駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

成長ホルモンの分泌を促せば、ダイエット効果だけでなく、心疾患の予防や、精神の安定化・脳機能の向上などの嬉しい効果がありましたね。

このようなトレーニングと成長ホルモンこ関係を中心に、分泌から期待出来る様々な効果を見てきました。

成長ホルモンは、健康に生活していくためには大切なホルモンです。

その成長ホルモンを促していくためにも、筋トレや睡眠を十分にとるように心がけて生活していくと良さそうですね。

しかし、

『トレーニングをしただけで、本当に成長ホルモンが分泌されるのか？』

…と疑問に思う人も多いと思いのではないでしょうか？

そんなあなたのために、ここからは

・なぜトレーニングによって成長ホルモンが分泌されるのか？

 
・トレーニングによってどれぐらい成長ホルモンが分泌されるのか？

 
・いつのタイミングでトレーニングをおこなえば、成長ホルモンが分泌しやすいのか？

 
・どのようにトレーニングをおこなえば、効率よく成長ホルモンを分泌させられるのか？

…など、成長ホルモンとトレーニングの実践的な疑問についてお答えしていこうと思います。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/03/16

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成長ホルモンの分泌を促していくことは、心臓疾患のリスクを低くする上でも効果があるとされています。

そして、十分な成長ホルモン分泌は、コレステロール値の調整といった作用を担います。

その一方で、成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうと、心臓病のリスクにつながるLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が増加してしまうともされています。

したがって、成長ホルモンがしっかりと分泌されていく環境を整えてあげるというのは、心臓に関する疾患のリスクを下げる上でも有効になってくると言えるのです。

さらに、成長ホルモンの分泌は…

・精神の安定化（前向きで積極的になり明るい気分になる）

・脳機能（記憶力と認識能）

の向上にも役立つされています。

成長ホルモンが『気分』と『認知機能』にどのように影響するのか調べた研究では、次のようなことが報告されています。

成長ホルモン治療の後、

『認知機能・精神状態・集中力』

が基準値からどれほど変化しているか調査しました。

その結果6ヵ月後には、気分も認知機能も明らかに改善されることが分かったのです。

このようなことからも、成長ホルモンの分泌は、精神面や脳機能面を健康に保つためにも大切であり、効果があるということが分かります。

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投稿日：2018/03/15

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成長ホルモンを効果的に分泌させたトレーニングを行えば、脂肪減少による体重の減少がそうでない人に比べて1.6倍に上り、特に内臓脂肪が大幅に落ちていたというデータがあります。

このようなことから、食事の管理をしっかりと行いながら、成長ホルモンの分泌を促すことは、脂肪燃焼を加速させ、ダイエットを目的とする人にとっては、嬉しい効果を持っていると考えることが出来るかと思います。

成長ホルモンは、ダイエットに関しては優れた効果があることが分かりましたが、他にも様々な効果を持っているとされます。

そこで最後に、成長ホルモンが持つ筋トレに関する以外の効果を、簡単に紹介していきます。

成長ホルモン分泌による効果

① 心臓疾患のリスクを低くする

成長ホルモンの分泌を促していくことは、心臓疾患のリスクを低くする上でも効果があるとされています。

…というのも、成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうと、心臓の機能が徐々に低下していってしまうとされているのが一つ目の理由です。

成長ホルモンの分泌が少なくなり、心臓機能が弱まった状態が続くことで、動脈硬化が進み、それが狭心症や心筋梗塞などに繋がってしまう可能性が高くなってくるのです。

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投稿日：2018/03/14

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ダイエットが目的で筋トレをしている人なども、成長ホルモン分泌による体脂肪の燃焼効果成長については耳にしたことがあるのではないでしょうか？

…というのも、成長ホルモンは体についた脂肪、つまり中性脂肪を、脂肪酸とグリセロールという二つの物質に分解するように促進するのです。

この脂肪酸とグリセロールはどちらとも、体の活動に必要な直接のエネルギー源であるAPT（アデノシン三リン酸）の合成に、経路は違うものの利用されていく物質です。

つまり、言い方を変えれば、APTが体を動かすために直接的なエネルギーであるとしたら、脂肪酸もグリセロールも、人にとっては間接的なエネルギー源ということなのです。

もちろん、中性脂肪をこの二つの物質に分解したからと言っても、高カロリー食を摂り続けて二つの物質がエネルギー源として使われる機会がなければ、再度合成され中性脂肪になってしまいます。

しかし一方で、中性脂肪を分解したと同時に、体内へ摂取するカロリーを低く抑えていくことで、中性脂肪が分解されて出来た二つの物質が、エネルギー源として積極的に使われていくことになり、結果的に体脂肪の減少が促進され高いダイエット効果が得られていくことになると言えるのです。

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投稿日：2018/03/13

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成長ホルモンの分泌が増えることは、高負荷のトレーニングに耐えるために大切な骨を強化するためにも有効です。

また、高負荷のトレーニングには高いダイエット効果が期待できます。

…というのも、ぜんか紹介した成長ホルモンによって刺激されるインスリン様成長因子（IGFs）は、骨細胞にも影響し、骨の強化を促すのです。

また、筋肉と同様、骨もタンパク質で形作られ、そこにリン酸カルシウムが沈着することによって骨として強くなっていきます。

この点から考えても、成長ホルモンの分泌によってタンパク質合成が促されることは、骨の強化にポジティブに働くと言えるのではないでしょうか。

そして、骨の強化や丈夫な状態を維持するためにも欠かせないカルシウムが、骨から溶け出してしまうのを抑制し、骨内にカルシウムを維持するためにも、成長ホルモンは働くとされる報告もあります。

このようなことから、成長ホルモンの分泌が高まることは、骨の強化にも大切であり、成長ホルモンの分泌を促すトレーニングは骨に刺激を与え、骨を強くします。

その結果、骨が弱ってしまって骨粗鬆症になるリスクを下げるといった効果が期待出来ると言えるのです。

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投稿日：2018/03/11

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成長ホルモンには、筋肉細胞も含めた人体の様々な細胞の分裂や成長を促す

『インスリン様成長因子（IGFs）』

…と呼ばれる物質を刺激して、その分泌を促すといった働きもあります。

このIGFsの分泌は加齢によって分泌量が少なくなっていってしまいます。

これも加齢により筋肉が減っていってしまう一つの原因とされているのです。

裏を返せば、成長ホルモンの分泌を促すことができれば、IGFsを高めるためにも効果的であり、IGFsが分泌された結果、さらに筋肉の成長へ繋がっていくと考えることが出来るのです。

実際、50~70歳の成長期はとうに過ぎた健康な14名の男性を2つのグループ（成長ホルモンの投与を受けたグループと受けないグループ）に無造作に分けて、成長ホルモンの効果を6ヶ月間検証した研究によると、加齢により衰えやすい下半身の筋肉に関して、成長ホルモンの投与を受けたグループでは、著しい筋肉の増加が確認されたとしています。

このように成長ホルモンは、筋肉を維持するためにも、そして増強するためにも効果を持っているホルモンであり、ダイエットにも、健康的に過ごしていくためにも、分泌を盛んにしていくことはとても重要になってきます。

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投稿日：2018/03/09

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睡眠が成長ホルモンの分泌に大切な理由は、なんといっても成長ホルモンの分泌は、寝ている間に最も盛んに行われるからです。

特に、睡眠が始まってからおよそ1時間後に起こる、ノンレム睡眠（深い眠り）に入った際に盛んに分泌が開始されるとされ、結果として体の修復や成長が起こってくることになります。

このような点から、成長ホルモンが少なくなることによって引き起こされる悪影響を回避し、筋肉や骨の強化など、若々しい体を維持するためにも、徹夜は避け、睡眠を大切にしていくことが重要であると言えるかと思います。

さて、成長ホルモンの基本的な概要と、増やすためにも筋トレと睡眠が大切であるということを紹介してきましたが、ここからは、成長ホルモンが持つ筋トレに関係する効果について、もう少し詳しく見ていこうと思います。

成長ホルモンの分泌を盛んにすることで期待出来る効果として、筋肉の増強を促進し、それがダイエットにも繋がってきます。

では、そもそもなぜ、

『成長ホルモンが筋肉の増強＝ダイエットに効果がある』

のでしょうか？

その理由は、成長ホルモンが成長期後であっても、体内で起こる様々な代謝活動を補助して促進する役割を持ち、その中には、タンパク質の合成も含まれることになるからです。

つまり、筋肉を作っているのはタンパク質であり、体内にあるアミノ酸から筋タンパク質を合成する過程を、成長ホルモンは促しています。

その結果として、成長ホルモンは、筋肉の修復から成長までを促進していくことになるのです。

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投稿日：2018/03/08

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成長ホルモンの分泌には、筋トレと睡眠が効果的であるという話を前回させていただきました。

そこで、今回は簡単に、筋トレと睡眠がなぜ成長ホルモンの分泌に大切なのかを説明しておきます。

まず、筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が増える理由に触れていきます。

筋肉に高い負荷が掛かかると、その負荷に抵抗するように力を発揮します。

その結果、筋肉内部の内圧が高まり、筋肉内には代謝物が発生することになる。

すると、力を出すために働いた筋肉には…

『重い』『ダルい』『痛い』

…と言った感覚である

『即発性筋痛』

が現れてきます。

この即発性筋痛を引き起こしているのが、筋肉内に発生した代謝物の中でも乳酸と水素イオンです。

そして、この二つの代謝物が発生すると、

①神経を刺激する
②その刺激が視床下部を刺激する
③視床下部から脳下垂体へ『ホルモン分泌を促す』指令が出る
④脳下垂体が成長ホルモンを分泌する

…といった流れで、成長ホルモンの分泌を促していくことになります。

これが筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるメカニズムです。

ちなみに、成長ホルモンを分泌させるには、十分な負荷を扱うことが大切であり、同時に関わる筋肉の体積が全体として大きくなればなるほど、その効果も高くなるので、その点を覚えておくと良いかと思います。

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投稿日：2018/03/07

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そもそも成長ホルモンとはどのような物資なのでしょう？

成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンで、名前の通り細胞の成長や再生に一役買っており、体全体のエネルギーレベルを高め、素早く筋肉を合成したり、脂肪の燃焼を助けたり、骨を強化するといった働きを持つホルモンです。

その名前から、成長期にカラダを大きくしていく際に大切になってくるのは分かるかと思います。

しかし、成長ホルモンは成長期を過ぎた後でも体内で起こる様々な代謝に関与しており、加齢と共に起こってくる体の衰えを緩やかにするためにも大切なのです。

見方によっては成長ホルモンは、

『体内時計の時間を巻き戻す』

ホルモンであると考えることもでき、世間的には

『若返りホルモン』

…と呼ばれることもあります。

この成長ホルモンは、加齢と共に分泌量が減っていくとされ、成長ホルモンの分泌が減ってしまった結果、筋肉や骨への影響以外にも、

・性欲減退
・脳の鋭敏さの衰え
・活力の低下

…といった、体組織の修復や成長以外のことにも影響を与えます。

健康的で若々しく活動するためにも、成長ホルモンの分泌を促す活動に取り組んだり、環境を作ったりすることが大切です。

そのためには、筋トレと睡眠が鍵になってくるとされているのです。

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投稿日：2018/03/06

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『成長ホルモンは筋トレにとってとても大切。』

このことは、筋トレを続けている人や、筋トレについて少し勉強したことのある人であれば、知っている基本的な知識の一つかと思います。

しかし…

40代・50代を過ぎると、

『体力も落ちてきているし、年齢も若くないし、もう成長ホルモンなんて出ないでしょ。』

…なんて思ってしまいますが、

実際、筋トレで効果を高める方法として、成長ホルモンの分泌を促していけるようなトレーニングはあります。

また、トレーニングをする事で、年齢に関係なく、成長ホルモンを分泌させる事は可能です。

そんな、カラダを若々しく、機能的に保つ為にとても大切な存在である成長ホルモンについて、

『なぜ、成長ホルモンがカラダを若々しく、機能的に保つ為に大切なのか？』

を中心に、筋肉増強以外のことまで含めた成長ホルモンの効果を見ていこうかと思います。

まずは、成長ホルモンについて、いまいち良く分からないという人もいるかと思うので、成長ホルモンの基本的な知識について簡単におさらいしていくことから始めていきましょう。

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