駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

ここまで、腰痛の運動方法をお伝えしてきましたが、

「腰痛であまり運動ができていないので、最近、お腹まわりが気になってきた…」

…というお悩みも持っている方も多いのではないでしょうか？

「腰痛改善のために運動したい」

というよりも

「運動しないと体重が増えてしまうので、腰痛でも出来る運動はありませんか？」

とよく相談を受けるので、腰痛の時でも体重を落としていくことが出来る方法も紹介していきます。

１つ目の方法：お風呂何回か入る

前回、腰痛改善の為にお風呂に入ってくださいとお伝えしましたが、カラダを動かす運動程ではありませんが、お風呂には体重を落とすのにも効果があります。

方法としては、１日に何回かお風呂に入ることです。何回かお風呂に入っていると新陳代謝が良くなり、消費カロリーが高くなります。そのことで、太りにくくなり、体重も落ちやすくなります。ただ、筋肉を増やしているわけではないので、やはり腰痛が改善したら筋力トレーニングはしていきたいです。

「新陳代謝を上げるならサウナも良いのではないか？」という質問もよく頂きますが、暑さを「我慢」するようなことは腰痛に良い影響を与えませんので、リラックスしながら新陳代謝を上げることが出来る「お風呂」をオススメしています。

２つ目の方法：食事の”食べ方”を変える

食事の量を減らすことが一番手っ取り早い方法ですが、食事の量は簡単に減らせるものではありませんよね？

ダイエットしようと食事の量を減らしても

「食事を我慢したストレスが溜まり一気に食べてしまう」という方が非常に多いです。

なぜなら、食事の量を減らすだけでは、満足感がないため、脳が食欲を欲求してきます。

逆に考えると、食事の量を減らしても脳が満たされれば食欲は抑えることが出来ます。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/05/02

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

急性の腰痛も慢性的な腰痛な腰痛も適切な運動をする事で早期に改善していきます。

運動方法は急性も慢性も変わりません。同じ動かし方で大丈夫です。

ただし、慢性な腰痛は急性の腰痛よりも根気よく続けることが大切です。また、この運動は再発防止にもなりますので、現在腰痛がない方でもおこなってください。

腰痛発症直後からおこなえるステップを組んでいます。痛みがひどい方は、必ずステップ１から順番におこなってください。

ステップ１．痛くない動きを探す。

ステップ２．お風呂の中で出来る動きを探す。

ステップ３．四つん這いで痛くない方向に歩く。

ステップ４．痛くない歩き方で２０〜３０分散歩をする。

ステップ５．足のストレッチをおこなう。

次に足をストレッチしていきましょう。実は、足の筋肉が腰痛に与える影響は大きいのです。

特に前かがみをすると腰に痛みが出る方は、太ももの裏の筋肉が固まってしまい引っ張れている可能性があります。

ただし、足のストレッチと言っても、無理にグイグイ伸ばすストレッチは腰痛の悪化を招くので、時間をかけてゆっくりとストレッチをおこなってください。

ステップ６．腰のストレッチをする。

足のストレッチが楽に出来るようになってきたら、次に背骨周りの固まった筋肉を緩ませていきます。背骨周りには、小さい筋肉が非常に多くあります。こちらの筋肉も固まっているのでゆっくりストレッチしていきましょう。

ステップ７．ストレッチポールを使う。

足・腰のストレッチを行っているだけでも、腰はずいぶん楽になってくると思いますが、さらに、自分自身で筋肉を緩ませていく道具があります。

「ストレッチポール」

という筒状のエクササイズアイテムを使うと腰だけでなく全身の筋肉を柔らかくして行くことが出来ます。これは毎日行っていると腰痛の再発防止にもなります。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/05/01

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

『ステップ１』で少しずつ動けるようになったら、次はお風呂に入ってください。

ステップ２．お風呂の中で出来る動きを探す。

お風呂に入ると湯船の暖かさとお湯の浮力で筋肉がゆるみます。

そのため、お風呂の中だとより動く範囲を増やすことが出来ると思います。

お風呂の中で『ステップ１』でおこなったように自分の痛くない動きを探してカラダを動かしてみましょう。 ポイントはあくまでも早く治そうとせずに、ゆっくりゆっくり動いて行くことです。

これだけでも急性の腰痛の方はかなり楽になってくると思います。

ステップ３．四つん這いで痛くない方向に歩く。

お風呂の中である程度動かせるようになってきたら、今度は四つん這いで歩いて行きましょう。

これは、お風呂あがりにおこなう方が楽なので先にお風呂にはいっておきます。

四つん這いの状態で痛くない方向にハイハイをしていきます。例えば、「右に向かってハイハイするのが痛ければ、左にハイハイをする」というように自分の痛くない方向を探してその方向にハイハイをしてください。

１０秒ハイハイしたら、少し休んで、また痛くない方向にハイハイ。これを繰り返していきます。

ハイハイをすることによって、肩甲骨から腰の筋肉を動かしていきます。こちらも無理をしないようにおこなってください。

ステップ４．痛くない歩き方で２０〜３０分散歩をする。

『ステップ３』のハイハイをおこなって、少しずつ立って歩けるようになったら、今度は散歩をしていきましょう。

歩いても痛くない状態になってから歩き始めてください。目安としては、２０分〜３０分前後ゆったりと散歩をします。

お店が多く、騒がしい所を歩くよりも神社など静かで自然がある所を歩くとリラックスすることが出来るのでオススメです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/28

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

急性の腰痛も慢性的な腰痛な腰痛も運動方法は変わりません。同じ動かし方で大丈夫です。

ただし、慢性な腰痛は急性の腰痛よりも根気よく続けることが大切です。また、この運動は再発防止にもなりますので、現在腰痛がない方でもおこなってください。

腰痛発症直後からおこなえるステップを組んでいます。痛みがひどい方は、必ずステップ１から順番におこなってください。

ステップ１．痛くない動きを探す

腰痛発症直後は、ベットから動けないほどの痛みがあると思います。

「自分は、これからどうすればいいんだ」

…という不安が襲ってきますが、適切な対処をすれば大丈夫です。安心してください。

まずは、その場で痛くない動き、姿勢を探して下さい。

腰以外の場所を動かしても問題ありません。

上向き、横向き、うつ伏せ、立つ、座るはどの姿勢が楽か？
その姿勢で手首、足首を動かすのは痛くないか？
腕を動かす、膝を立てるのは痛くないか？
寝返りは出来るか？
「あっ、右に寝返りは痛くない！けど、 左は・・イテッ！」

…というように、自分が今の状態で出来る動きを把握することが大切です。

その後は、痛くなかった動きを動かせる範囲で動かしてください。３０秒動かしたら、少し休むというペースでOKです。（３０秒がきつい場合は、５〜１０秒など自分のペースでおこなってください。）

「自分の動かせる範囲を少しずつ拡大していく」という感覚です。だんだんと、動かせるようになっていくるのがわかると思います。

ただし、早く治そうとして、痛いのに無理をして動かすと悪化させてしまうので、やめてください。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/27

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

腰痛の時は、痛みが引くまで「安静」が基本とされていますが、急性の腰痛（ぎっくり腰など）も慢性的な腰痛も体を動かしていったほうが改善が早まります。

腰痛の原因は筋肉であり、筋肉は動かさないとどんどん柔軟性が失われて治りづらくなってしまいます。

『じゃあ、早く治したいから運動しよう』

と思うかもしれませんが、前提として、痛みを我慢しながら動かすのは悪化してしまう可能性があるのでやってはいけません。

あくまでも、痛くない範囲で動かせるところから動かす事を意識してください。

では、具体的に腰痛を改善する為に最も効果的な運動を紹介していきます。

急性の腰痛も慢性的な腰痛な腰痛も運動方法は変わりません。同じ動かし方で大丈夫です。

ただし、慢性な腰痛は急性の腰痛よりも根気よく続けることが大切です。また、この運動は再発防止にもなりますので、現在腰痛がない方でもおこなってください。

腰痛発症直後からおこなえるステップを組んでいます。痛みがひどい方は、ステップ１からおこなってください。

慢性腰痛の方は、ステップ３〜４から始めるのがオススメです。自分が出来るステップからおこなってください。

ステップ１．痛くない動きを探す

腰痛発症直後は、ベットから動けないほどの痛みがあると思います。

『自分は、これからどうすればいいんだ』

という不安が襲ってきますが、適切な対処をすれば大丈夫です。安心してください。

まずは、その場で痛くない動き、姿勢を探して下さい。

腰以外の場所を動かしても問題ありません。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/26

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

あなたが、いままで運動をしてきたのにも関わらず結果が出なかったのは…

「腰の筋肉が余計に硬くなってしまうような運動」

をしてきたからです。

筋肉が硬くなってしまう運動とは…

腹筋・背筋などの筋力トレーニング

(クランチやバックエクステンション)

腹筋(クランチ)

背筋(バックエクステンション)

野球やテニスなど、特定の動きを繰り返すスポーツ
などが挙げられます。

もしかしたら、病院に行き

「腰の筋肉が弱いから腰痛になるんですよ。腹筋と背筋をしてください。」

と言われた事があるのかも知れません。

しかし、これは、間違いです。

もし、腹筋と背筋を鍛えて腰痛が治るのであれば、毎日のようにトレーニングをしているスポーツ選手が腰痛になるのでしょうか？

腰の痛みでスポーツを諦めてしまう選手もいるほど腰痛持ちの選手は多いのが事実です。

腰痛を改善したい一心で腹筋や背筋(クランチやバックエクステンション)をすれば、どんどん腰まわりの筋肉は固まっていきます。

実際に腹筋や背筋(クランチやバックエクステンション)をおこなった方はわかると思いますが、腰痛が改善されるどころか、余計にひどくなってしまったのではないでしょうか？

一般的に推奨されている運動は、腰痛改善に最適な運動ではないのです。

では、どのような運動をすれば良いのでしょうか？

次は、腰痛に最適な運動方法を紹介していきます。

腰痛改善に最適な”運動”とは、「動かせる範囲で動かす」ことです。

何度も繰り返しますが、適切な運動を行えば、筋肉は柔らかくなっていきます。適切な運動とは、スポーツや筋トレのような激しいものではなく「動かせる範囲で動かしていく」ということです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/25

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

ほとんどの腰痛の原因は、腰周辺の筋肉が硬くなることです。

腰・臀部の筋肉が硬くなることで、筋肉が神経を圧迫して、痛みや痺れが起こります。

また、腰の筋肉が硬くなっていると動いた時に筋肉が上手く伸び縮みが出来ず、前かがみや後ろに腰を反った時に痛みが強くなるのです。

腰痛の原因を曖昧にしているため、腰痛を悪化させてしまうような運動をしている方が多いのです。

まずは、腰痛に対しての正しい認識を持ちましょう。

筋肉は動かすことで柔らかくなります。

腰痛は硬くなってしまった筋肉を柔らかくしていけば痛みは解消されていきます。筋肉を動かすことによって、血流の流れが促進されて、酸素と栄養分が行き渡り筋肉に柔軟が戻るのです。

逆に、筋肉は動かしていないとどんどん固まっていきます。

ぎっくり腰は除きますが、腰痛の時は、安静にしているよりも運動で筋肉を動かした方が回復が早くなっていきます。

『いや、私は病院から教えてもらった「腹筋」や「背筋」もやっていたし、毎日走っていましたよ。それでも改善されませんでした。』

…と思う方もいるかも知れません。

それは、あなたの運動方法が間違っていた可能性があるかもしれません。

腰痛は、筋肉が柔軟になっていけば、改善していきます。ぎっくり腰になる可能性もぐっと減らす事ができます。

もしあなたが運動をしていたのに腰痛が改善していないのであれば、今まで筋肉を硬くする運動をしていたのかも知れません。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/24

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

病院から教えてもらった腹筋や背筋をしているが一向に腰痛が改善しない。

しかも、最近お腹まわりが太ってきた気がする…。

日課だった運動も腰が痛くて出来ないことがストレスになっている・・・。

このようなお悩みをお持ちの方はいませんか？

実は、あなたと同じように腹筋や背筋・腰痛体操を繰り返しているのにも関わらず、なかなか腰痛が改善されない。

それどころか「むしろ、悪化している」という方は非常に多いのです。

「このまま今の運動をしても腰痛は改善されない」とどこかで思っている事ははないでしょうか？

そこで、今回から、腰が痛くて運動が出来ない人でも出来る腰痛改善に最適な運動方法を紹介します。

正しく腰痛の運動をおこない腰痛を改善させていきましょう。

硬くなった筋肉が腰痛を引き起こします。

皆さんは

『なぜ、自分が腰痛になってしまったのかを考えた事がありますか？』

・姿勢が悪いから
・動かないから
・体重が増えてきたから
おそらく色々と思うことがあると思います。

これらは、間違ってはいませんが、正しく言い換えるのであれば、以下のようになります。

『姿勢が悪くて、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなったから』
『運動をしないから腰の筋肉の柔らかさが失われて筋肉が硬くなったから』

『体重が増えたことによって腰にかかる負担が増えて、筋肉が硬くなったから』
このように、ほとんどの腰痛の原因は…

『腰周辺の筋肉が硬くなる』

ことです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/21

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

トマトは買う場所によってはまだ熟しきっていない緑色のトマトも売られている事があります。

トマトの栄養は赤くなった熟しきった状態の時が最も多くなっています。
もちろん、未熟なトマトにもまた違った味わいなど完熟トマトにはない長所もあります。

栄養の摂取を1番に考えた場合は真っ赤になった完熟トマトを選ぶようにしましょう。

いかがだったでしょうか？

トマトは多くの栄養を含んでおりそれを効率的に摂取する方法もしっかりと学べたかと思います。

最後に1点だけトマトを食べる際の注意点をご紹介させて頂きます。

その注意点とは…
『腎臓が弱い人』

はトマトを摂り過ぎてはいけないという事です。トマトの栄養の特徴としてカリウムが多く含まれているという点があります。
ですがカリウムは、腎臓の機能が低下している人が摂取すると心臓に負担をかけてしまう事があります。
そのため、健康診断などで腎臓の調子が悪い、と診断されている場合などはトマトを食べ過ぎないように注意してください。

老若男女に大変有効な食品であるトマト。加熱すると効率的ですが、もちろん生でも構いません。

どのような形でもいいので、積極的にトマトを摂るということが一番大事です。
1日の摂取量の目安は、リコピン15mg分。中くらいの大きさのトマト2個くらい、トマトジュースであれば1本（160ml）、缶のホールトマトで約半分程度になります。

リコピンは体内に蓄積していくので、摂れば摂るほどどんどん健康になっていく成分です。1日15mg摂れなくてもいいので、ぜひとも積極的に毎日食べて（飲んで）、美容や健康を維持していきたいですね。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/20

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

『より効果的にトマトを食生活に摂り入れるにはどうすればいいのか？』

前回は

①加熱調理

②油と食べ合わせる。

…でしたね。

油と食べ合わせる時にはカラダに良い油にして下さいね。

③トマトは乳製品とも相性抜群です。

『朝は忙しくて時間がない！』

という方でも簡単にトマトを摂り入れる方法…それは、乳製品と一緒に摂ることです。

朝はトマトジュースと牛乳を合わせて一緒に飲むのがおすすめです。

牛乳の脂肪分がリコピンの吸収をよくしてくれるだけでなく、牛乳が女性にとって大切なカルシウムを補ってくれます。

ヨーグルトやチーズなど、他の乳製品でももちろんOKです。

カプレーゼ…なんてのもいいですね。

トマトのチーズ焼き、トマトソースペスカトーレなど、非常に幅広いメニューが楽しめます。

「トマト寒天」も、おすすめの食べ方です。寒天はカロリーゼロなうえに、ミネラルや食物繊維をたっぷり含んだ優秀食材です。トマトと組み合わせることで、非常に効率的な効果効能を得られるのです。

レシピはこちらです。

【材料】
・トマト中くらいのサイズ1個
・トマトジュース300㏄
・棒寒天1本
【作り方】
⒈棒寒天をちぎって洗い、水に20分ほど浸けておく
⒉トマトの皮をむいて小さく切る
⒊鍋に水300㏄と⒈の棒寒天を入れて煮る
⒋棒寒天が溶けたらトマトジュースを入れ、軽く混ぜてから⒉のトマトを入れる
⒌型に流し入れて常温で固めたらできあがり

トマトだけでも食物繊維は摂れますが、寒天と合わせることでさらに便秘解消効果が大きくなります。便秘がなくなれば腸内がきれいになり、美肌にもつながるなど良いことづくめです。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/19