駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。

当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

『生理前は太りやすく痩せにくい』

…とよく言われますが、果たしてこれは本当なのでしょうか？

結論から先に言うと、これは正しいと言えます。

その理由には、

『エストロゲン』と『プロゲステロン』

…の2種類の女性ホルモンが関係しています。

エストロゲンは別名

『美人ホルモン』

…とも呼ばれ、女性が女性らしい体つきや肌、髪などを保つのに欠かせないホルモンとなっており、生理後から排卵前まで多く分泌されています。

一方のプロゲステロンは

『母ホルモン』

…と呼ばれ、排卵後から生理前まで多く分泌されています。

母ホルモンと呼ばれるプロゲステロンは、体が妊娠の準備や妊娠を継続するためには欠かせないホルモンのため、体内に水分や脂肪を溜めこみやすくなり、腸のぜん動運動が鈍くなるため便秘も起こりやすくなります。

また、プロゲステロンの作用には疲労感やイライラなどもあり、そのストレスを抑えようと脳が糖分を欲しがりやすくなるのです。

このようなことから、プロゲステロンが多く分泌される排卵後から生理前は、太りやすく痩せにくいと言われているのです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、

『3つの質-Quality』を表しています。

①Quality of life (生活の質)

②Quality of training (運動の質)

③Quality of motion (動きの質)

皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。

私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/06/14

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生理前ダイエットとは、女性の生理周期を上手く利用したダイエット方法です。

女性の体は、生理によって約1ヶ月の間にめまぐるしく変化をします。

その為、排卵後から生理前はホルモンバランスの乱れ、特に太りやすいと言われています。

ホルモンバランスの乱れから、ダイエット期間中であっても、生理前は無理をせずにダイエットを中断した方がよいと言われていました。

しかし、生理前ダイエットでは、その太りやすい期間に敢えてダイエットを行うことで、ダイエット効果を引き出すことができると言われています。

ただし、ここで注意していただきたい点は…

『生理前ダイエットの効果が現れるのは生理前ではなく生理後です。』

生理前に体重が一気に落ちる、ということではありません。

この事を念頭において生理前豆乳ダイエットに取り組んでください。

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投稿日：2018/06/13

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ダイエットに挑戦したことのある女性なら、一度はこのような経験をしたことがあるのではないでしょうか。

『順調に体重が落ちていたのに、生理前の食欲に勝てず元に戻ってしまった』

『生理前になるとイライラして甘い物が欲しくなってしまい、ダイエットにならない…』

約1ヶ月のサイクルでやってくる生理は、ダイエットに励む女性にとって大きな壁となっているケースも多く、

『せっかく痩せてもどうせ生理前で無駄になるのだから…』

と、ダイエット自体をやめてしまう方も少なくありません。

しかし、このような生理前特有の食欲やイライラを逆手にとったようなダイエット方法があります。

前回の

『中高生のダイエット』

でも紹介させていただき、

『もっと詳しく知りたい！』

…というお声を多数いただきましたので、今回は、

『生理前豆乳ダイエット』

を紹介していきたいと思います。

では、その生理前豆乳ダイエットがなぜ効果的と言われているのでしょうか？

今回から生理前豆乳ダイエットの方法や効果、生理前にオススメの運動などの情報も合わせてお届けしたいと思います。

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投稿日：2018/06/12

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中学生や高校生は、体が発達の途中にあるため、大人と同様のダイエット方法を行うのは発育において弊害が生じる可能性があり、とても危険です。

繰り返しになりますが、極端な食事制限は、成長に必要な栄養が足りなくなるだけではなく、精神的なバランスを崩しやすい時期なので控えた方がよいでしょう。

…とは言え、中学生や高校生になると、周囲から自分がどう見られているのか気になるようになります。

特にぽっこりとしたお腹を凹ませたいと考えるようになりますよね？

そのような時にお勧めな、簡単にできるお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

『授業中、席に座っている時は姿勢を正し、足を揃え、背筋をのばしましょう。』

たったこれだけの事ですが、背筋を伸ばすためにはお腹の奥にあるインナーマッスルが使われます。インナーマッスルを意識して使う事で、お腹を引き締めるよい方法となります。

また、背もたれに背中を付けないようにして椅子に座り、両足を揃えて床から離して、そのままキープするだけでもお腹の筋肉が刺激され、引き締め効果を得ることができます。両足が大変なら片脚づつあげても構いません。

いかがでしたか？

ダイエットを行うには食事制限しかないと思い込んでいる方も多いと思いますが、食事制限以外にも数多くのダイエット方法があります。

是非これらを活用して無理なく理想のスタイルを手に入れて下さいね。

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投稿日：2018/06/11

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汗は流したいけれど、お風呂に浸かるのは面倒・・と、ついシャワーで済ませてしまう女性も多いのではないでしょうか？

お風呂にゆっくりと浸かるだけでもダイエット効果が期待できます。

お風呂に浸かることで、全身の血行がよくなり新陳代謝が活発になるのが主な理由です。

そこで、よくある質問ですが…

『帰宅後にお風呂に入る際、食事前に入るか食後に入るか？』

…で悩む方もいらっしゃいます。

その時は食事前に入浴することをオススメします。

血液が末端まで行き渡ることで、胃腸の活動が鈍くなり食欲が低下します。

ちなみに、入浴後は胃腸の消化機能が回復するまで、30分以上空けてから食事を行うようにして下さい。

脂肪やセルライトがつきやすい太ももは、一旦太くなってしまうとなかなか細くしづらい部位と言えます。

太もも、お尻周りの筋肉は人体の中でも大きな筋肉です。太ももの筋肉をトレーニングをして付けたり、ストレッチやリンパマッサージをする事で効果的に使うことができれば、脂肪が燃焼しやすいカラダを手に入れることができます。

寝る前にストレッチやリンパマッサージを行ったりスクワットを行うなどして、習慣的に太ももを管理するようにしましょう。

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投稿日：2018/06/08

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『順調に体重が落ちていたのに、生理前の食欲に勝てず元に戻ってしまった…』

『生理前になるとイライラして甘い物が欲しくなってしまい、ダイエットにならない…』

約1ヶ月のサイクルでやってくる生理は、ダイエットに励む女性にとって大きな壁となっているケースも多く、

『せっかく痩せてもどうせ生理前で無駄になるのだから』

…と、ダイエット自体をやめてしまう方も少なくありません。

これは、生理前に女性ホルモンのプロゲステロンの分泌量が増えるために起こる現象で、妊娠に備えて体内の水分を溜めこんだり栄養を蓄えようとするためです。

いわば、生理前の過食やむくみはしかたのない部分もあるわけなのです。

しかし、仕方がないからといって太るのは嫌という方も多いのではないか思います。

そのような時は、豆乳を飲むのがよいでしょう。

豆乳は、もう一つの女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、生理前に豆乳を飲むことでむくみや過食を抑えることができます。

ただし、過度に摂取すると生理が遅れたり量が増えるなどの症状が現れることもあるため、1日200ml程度摂取するように心掛けましょう。

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投稿日：2018/06/07

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骨盤が歪んでいると、猫背になったり内臓が体の奥に沈み込んでしまうなど、体に悪影響を起こしてしまいます。

この歪んだ骨盤を簡単なエクササイズで矯正するのが骨盤ダイエットです。

骨盤が歪むと見た目が美しくないだけではなく、血管が圧迫されて血液の流れが悪くなり、冷えやむくみの原因にもなります。

10代の頃から意識して正しい位置にすることが大切なのです。

背伸びをするだけでもダイエットになると聞いたら…

『本当なの！？』

…と疑ってしまいたくなりますが、実は正しい呼吸法と共に行うことで効果のあるダイエット法になるのです。

背中が丸まった姿勢を続けていると、肺や内臓が中に押し込まれるため、取り込む酸素量や減り胃腸の機能も低下します。その為、基礎代謝が落ちてしまうのです。

背中には、姿勢を保持する際に重要な役割を果たす脊柱起立筋と呼ばれる筋肉群があるため、背伸びによってこの脊柱起立筋に刺激が与えられると、体の奥にあるインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝上がると言われています。

また、背伸びをすることによって自然と腹式呼吸になることから、より多くの酸素を取り込むことができ、脂肪燃焼効果が期待できるのです。

やり方も簡単です。

①足を肩幅くらいに開き足先を少し外側に向けたら、膝を伸ばし切らずに楽な体勢で立ちます。

②次に両手を耳に寄せるようなイメージで真上に伸ばしたら、3回呼吸を行いましょう。

この時、息を吸うのに5秒、息を吐くのに5秒掛けてゆっくり呼吸するようにしましょう。

これを1回3セット行います。

最後に、体を真横に倒して脇腹を伸ばして終了です。

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投稿日：2018/06/06

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10代の女の子がダイエットを行う場合、どのようなダイエット法を選ぶのがよいのでしょうか？

ダイエットの基本は…

『消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなる事。』

…です。

食事制限によって摂取カロリーを抑えることができない10代も、消費カロリーを増やすダイエット法がよいと言われています。

消費カロリーを増やすダイエット法とは…

『運動』です。

しかし、運動は苦手、長続きしないという方もいるでしょう。

そこでここでは、毎日簡単に続けられる運動をご紹介したいと思います。

通学時、バスや電車・自転車を利用している方は多いと思います。

その時に目的地より一駅早く降りて歩いてみるだけでもダイエットに繋がります。

ただし、ただ歩くだけでは意味がありません。

少し早歩きを意識して歩幅を大きくとるのがポイントです。

こうすることで体の中でも大きいお尻の筋肉が鍛えられ、ダイエットに繋がります。

また、正しい姿勢で歩くことで自然とスタイルが綺麗になり、体重だけではなく見た目も美しく変わることができるのです。

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投稿日：2018/06/05

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中高生がダイエットをする事で影響を受けるのは体だけではありません。

心身共に未発達な10代は、過激なダイエットを行うことで心のバランスを崩しやすく、なかでも太ることを恐怖に感じることから拒食症になりやすくなるとも言われています。

一度拒食症になってしまうと、そこから以前の生活に戻すには相当の努力や年月が必要とも言われているため、知識のない状態でダイエットを行うことは危険だということを知ることが大切です。

10代の女の子がやってはいけないダイエット法は…

『食事制限』

です。

中高生はダイエットに対する知識が薄いため、痩せる＝炭水化物を抜くという発想になりがちですが、炭水化物は人間の三大栄養素の一つに含まれるほど大切な成分です。

炭水化物に含まれる糖質は脳が働くためのエネルギーとなるため、成長期にしっかり摂取しないと…

・集中力が切れる

・やる気が出ない

などの弊害が起こり、

その結果、うつ病発症の原因にもなってしまいます。

また、骨や筋肉の成長に欠かせない、

・たんぱく質

・カルシウム

…が不足すると、怪我や病気になりやすくなるだけではなく、体や心の成長自体が止まってしまう恐れもあるので、食事制限によるダイエット法はおすすめできないのです。

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投稿日：2018/06/04

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『痩せて綺麗になりたい！』

…という想いは成人した女性だけが持つものではありません。

今や10代の中高生でも遊びに出掛ける時はお化粧するのが常識のように、美しさのためにダイエットをすることも珍しくはないのではないでしょうか？

…とは言え、成長過程にある中高生が成人女性と同じようなダイエットをしては、体に負担が掛かったり健康を害してします恐れがあることから注意が必要です。

では、10代の中高生が無理なく綺麗に痩せられる方法には、一体どのようなものがあるのでしょうか？

そこで今回は、中高生が

・無理なく

・健康に

・簡単に

できるダイエットと注意点について紹介したいと思います。

中高生は、体の発達が完全ではなく、まだまだ栄養が十分に必要な年齢です。

その時にカラダが栄養不足に陥ると、骨や筋肉が上手く育たなくなり骨折などの怪我が増えてしまったり、血液の循環が滞って冷え症になってしまう場合もあります。

特に女の子の場合は、栄養が足りないことで女性ホルモンの分泌が止まり生理がこなくなるなど、将来にまで影響を及ぼしかねない深刻な問題が起こる可能性もあります。

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②Quality of training (運動の質)

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投稿日：2018/06/01