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部分痩せ⑦

おはようございます。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。

当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

 

 

 

 

前回も触れましたが、脂肪燃焼のメカニズムとして、

 

・体幹周りの脂肪は生命維持の役割がある為、最後に燃える

 

・皮下脂肪は運動後直ぐに燃え始める訳では無い

 

 

…という特徴がありました。

 

運動を始めてから最初にエネルギーとして使われるのは、糖質です。

 

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運動開始20分間は優先的に糖質が消費される為、運動を始めて約20分経過しないと脂肪は燃やされません。

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しかし、運動開始後20分間も正確には燃やされていないわけではなく、使われるエネルギー源の比率が糖質の方が脂肪より高いというのが正解です。

 

 

…とはいえ、

運動を始めてから20分経過したあたりからようやく皮下脂肪がエネルギーとして使われる比率が増えていくのです。

 

 

『え~、20分以上も運動するの?』

 

と思われるかもしれませんが、これはなかなか簡単に変えられる仕組みではありません。

 

しかし、脂肪燃焼を効率的にして、通常よりも効率的に燃焼を始めさせることはできます。

 
それが

 

『有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の組合せ』

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なのです。

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

 

 

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、

『3つの質-Quality』を表しています。

①Quality of life (生活の質)

②Quality of training (運動の質)

③Quality of motion (動きの質)

皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。

私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2018/09/27

部分痩せ⑥

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皆さん以外に思うかもしれませんが、筋肉に対して脂肪の体積は倍以上の差があります。

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つまり、同じ体重で、体脂肪率が高ければ、太って見えて当然です。

 

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『お腹周りを引き締めたいからすぐにでも腹筋運動をしよう!』

 

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…と思っても、脂肪燃焼の順序的に後に回される胴体部分の筋肉だけ鍛えると、脂肪の下に更に筋肉が付きます。

その結果、場合によっては更に太く見える可能性すらあるのです。

 

 

ここまで、太る理由や脂肪燃焼の仕組みについてお話させていただきましたが、

 

『部分痩せは難しい』

『お腹が痩せるのは最後』

 

…なんて言われてしまうと、やる気もなくなってしまいますよね?

 

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『じゃあ、脂肪が燃える順番を変えてしまえる特別なトレーニングがあるんです。』

 

…と提案したいところではあるのですが、現実はそう簡単にはいきません。

 

脂肪燃焼のメカニズムとして、もう一つの特徴があります。

 

 

それは、

 

『運動を始めたからといって、すぐに皮下脂肪は燃焼しない』

 

…という事です。

 

 

まず、運動を始めてからエネルギーとして使われるのは、糖質です。

 

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聞いた事があるかもしれませんが、運動を始めて約20分経過しないと脂肪は燃やされ無いのです。

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

 

 

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①Quality of life (生活の質)

②Quality of training (運動の質)

③Quality of motion (動きの質)

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投稿日:2018/09/26

部分痩せ⑤

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以前、皮下脂肪はいざという時の蓄えだというお話をさせていただきました。

また、皮下脂肪の厚みと保温効果によって身体を守る役割もあるのです。

 

 

そういった理由から皮下脂肪にも燃やされる順番があります。

 

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以下がその順番です。

 

  1. 手先・足先
  2. ふくらはぎ
  3. 太もも
  4. お腹
  5. お尻

 

 

何故このような順番になるかでしょうか?

この順番をよく見てください。

 

手足の先から順を追って胴部分に近付いてきてますよね?

 

つまり、皮下脂肪が蓄えられる目的である

 

『生命維持』

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の優先度が低い順に皮下脂肪の燃焼が始まるのです。

 

 

このような太るメカニズムと痩せることのメカニズムを考えていただくと、部分痩せが難しい事が何となくでもお分かりいただけるのではないでしょうか?

 

 

お腹を引っ込めたくて腹筋をする、それは単に腹筋を鍛えているという事になります。

二の腕を引き締めたくてダンベルトレーニングを行う、これも腕の筋肉をつけているという事です。

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再度申しあげますと、部分痩せが絶対できないというわけではなく、例えば同じ体重なのに筋肉のない人と、筋肉がある人で比べれば、筋肉の付いた人の方が引き締まって痩せて見えます。

 

 

つまり、二の腕のタプンタプンが気になるなら、腕の筋トレをすれば、タプンタプンが取れて痩せて見えますが、腕の脂肪が消えたという事ではありません。

 

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引き締まって見えているのです。

 

 

そういった点では部分痩せに成功したといっても良いのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

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投稿日:2018/09/25

部分痩せ④

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何故、部分痩せが不可能なのでしょうか?

 

それには、以前に述べた

 

『太るメカニズム』

『脂肪燃焼のメカニズム』

 

を理解する必要があります。

 

 

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ご存知のとおり、人間の身体は口から取り入れた栄養を細胞に変え、運動によりエネルギーを消費するというのが大原則に成り立っています。

 

また、人間は進化の過程で飢餓を経験してきた生き物です。

その為、体内に脂肪を蓄え、いざという時にそれをエネルギーに変換して使うという様にもできています。

 

ここ最近の研究では、

 

『脂肪の摂取=太る』

 

は間違いであるという説もありますが、

 

『食べ過ぎた結果、使いきれない脂肪が体内に溜まった結果太る』 

 

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…という基本は変わりません。
ここまでが、太るメカニズムの基本です。

 

では、脂肪燃焼のメカニズムですが、体内の脂肪は2種類

 

・皮下脂肪

・内臓脂肪

 

で大きく分かれて構成されています。

 

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内臓脂肪に至っては、脂肪を溜めやすく燃やしやすいという特徴があるため、運動をして最初に脂肪がエネルギーに変わるのはこの内臓脂肪なのです。

 

 

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投稿日:2018/09/21

部分痩せ③

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現在の日本において、

ダイエットとは…

 

『運動や食事管理によって痩せる』

 

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…という意味合いで使われているのではないでしょうか?

 

『細く見せるという方法』

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としてダイエット効果を考えれば、

 

 

脂肪吸引やコルセットなどで、くびれを作ったりすることは可能です。

 

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また、エステなどでのオイルマッサージもリラックス効果や老廃物を流すことでのダイエット効果もあるのではないでしょうか?

 

 

しかし、それは本来の

 

『痩せるダイエット』

 

ではなく、

 

『一時的に細く見えるようになった』

 

…という効果に留まるのではないでしょうか?

 

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つまり、

 

『痩せるダイエット』

 

という以上、しっかりと脂肪燃焼をさせて蓄えられた脂肪を減らす事こそが本当の意味での

 

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『ダイエット』

 

であり、

 

『痩せる』

 

 

という事になるのです。

 

 

 

 

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投稿日:2018/09/20

部分痩せ②

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今回は、

 

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『そもそもダイエットとは何か?』

 

について考えていきたいと思います。

 

では、結論から先に申し上げます。

 

『部分痩せ』

 

…というような特定の部位だけ痩せさせるというのは、ほぼ不可能と言えます。

 

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もしかすると今後の研究で大発見があって常識が覆されることがあるもあるかもしれません。

 

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また、特定の部位だけ痩せさせるという事については様々な議論がされたり、諸説もあります。

 

よって、将来的な研究の結果や、

 

『細く見せるという見方』

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…もダイエットに含めるのであれば部分痩せも不可能とは言い切れません。

 

 

 

『細く見せるという見方』

 

…をダイエット効果として巷では

『部分痩せ』

 

と言うのですが、

 

『ダイエット』

 

という観点で見たときに、これまでの様々な研究で分かってきた

 

『太るメカニズム』

 

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『脂肪燃焼のメカニズム』

 

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などを総合すると、特定の部位だけ脂肪燃焼をさせる方法や、それを促すという理屈には無理が生じるのです。

 

 

 

そもそもダイエットとは海外で生まれた言葉であり、

 

『食生活の管理により適切な体重にすること』

 

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という意味で使われていました。

 

 

 

 

 

 

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投稿日:2018/09/19

部分痩せ①

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二の腕や太もも、お腹周りなど、気になる部分をピンポイントで細くする。

 

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『部分痩せ』

 

 

 

『他の部分は太ってないし、全身ダイエットなんて大変だから…』

 

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…と部分痩せを取り入れたい方も多いのではないでしょうか?
しかし、体の一部分だけ効果的に痩せるということは、果たして可能なのでしょうか?

 

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現在、世の中には本当に多くのダイエット情報が溢れています。

 

皆さんは、こんなフレーズを聞いたことがありませんか?

 

『〇〇で二の腕スッキリ!』
『△△でくびれのあるボディへ!』
この様な特定の部位を指したダイエット広告やCMを見かけますが、実は少々注意が必要です。

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人の太る仕組みや痩せる仕組みにはしっかりとした理由や根拠があります。

 

それを無視して行うダイエットには効果がないかもしれないからです。

今回から、

・部分痩せダイエットが難しいと言われる理由

・本来の筋力トレーニングの効果

 

…などについてご紹介させていただきたいと思います。

 

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投稿日:2018/09/18

カラダを上手に動かすには⑧

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コンタクトスポーツ

 

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・アメフト

・ラグビー

・相撲

…などでは、相手を強く押し込む力が求められます。

ベンチプレスが代表的なプッシュトレーニングですが、ベンチにもたれかかった状態では主に肩周辺の筋肉しか動員しません。

 

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しかし、本来スポーツの現場では背中を支えてくれるベンチのようなものはありません。

 

ここで、上半身(腕)で相手を押す時に一緒に連動してほしいのは主に

 

『臀部(お尻)』

 

…の筋肉です。

 

 

押す動作に連動して臀部の筋肉が強く収縮するようになれば、下半身が安定し逆に上体が煽られてしまうことが改善できます。

 

ブリッジプレス(ブリッジをしながらのプレス運動)は、

主に臀部の筋群で下半身を安定させながら行なうプレス運動です。

 

普段のプレストレーニングに是非、加えてみてください。

 

いかがでしたでしょうか。

 

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キネティックチェーンの応用は少々複雑ですが、これが理解できれば、

・スポーツのためのファンクショナルトレーニング

・日常生活にでカラダを上手に動かすトレーニング

 

ができる様になります。

 

スポーツ選手であれば、キネティックチェーンにいて常に考えるべきですし、コーチやトレーナーの方は必ず理解するべきです。

是非、

・キネティックチェーン

・ファンクショナルトレーニング

 

…への理解を深めていってください。

 

 

 

 

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投稿日:2018/09/14

カラダを上手に動かすには⑦

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今回は日常生活に活かせるキネティックチェーンをご紹介していきます。

 

 

人が歩行をする際、

膝は本来、つま先が向いている方向と同じ方向に屈折しなければなりません。

 

皆さんは

『ニーイントゥーアウト』

 

…という言葉を耳にした事はありますか?

 

ニーイントーアウトとは…

 

言葉通りにはなりますが、

 

膝(ニー)が内側(イン)へ崩れ、

つま先(トゥー)が外(アウト)を向いてしまっている状態です。

 

 

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このニーイントゥーアウトの状態では膝の内側を支えている内側靭帯が伸びてしまい、怪我や変形性膝関節症の原因となってしまう危険な姿勢なのです。

 

 

この間違った姿勢を改善するために、両膝をトレーニングバンドや自転車のチューブで巻きつけてスクワットを行ってみましょう。

 

 

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この時の考え方としては、

歩く=ウォーキング

 

は、

手や足などが固定されて(同じ位置を保つ)胴体、つまり身体全体が動く運動ですので、

 

『四肢で生み出した力を胴体に伝えていく運動連鎖』

 

CKC(クローズキネティックチェーン)にあたります。

 

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ですので、歩行時の膝の不良姿勢改善に効果的な運動連鎖はスクワットという事になります。

 

 

スクワットの際にチューブが膝を内側へ引っ張りますが、それに抵抗するように膝を外へ開くような力を入れるよう意識してください。

 

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これにより、歩行時に股関節外旋筋などの膝を正しい方向へ導く筋群が連動するようになり、ニーイントーアウトを改善することが出来るのです。

 

 

 

 

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投稿日:2018/09/13

カラダを上手に動かすには⑥

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静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。

当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

 

 

前回はCKCについて触れていきましたので、今回はOKCについて触れていきたいと思います。

 

クローズドキネティックチェー(CKC)

とは…

 

『四肢の末端が固定されている、または大きな負荷によって制限されているキネティックチェーンの事を指します。』

 

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…でしたね。

 

言い換えると、OKCはCKCとは逆に、

 

『四肢で生み出した力を胴体に伝えていく運動連鎖が、CKC(クローズキネティックチェーン)です。』

 

手や足などが固定されて(同じ位置を保つ)胴体、つまり身体全体が動く運動というと、

 

・体操競技

・陸上トラック競技

 

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…等が例として挙げられます。

 

陸上競技で走る際には、足で地面を押すことにより身体が前進するので、

 

『四肢で生み出した力を胴体に伝えていく運動連鎖』

 

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に当てはまります。

 

ですので、走力を鍛える際には四肢が動くレッグプレスよりも、胴体が動くスクワットが適しているのです。

 

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、

『3つの質-Quality』を表しています。

①Quality of life (生活の質)

②Quality of training (運動の質)

③Quality of motion (動きの質)

皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。

私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2018/09/12

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