測されます。
将来の健康のために、骨粗鬆症による骨折がもたらすリスクを知っておきましょう。

 
1.容姿が変わる
背骨の骨折が起こることで、背中が曲がります。
2.骨折が起こり、寝たきりになる
1）自分が思うように生活できなくなる
2）介護が必要になる
3）長期の入院生活で認知症になる可能性がある。

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投稿日：2018/05/14

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『背中が曲がったり、身長が縮んだりするのは、年のせい?』

いいえ、年をとったから背中が曲がったり、身長が縮んだりするとは限りません。
骨粗鬆症になると、背骨の骨折が起こりやすくなります。
高齢者の背骨の骨折は多くは『椎体』という部分での骨折で、もろくなった椎体が上下に押しつぶされたように骨折する椎体圧迫骨折になります。

これが起こると背骨が曲がったり、身長が低くなったりするのです。
骨折すると、急性または慢性的な痛みが起こりますが、なかには痛みを自覚しない人もいます。
ある調査では、椎体骨折の3人に2の人に痛みなどの症状が出ないと報告されています。
腰や背中の鋭い痛みや鈍い痛みはもちろん、

『小さくなった？』

…と言われたり、

『背中が曲がってる？』

『身長が縮んだ？』

…と思ったら、椎体骨折かもしれません。

では、何が原因で椎体骨折が起こるのでしょうか？

骨の強度が低下して、骨折するリスクが大きくなる病気を

骨粗鬆症（こつそしょうしょう）

といいます。
骨粗鬆症になると、骨の中がスカスカになってもろくなり、ちょっとしたことで骨折しやすくなります。背骨だけでなく、腕や脚にも骨折が起こりやすくなります。

骨粗鬆症になる人の割合は年齢が高くなるほど上がり、50歳以上の女性の3人に1人が骨粗鬆症にかかっています。更年期以降の多くの女性にとって、骨粗鬆症はとても身近な病気なのです。

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投稿日：2018/05/11

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腰〜下半身が硬い事が原因で腰痛が出ている人は、太ももの大腿筋が張ってる場合が多く、さらにその下のふくらはぎや、足裏 足の甲あたりまで張ってる場合が多いです。

その理由としては…

①太ももが張る

↓

太ももの血流が悪くなる

↓

心臓から太ももを通って脚へ流れる血流が少なくなる

↓

その下の足先も張る

あるいは…

②そもそも足先が先に固まるため、その張りが上に上がってきて太ももが張る

のどちらかの場合が多いです。

つまり、下半身から腰に硬さが来てる場合は、とにかく足全体が疲れているという事です。

カラダの硬さ原因は人それぞれです。

『コレをやれば必ず治る！』

…なんていう万能の方法はないのです。

本来であれば

『あなたのカラダの状態がどのようになっているのか調べることからスタートしましょうね。』

…というのが正しい対策だと私は考えています。

ですので、本当に原因を根本から解決したいのであれば、病院や接骨院に行った際、

『わたしのカラダはどのような状態になって痛みが出ていますか？』

…と先生に聞いてみるのも良いかもしれません。

そこで言われた筋肉の名前を簡単な本で調べてみて、

『なんでここが張ってるのかな？』

…という疑問が、自分の日常でのカラダの使い方を考える良いきっかけになると思います。

まずは自分のカラダの状態をよく見てみることをオススメいたします。

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皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
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投稿日：2018/05/10

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腰痛の患者さんのカラダに触れてみると、大きくわけて2パターンの凝り方があります。

①上半身〜腰にかけて特に硬い場合

②腰〜脚（下半身）にかけて硬い場合

の2パターンです。

前回は、①上半身〜腰にかけて特に硬い場合を見ていきましたので、今回は…

『②腰〜下半身が硬い人の場合』

について触れていきます。

腰〜下半身が硬い人の原因として多いのが、

・太ももがガチガチに硬い

あるいは、

・足の甲 裏がガチガチに硬い

状態です。

このような状態の人は…

・仕事でよく車に乗る人

・事務仕事 パソコン仕事の人

・ヒールで立ち仕事の人

…に多いです。

太ももが硬い人は、仕事中は常に座った姿勢で脚をずっと同じ姿勢で固定していることが多い習慣があります。

一方、足の甲 裏が硬い人は、クッション性が少ない靴で仕事や生活している時間が長い人に多いです。また、常にサンダル生活の人も足の甲がガチガチになりやすいです。

太ももの筋肉 大腿筋は、ちょうどお腹の下あたりから腰に繋がる大腰筋という腰の筋肉と繋がっているのです。

こちら見ると、

『なぜ太ももの張りが腰に来るのか？』

…がイメージしやすいと思います。

更にこの太ももの大腿筋が張ってる方は、その下のふくらはぎや、足裏 足の甲あたりまで張ってる場合が多いのです。

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投稿日：2018/05/09

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腰痛の患者さん中で…

上半身〜腰が特に硬い人の場合は、腕から背中を通って腰まで硬さが到達している事が多いです。

腰から背中・腕に繋がってる広背筋という大きい筋肉と、

背中・肩に繋がっている僧帽筋っていう筋肉が、実は腕まで繋がってるからなのです。

僧帽筋と広背筋の位置関係を見てみると、僧帽筋と広背筋が互いに作用しあい、均衡を保っている事がわかります。

そして、この広背筋は骨盤から腕の付け根にも繋がっているのです。

骨盤から腕の付け根あたりに付いてる部分がよくお分かりになると思います。

背中の筋肉『広背筋』は読んで字のごとく、広く、実はこんな所まで繋がっているんですね。

ですので、腰痛の原因として広背筋を考えた時には、この逆を辿ると分かりやすいのです。

つまり、常に腕に力を入れて作業や抱っこをしていると、腕で受けた重みがそのまま腰の筋肉に乗っかってしまうのです。

ピンと伸びたロープの端を引っ張った時、もう片方の端に引っ張る側と同じだけの力が伝わりますよね？

原理としてはこれと同じイメージなのです。

上半身からの腰の疲れに思い当たる節のある方は、まず背中、腕から柔軟性を持たせてあげないと、なかなか腰も弛まないのです。

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投稿日：2018/05/08

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多くの『腰痛持ち』の患者さんの腰に触れていていると…

『腰の辛さの元々の原因は、上半身か？下半身か？』

腰痛がある人カラダに触れてみると、大きくわけて2パターンの凝り方があります。

そのパターンというのは…

①上半身〜腰にかけて特に硬い場合

②腰〜脚（下半身）にかけて硬い場合

の2パターンです。

中にはもちろん全身ガチガチの人もいるのですが、今回はそのパターンの方は別としておきます。

まずは…

①腰痛の人の中で上半身〜腰が特に硬い人の場合…

この場合に多いのは、腕から背中を通って腰まで硬さ到達している事です。

このような状態の人は、

・現場仕事の職人さん

・引越し業者さん

・宅配業者さん等の力仕事の人

・小さいお子さんのいる主婦

…このような、腕の力を使って重いものを持ったり、小さいお子さんを抱き上げるときに、上半身の力のみで支えてしまう人に多い傾向があります。

しかし、

『何故腰の疲れなのに原因が腕から来てるか？』

…と思うかもしれませんが、腰から背中・腕に繋がってる広背筋という大きい筋肉と、

背中・肩に繋がっている僧帽筋という筋肉が、実は腕まで繋がってるからなのです。

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投稿日：2018/05/07

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バキバキに割れたシックスパックの腹筋に憧れる人は多いのではないでしょうか？
シックスパックを作るために腹筋を鍛える必要はもちろん必要ですが、十分な強度でBIG3を行うと腹筋は十分に鍛えられます。

例えばスクワットでバーベルと担いで姿勢を維持するために体幹や腹筋の力を必要とします。

ベンチプレスでも体幹や腹筋の内圧を使わないと重いバーベルを持ち上げることはできません。

シックスパックを作るために必要なことは腹筋の筋トレとお腹まわりの脂肪を落とすことですが、これは筋トレBIG3で十分賄うことができるのです。

バキバキの腹筋を目指していて、

『BIG3だけでは腹筋は割れない』

…と不安に思っている方も安心してください。

BIG3で腹筋は十分に鍛えることができます。

全身の筋肉を効率的に鍛えるだけでなく、ダイエット・脂肪燃焼効果もあるトレーニングBIG3は、まさに理想のトレーニングなのです。

『トレーニングを始めてみたものの、仕事が忙しくてなかなかジムに通えない』

…という方は、BIG3をとりいれてみてはいかがでしょうか。

その絶大な効果を体感し、効率的に筋肉がついてくると筋トレ自体がもっと楽しくなってくるでしょう。

「好きこそ物の上手なれ」
筋トレ初心者から上級者までBIG3はあなたの筋トレライフスタイルを充実にしてくれる大きな手助けとなるでしょう。

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投稿日：2018/05/02