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おはようございます。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。

当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

 

 

今回は、五十肩と間違えやすい肩のケガの特徴に触れていきます。

 

肩の痛みがある方は自分がどの症状に該当するのかをチェックしてみてください。

 

 

①烏口突起炎

 

 

烏口突起とは肩甲骨の上縁の外側部にある、曲がった突起部分のことです。

 

肩関節の付け根の部分にあり、

 

・烏口腕筋肉

・上腕二頭筋肉短頭

・小胸筋

 

…がこれに連結しています。これらの筋肉が集約される終点の箇所になっており、ここにさまざまな負担がかかると炎症が起こります。

 
②上腕二頭筋長頭腱炎

 

腕の力こぶを作る上腕二頭筋が、上腕骨の結節間溝という骨の中のトンネル状の溝を通る時に摩擦が起こり、炎症となるケースです。

 
③肩峰下滑液包炎

 

 

肩峰とは肩甲骨の一部で、肩関節よりも上にある外側に大きく張り出した箇所です。

滑液包は文字通りに肩関節を滑らかに動かすためのクッション材で、骨と骨の間の隙間にあり、袋状で中に液体が入っています。

この滑液包が炎症を起こしたのが、この症例です。

 

 
④腱板損傷

 

 

腱板とは肩甲骨と上腕骨をつなぐ4つの筋肉

 

・棘上筋

・棘下筋

・小円筋

・肩甲下筋

 

…の総称で、肩関節を安定させる働きをもつインナーマッスルです。

肩をくるむような構造になっていて、この4つの筋肉のうち、どれかが炎症を起こすケースが腱板損傷です。

特に棘上筋が、炎症を起こしやすいです。

 

 

以上の4つの肩の痛みはレントゲン上で骨に異常がないのに、痛みや動かしにくさがあり五十肩と誤認されやすいですが、急性・亜急性の怪我になるので、

 

 

 

『いつから、何をしている時に痛くなった』

 

という原因がはっきりしている特徴があります。

 

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、

『3つの質-Quality』を表しています。

①Quality of life (生活の質)

②Quality of training (運動の質)

③Quality of motion (動きの質)

皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。

私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/08/28

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腕が上がらない、腕が動かせないなど……。

 

発症すると激しい痛みをともない、日常生活にも支障の出る症状が、年単位で続くこともあるという

 

『四十肩』

や

『五十肩』

 

これは一体どのような痛みで、予防することはできるのでしょうか？

 

 

 

 

最近まで、肩の検査はレントゲンが中心で、レントゲンでわかることは骨の異常だけでした。

 

『肩に痛みがあり、動かしづらさがある』

 

『でも、レントゲンで調べても骨に異常は見当たらない』

 

 

この様な病態をひとまとめにして、長く五十肩と呼んできました。

 

しかし、MRIや超音波検査など検査方法や医療研究の進歩により、五十肩と呼んできたものの中には、複数の病気が含まれていることと、それぞれがどんな病気なのかがわかってきました。

 

 

患者さんに、

『四十肩と五十肩の違いは何？』

 

 

…とよく聞かれますが、症状としてはどちらもまったく同じものです。

 

 

次回より、五十肩と間違えやすい肩のケガの特徴と五十肩の特徴に触れていきます。

 

肩の痛みがある方は自分がどの症状に該当するのかをチェックしてみてください。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/27

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ゴーヤーは体を冷やす作用があります。

 

 

冷えの悩みがある方は食べ過ぎに注意し、

 

・生姜

・ねぎ

・唐辛子

 

…など体を温めるものと併せて取るか、油で揚げ焼きにするなど

 

『冷やす性質』

 

…を中和させるような食べ合わせ・料調理方法を選ぶようにしてください。

 

ゴーヤーは同じくらいの大きさであれば手に持った時にズッシリと重さを感じるものを選ぶようにしましょう。

 

 

形としてはあまり大きすぎず、ふっくらと丸みのあり表面に艶があるモノ

 

少し硬すぎるかもと感じるくていハリのあるものが良いとされています。

 

イボイボが細かめで密集していて緑色が濃いものの方が新鮮で栄養価が高く美味しいとも言われていますが、苦みも強くなります。

 

『苦いのが苦手』

 

 

…という方は注意が必要してください。

 

苦くないゴーヤーが欲しい場合は緑色が淡めで突起が大きめのものを選ぶようにしましょう。

 

 

有効成分を失わずに苦味を消す方法としては…

 

・塩もみをして少し時間を置く

・油で炒める

・揚げる

・薄切りにして熱湯でさっと茹でる

 

 

…がオススメです。

 

水に晒す場合は長い時間水につけているとビタミンCが流れ出てしまうので注意しましょう。

 

ゴーヤチャンプルーのようにイノシン酸を含む肉・魚と組み合わせることでも苦味の緩和になると言われています。

 

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/24

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ゴーヤーの種子には脂肪酸の一種である共役リノレン酸(CLN)が含まれています。

 

共役リノレン酸は体内で

 

『共役リノール酸(CLA)』

 

へと変化し、脂肪の代謝を行うホルモン感受性リパーゼに働きかけることで脂肪の分解・代謝を促進する効果が報告されています。

 

 

また血中の脂肪酸が白色脂肪細胞に戻るのを防ぐ働きがあるとも考えられており、脂肪燃焼サポート成分としてダイエットサプリメントなどにも配合されています。

 

 

完熟したゴーヤーの種子には約60％と言われるほど多く共役リノール酸の原料物質と言える共役リノレン酸が含まれています。

 

しかし、普段野菜として食べている緑色のゴーヤー(未完熟ゴーヤー)からの摂取は期待できないとされています。

 

ゴーヤーはダイエットに効果的な栄養素が豊富ですが、食べるだけで代謝促進・脂肪燃焼効果があるとは考えないほうが良いでしょう。

 

 

 

また動物実験では共役リノール酸を過剰摂取した場合、体に必要な脂肪(善玉コレステロールなど)までも減少させてしまい、逆に脂肪肝や糖尿病の発症リスクが高まる危険性も示唆されています。

 

 

 

ゴーヤ茶やサプリメントなどを摂る場合も過剰摂取にならないよう用法・容量を守るようにしてください。

 

 

 

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投稿日：2018/08/23

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ゴーヤーはビタミンCが100g中76mgと豊富で、その他にお肌を保護する

 

・ビタミンB群

・β-カロテン

・葉酸

・鉄

 

…といった美肌作りに欠かせない栄養素が低カロリー食材とは思えないほど豊富に含まれています。

 

際立って豊富なビタミンCはデンプンに守られていることで加熱しても壊れにくい性質があり、料理時による損傷が少ないため効率的な補給源と言えます。

 

 

抗酸化作用を持つビタミン類やモモルデシチン・チャランチンなどの成分が相乗して働くことで高い抗酸化作用を発揮してくれると考えられています。

 

また、ビタミンCにはメラニン色素生成抑制作用もありますので内側からの紫外線対策・シミ予防としても役立ってくれるでしょう。

 

 

ゴーヤーの成分は、紫外線ダメージで発生する活性酸素だけではなくストレスや加齢などから起こる酸化抑制になります。

この事からも、

 

・シミ

・シワ

・たるみ

 

…などの肌老化予防にも効果が期待できます。

抗酸化以外にも、血行不良・栄養バランスの偏り・便秘などによる肌荒れやくすみ解消にもゴーヤーは役立ちます。

 

ビタミンCは皮脂分泌の調整やコラーゲン生成を高める働きがありますので

 

 

 

 

・ニキビ予防

・肌トラブルの改善促進

 

…などにも効果が期待できます。ちなみに漢方でゴーヤーは体内の余分な熱を取り去る作用のある食べ物(清熱類)に分類されており、中国の古い書物には、

 

『ニキビや口角炎が多い時は苦瓜で治す』

 

…という記載もあるそうです。

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/22

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ダイエットサポートとしてもゴーヤーは優秀です。

ゴーヤーのむくみや便秘改善・デトックス効果などは、スタイル維持に役立ちます。

 

 

また、以前にもご紹介しましたがゴーヤーには糖尿病の緩和に役立つとする説もあるようにゴーヤーの苦味成分には血糖値低下・安定に対する働きが期待されています。

 

このためインスリンが過剰な糖を脂肪として蓄積することを防ぐ事にもゴーヤーが役立つのではないかと考えられています。
ゴーヤには糖質の代謝を高めるビタミンB1や、糖質の吸収を抑制する働きが期待できる食物繊維が含まれています。

 

さらにゴーヤーに含まれるモモルデシンは肝機能を高めることで胆汁分泌を促進し脂肪分解を助けるとも考えられています。

 

これらの成分が 相乗して働くことで、ゴーヤーは、ダイエットのサポートや痩せやすい体つくりという面でも効果が期待されているのです。

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/21

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ゴーヤーにはむくみの改善に効果があるカリウムが100ｇあたり260mg、同グラムで比較した場合はスイカの約2倍量が含まれています。

つまりゴーヤーは、カリウムが豊富なことからナトリウム(塩分)過多によって溜め込まれた水分の排出を促し、むくみの解消に良いとされています。

 

 

ゴーヤーの抗酸化作用で血流が改善されることもむくみの緩和をサポートしてくれるでしょう。

 

またゴーヤーは100ｇあたり2.6gと食物繊維を比較的豊富に含んでいます。

さらに、苦味成分モモルデシンも腸に刺激を与えることで腸の蠕動運動を促す働きが期待でき、それが便秘の改善に繋がります。

 

 

ゴーヤーに含まれる食物繊維に注目しても、ゴーヤーの食物繊維は不溶性食物繊維の比率が多いためモモルデシンと相乗して便通改善や老廃物促進に役立つのです。

 

 

また、水溶性食物繊維の働きで腸内環境の改善に役立つ食材としても利用されています。

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/20

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生活習慣病の予防にゴーヤーを取り入れるのはいかがでしょうか？

ゴーヤーの苦味成分モモルデシンやチャランチンなどには活性酸素の生成を抑制する働き…

 

 

言いかえれば、抗酸化作用やコレステロール低下作用があります。

 

 

 

 

そのほかにゴーヤーは、β-カロテンやビタミンCなどの抗酸化作用があるビタミン類や、毛細血管を丈夫にして血液循環を良くする働きがあるフラボノイド類のククルビタシンなどを含むため、それらが相乗して血液をサラサラにする働きがあると考えられています。

 

それに加えて、ゴーヤーのモルデシンには肝臓の中性脂肪を減少させることで

 

・肝機能を高める働き

・コレステロール低減作用

 

…があるとされています。

 

さらに、ゴーヤにはナトリウム排出に役立つカリウムも豊富に含まれています。

 

 

これらの成分が相乗して高血圧・動脈硬化・血栓など生活習慣病予防に役立つと考えられているのです。

 

沖縄では古くから

 

『ゴーヤーの苦味は血液を浄化し、血圧を安定させる。』

 

…と言われていたそうです。

 

 

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/17

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ゴーヤーは、血糖値が気になる方にもオススメです。

 

その理由は…

 

 

ゴーヤーに含まれているコロソリン酸というタンパク質が植物インスリン(P-インスリン)とも呼ばれ、血糖値の安定作用が報告されているからです。

 

 

現在、糖尿病の治療として行われているインスリン注射などは

『血糖値を下げる』

ことに特化しているため調節が難しく、血糖値が下がり過ぎれば、低血糖を引き起こすリスクがあります。

 

植物インスリン(コロソリン酸)はただ血糖値を下げるだけでなく、

 

『血糖値を安定させる』

 

働きがあると考えられており、低血糖を起こす危険性が低いという報告もなされています。

 

また植物インスリンだけではなく、ゴーヤの苦味成分

 

『モモルデシン』や『チャランチン』

 

にも膵臓を活性化することで血糖の代謝促進作用があるとする説もあります。

 

 

しかし、現在のところゴーヤの糖尿病予防に対する有益性については賛否両論で、

 

・動物実験における投与量が極端に多かった

・人体実験で有為な結果が得られなかった

・沖縄県の糖尿病死亡率が高い

 

…などから残念ながら効果がないとする説もあります。

 

 

 

 

血糖値が気になる方は食生活の改善の一環としてゴーヤーも取り入れてみる気持ちで摂取するくらいが良いのではないでしょうか？

 

 

 

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投稿日：2018/08/15

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ゴーヤーの苦味成分であるモモルデシンは胃腸の粘膜を保護したり食欲を増進する効果があります。

 

 

 

その為ゴーヤーは、食欲不振・体力低下による食あたり予防に役立ちます。

 

 

それに加えて、ゴーヤーには、ビタミンCなども豊富に含まれているため夏バテに効くと言われています。

 

 

疲労回復に役立つビタミンCは、夏場に汗などで失われて欠乏しやすく、不調の引金となりやすいのです。

 

またゴーヤーの苦味成分モモルデシンには自律神経のバランスを整える働きを持つ可能性がある成分としても注目されており、どんよりとした気持ちをシャッキリとさせたり、

 

・だるさ

・頭痛

・めまい

・吐き気

 

 

…などの自律神経失調症状にも効果が期待されています。

 

 

 

ゴーヤーに含まれるモモルデジンはエアコンの効いた屋内と屋外の気温差で起こる自律神経失調や夏バテの緩和にも役立ってくれそうですし、ビタミンCの抗ストレス作用と合わせて疲労感・だるさが抜けないと感じている方のサポート効果も期待できるでしょう。

 

 

 

 

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投稿日：2018/08/14