骨粗鬆症 15
おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
骨粗鬆症予防には日光浴もよいです。
夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たるだけ十分です。
ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするために、骨をつくるうえで欠かせない成分ですが、食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられます。
しかし、ガラスは紫外線をあまり通さないため、窓越しの日光浴ではあまり効果は望めません。
一日中家の中にこもりきりの人は、食事から十分なビタミンDをとらないと不足してしまいます。
最後に…
何回も繰り返しになりますが、高齢者が転ぶ原因について調べた結果によると、
1位 つまずいた
2位 すべった
…以下足を踏みはずした、めまい・ふらつき、と続きます。
また、転ぶ場所としては…
家の中では居間
家の外では平らな道
…が一番多くなっています。
つまり、慣れた場所やなんでもない場所で、ちょっとつまづいたり、すべって転んでいる場合が多いのです。
対策としては、転倒の原因となる疾患
例えば…
足や膝の痛み・白内障・めまいなどをできるだけ治すこと、
眠気やふらつきをおこす薬を飲んでいる時、特に夜間のお手洗いの時に気をつけること、
運動をして筋力をつけること、
…などがあげられます。
転んだ原因をつきとめ、二度と同じ原因で転ばないようにすることも大切です。
食事や運動等の生活習慣を見直し、骨粗鬆症を予防し、転倒や骨折のリスクを減らしていきましょう。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。
投稿日:2018/05/31
骨粗鬆症 14
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
骨を強くするためには、生活の中にウォーキングなどの軽い運動や、活動的な習慣を取り入れることが大切です。
ウォーキングとは、腕を大きく振って、体操のつもりで歩くことが重要です。
次点に注意してウォーキングをしましょう。
[始める前に]
・動きやすいズボンや運動靴を用意する。
・1回の運動時間は15分以内から始める。体力に自信がでてきたら少しずつ距離や時間をのばす。
・運動中に具合が悪くなったらすぐに中止する。
[歩くときの姿勢]
・胸を張り背筋を伸ばす。
・膝を伸ばし股関節から脚を動かす。
・歩調はリズミカルに。
・歩幅はいつもより広めに。
・あごを引いて、やや遠くを見る。
[靴の選び方]
・足の幅や甲の高さがあい窮屈でないもの。
・靴底がしなやかで、足裏に密着している。
・軽くて通気性がある。
・底が厚く、クッション性が高い。
・すべらない。
運動は楽しくなければ続きません。
また、体を動かすのが気持ちがいいということを実感するのが基本です。
長続きをさせるためには、いくつかのポイントがあります。
まず、わざわざ運動をするということではなく、日常生活の中で運動を習慣化させることです。
『今まで近場に車で行っていた所に歩いていく』
…などです。史跡めぐりや踊りなどの趣味も立派な運動になります。
次に、自分と同じ程度の仲間をつくって、楽しくすることです。
また、目標を立てたり、運動の記録をつけることも励みになるでしょう。
自分の体力やその日の体調にあわせて、無理をせず、カラダを動かす事を習慣化しましょう。
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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2018/05/30
骨粗鬆症 13
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
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骨粗鬆症予防の為にどのような運動をすれば良いかというと…
エアロビクスよりはバレーボール、それよりは重量挙げというように、骨にかかる力が大きく、また繰り返しが多いほど骨を強くすることがわかっています。
しかし、無理に激しい運動をする必要はありません。たとえばウォーキングや水泳は、骨にかかる力は大きくはありませんが、継続して行えば効果が期待できるのです。
現在定期的に運動をしている方は、そのまま続けて楽しんでください。
スポーツが苦手という方やこれから運動を始める方は、まず散歩や自転車から始めるとよいでしょう。
散歩の習慣のある高齢者は、背中がよく伸び、骨が強いことがわかっています。また、ひざがよく伸び、脚力も強くなっているため、転びにくくなっています。
骨を強くするためには、生活の中に散歩やゲートボールなどの軽い運動や、こまめに家事をするなどの活動的な習慣を取り入れることが大切です。
目安としては、散歩なら1日30分間、2kmを歩く位で十分です。
水泳は週2回、自分でできるスタイルでゆっくり30分程度泳ぐとよいでしょう。
泳げない人はプールを自分のペースで30分程度ゆっくり歩きましょう。水中歩行は膝や腰に負担をかけずにできる運動です。
自転車は、いつもの買い物のついでにちょっと遠出をするつもりで1時間くらい楽しんでみてはいかがでしょうか?
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投稿日:2018/05/29
骨粗鬆症12
おはようございます。
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カルシウムが足りないと骨粗鬆症の他に
・高血圧
・動脈硬化
・糖尿病
・アルツハイマー病
・変形関節症
…など色々な生活習慣病にもかかりやすくなります。
これは副甲状腺ホルモンが骨からカルシウムを引き出して、
・血管
・脳
・軟骨
…や細胞の中など、普通はカルシウムが余りない所に補充する役割があるからです。
カルシウムを充分にとれば上記のような生活習慣病も防ぐ為の一助となります。
カルシウムのとりすぎをおそれず、1日2,300mgの枠の中で、できるだけ沢山カルシウムをとって、骨粗鬆症をはじめ色々な生活習慣病を予防しましょう。
ここで注意していただきたいのがタバコとお酒です。
タバコは胃腸の働きを抑え、食欲をなくし、カルシウムの吸収を妨げます。
女性ではタバコは、骨から血液中へのカルシウムの流出を防ぐ女性ホルモンの分泌を妨げます。
そのため喫煙の習慣のある女性は、骨粗鬆症になりやすい危険因子を1つ持っていることになります。
お酒はカルシウムの吸収の面からは特に影響はありません。
食前酒などで食欲が増して栄養を十分にとることができれば、かえってカルシウムをたくさん取り込むことができます。
しかし、お酒には利尿作用があるため、いったん吸収されて体内に入ったカルシウムが、必要な分まで排泄されてしまうこともあります。
そこで、お酒はつい飲みすぎてしまわないように気をつけましょう。
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投稿日:2018/05/28
骨粗鬆症 11
おはようございます。
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もともと日本人のカルシウム摂取量はアメリカ人の3分の1程度です。
『カルシウムのとりすぎによる害はないのか?』
…と心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、
とりすぎによる心配はありません。
カルシウムは多くとれば骨に蓄えられて骨を強くします。
カルシウムのとり方が足りないと、腸が効率よく無駄なくカルシウムを吸収しようとします。
逆に、もし少し余分だと思ったら腸はカルシウムの吸収の能率を落とします。
厚生省では、カルシウム摂取量の上限値を2300mgに決めています。
これは、牛乳約2ℓ分です。これはカルシウムを制限するためのものではなく、これだけとっても安全という意味に解釈すべきでしょう。
ただし、カルシウム剤を服用していて、もし便秘ぎみになったらそのときは服用量を減らしましょう。
食事制限のダイエットをすると、栄養不足になり、骨の健康のためにどうしても必要なカルシウムも少なくなります。
そしておなかがすいたのを我慢しているのでストレスがたまり、尿の中にカルシウムがどんどん出てしまい、骨量が減っていきます。
カルシウムはカラダの中で様々な役割を担っています。
若い女性でもあまりに厳しいダイエットをすると、女性ホルモンが減って生理が止まることがあります。
すると骨を守る女性ホルモンの働きが失われるために、中年の女性にみられるような骨量の減少がおこります。
食事制限だけでダイエットするのではなく、必要な栄養素を摂りながら正しく食べて、運動をするとこで、骨粗鬆症のような栄養不足によるカラダの不調を抑えることができます。
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投稿日:2018/05/25
骨粗鬆症⑩
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
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牛乳をはじめとする乳製品はカルシウム源としてもっとも効率がよく、豆腐や納豆などの大豆製品、骨ごと食べられる小魚、ひじき・わかめ・のりなどの海草類、小松菜やちんげん菜などの緑黄野菜も優れています。
カルシウムはどんな食品にもたっぷり含まれているわけではありません。
また吸収率の悪い栄養素でもあります。
心がけてカルシウムの多い食品を選ばないと知らず知らずのうちに不足してしまいます。
その上年をとると小食になるため、カルシウムをとる量も減り、腸でのカルシウムの吸収も悪くなってきます。
その為、若いときよりいっそう食事への配慮が必要となります。
もっとも最近の調査によりますと、若い人よりも50代、60代の人の方がカルシウムをきちんととっています。
骨粗鬆症についての知識を持っている方が増えてきたためでしょう。
若い人は、学校給食がある間はよいのですが、高校生・大学生となってお弁当や外食になったとたんにカルシウムが不足し始めます。
全年代を通して、20歳前後のカルシウム摂取量が最も少ないため、骨粗鬆症予備軍が大量に発生しています。
このほかカルシウムが不足する原因には、日本の水は軟水でカルシウムの含有率が低いため、植物のカルシウム分も硬水のヨーロッパなどに比べて少ないこと、伝統的な和食には乳製品が少ないことなどがあげられます。
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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2018/05/24
骨粗鬆症⑨
おはようございます。
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肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
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若いころ運動をしなかった人や、長い間病気で寝込みがちだった人は、体格が細くなり、骨が弱く、骨折しやすいことが知られています。
この事は、無重力の宇宙から帰ってきた宇宙飛行士の骨量が減っていたことも話題になりましたね。
骨を丈夫にするためにはカルシウムをとることが必要ですが、それと同じくらい運動が大切になります。
それは、運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるからです。
また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にします。
運動の効用はもうひとつあります。
運動によってカラダの筋肉がきたえられ、身のこなしがよくなると、転びにくくなり、骨折の防止にもつながります。
骨を強くするための運動は、ウエイトリフティングのような負荷の大きい運動ほど有効ですが、一般の方は散歩やゲートボールなどの趣味の範囲の運動で十分です。
家事で毎日こまごまと動くことでも骨を強くできます。
大切なことは、運動自体を目的とするのではなく、毎日の楽しみに運動を取り入れて、負担なく運動を続けることです。
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投稿日:2018/05/23
骨粗鬆症⑧
おはようございます。
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骨粗鬆症を含めた生活習慣病は、長年の食生活のかたよりが大きな原因となります。
ですので、毎日の食事をバランスよくとることがすべての病気を予防する基本であることに変わりはありません。
しかし栄養に注意している人でも、カルシウムの摂取だけがどうしても不足してしまうのが現状です。
厚生労働省の栄養調査によりますと、現在の日本人は、
・糖質
・脂質
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
…のすべての栄養素を十分とっていますが、唯一カルシウムだけは所要量に達していません。
たんぱく質もビタミンCもとりすぎるくらいとっているのです。
そこで、いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえでカルシウムの摂取を意識して行うことが望まれます。
皆さん意識的に毎日の食卓にプラス200ミリグラムのカルシウムを摂りましょう。
目安としては…
今の食事にプラスして、牛乳なら250ml
豆腐なら半丁を加えていただきたいものです。
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投稿日:2018/05/22
骨粗鬆症⑦
おはようございます。
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骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。
カルシウムは
・乳製品
・大豆製品
・小魚
・緑黄野菜
・海草
…などに多く含まれています。
カルシウムを上手に摂るうえでポイントとなるのが…
『吸収率』
です。
カルシウムはしっかりとりたい栄養素であるにも関わらず、吸収率が低いためなかなか十分に摂ることが難しいと言われています。
カルシウムは様々な食品に含まれていますが、その吸収率は10~50%ほどで決して高いものではありません。
そして吸収率の低いカルシウムをスムーズに吸収するためには、カルシウムの吸収を効率の良いものにしてくれる栄養素を一緒に摂ることが大切です。
カルシウムと一緒に、マグネシウムやビタミンDなどを摂ることで吸収を助けてくれます。
逆に、栄養素のバランスによってはカルシウムの吸収を阻害してしまう恐れもあります。
例えば
『リン』
リンはミネラルの一種で、エネルギー産生やDNAの構成成分の一つとして生きていく上では欠かせない栄養素です。
また、カルシウムとリンは1:1~2のバランスを保つことで効率よく働くことができます。 しかし、リンを摂り過ぎてしまうとカルシウムの吸収阻害の原因となってしまいます。
リンは多くの食品に含まれているため、普通の食事をしている場合は不足することはありません。
リンは食品添加物として使われることが多いので、インスタント食品やスナック菓子など加工品を食べる機会が多い方はリンの摂り過ぎに注意が必要です。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2018/05/21
骨粗鬆症⑥
おはようございます。
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静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
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骨粗鬆症は
サイレント・ディジーズ(静かな病気)
…といわれるように、深く静かに進行していきます。
自覚できるほどの症状が表れるのは更年期を過ぎてからです。
たとえば、立ち上がるときや重いものを持つとき、背中や腰が痛む、というのは自覚できる症状です。
また、お子さんやお孫さんたちから、
「おばあちゃん(お母さん)の背中が曲がってきた」
「最近背が縮んでいない?」
…と言われたら骨粗鬆症の可能性大です。
以前にも触れましたが、さらに骨粗鬆症が進むと、背中や腰の激しい痛みで寝込んでしまったり、ちょっと転んだだけで手首や足の付け根を骨折するようになります。
こうなると、背中の曲がり方もひどくなり、身長の縮みも目立つようになります。
背中や腰が痛むのは、背中や腰の骨(脊椎)の一部がスカスカになった結果、潰れてしまうからです。
ポキッと折れるだけが骨折ではなく、このように骨が潰れるのも骨折で、圧迫骨折といいます。
骨粗鬆症は圧迫骨折を起こすため、背中が曲がったり、背が縮むのです。
「久しぶりに会った故郷の母親が小さく見えた」
…のは、骨粗鬆症のためだったのかもしれません。
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2018/05/18
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