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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

肉！

牛肉・豚肉・鳥肉だけじゃないですよ！

魚だって立派な肉！

今日はツナについて触れていきます。

ツナは缶づめなどで売られています。低カロリー、高たんぱくなので筋トレには非常に適している食材です。

・水煮であれば低カロリー、高たんぱく質
・ナイアシンを豊富に含む
・ビタミンDを豊富に含む

まず、ツナ缶ですが油を使用したものではなく水煮がオススメです。油を使用してしまうと一気にカロリーが高くなってしまいますが、水煮であれば100g辺り70kcal程度と言われています。

たんぱく質に関しては100gに対して16g含まれています。鶏肉や豚肉には劣りますがそれでも豊富なたんぱく質が含まれており、筋トレには非常に効果的なんです。

たんぱく質の他にナイアシンやビタミンDを豊富に含んでいることもツナの特徴です。ナイアシンは疲労回復の効果があり、ビタミンDは筋肉に脂肪が溜まることを予防し筋力強化をしてくれると言われています。

他にもツナには…

認知症や記憶に効果的なDHA

血液をサラサラにしてくれるEPA

動脈硬化に効果的なリノール酸

が含まれています。

人間は年齢を重ねていくと記憶力が低下したり、認知症になってしまうことも少なくありません。ツナにはDHAが多く含まれており、記憶力の向上はもちろん、認知症などにも効果的と言われています。マグロかカツオかで迷うことが多いですが、これらの効果を得るには、マグロで作られたツナを選ぶと良いです。血液がドロドロという方も多いですし、場合によっては動脈硬化が進んでいる方も多くなっています。それらに効果的なEPAが多く含まれています。

ツナには、豊富なEPAやDHAが含まれているため、美容効果もありますし、健康への効果も大きく期待できるのです。またEPAは、中性脂肪も減らしてくれるので、ダイエットにも効果的と言われています。肥満体型の方にも、ツナは効果的ということになります。

ツナには、血液をサラサラにしてくれるだけでなく、動脈硬化の改善にも効果的なリノール酸が含まれています。リノール酸は、主に油に含まれているので、油漬けのツナ缶などが効果的です。

この油については、切ってから利用するという方も多いですが、マグロの旨みが凝縮されているだけでなく、リノール酸なども含まれているので、料理に活用するのも効果的と言えます。ただ、油に関しては、酸化しやすいという特徴があるため、開封した時には早めに食べることをお勧めします。

魚だってタンパク質だけでなく沢山健康効果を期待できます。

偏った食事でなくバランス良い食事を心がけたいものです。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/10/25

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