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おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今回は足首周りの筋肉を暖める2種類の方法の

①動かして緩める

②ストレッチングで緩める

『ストレッチングで暖める』に触れていきます。

3種類ご紹介します。

足首のストレッチング①

まず初めにご紹介するのは、ふくらはぎの筋肉、腓腹筋・ヒラメ筋のストレッチングです。

⑴．片脚を前に出し、後ろ足の踵が浮かないように地面につけておきます。

 
⑵．そこから体重を前にかけるように後ろ足の腓腹筋をストレッチングします。
左右３０秒はストレッチしましょう。

足首のストレッチング②

このストレッチングでは、しゃがみ込みをしてしまうことで足首周りをストレッチングします。

⑴．足を肩幅よりも少し広めに立ちます。

 
⑵．踵を視点にしゃがみ込み、前に置いてあるダンベルを持ちます。
踵が浮かないように２～３分キープします。

足首のストレッチング③

このストレッチングは足首周囲の筋肉だけでなく、反対側内太ももの筋肉も一緒にストレッチングできます。

しゃがみ込みと同じで、片脚を横に伸ばした状態でしゃがみ込みます。

⑴．脚を肩幅よりも大きめに広げます。

 
⑵．片側の脚に体重をかけるようにしゃがみ込んでいきます。
その状態で２～３分保持します。足首が硬い方の場合、しゃがみこもうとすると後ろに転んでしまいそうになるので、壁などに持たれながら行っていただくと、うまくできると思います。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/10/26

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