駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

筋量アップをする為に、最も重要と言っても過言ではないホルモンである

『テストステロン(男性ホルモン)』

テストステロンの値を上げ、効率よく筋肉を付けましょう！

①筋トレをする

②脂質を摂取する

③よく寝る

④ストレスをコントロールする

この4つのポイントについては以前のの記事を参考にして下さい。

⑤食事制限をしない

食事制限はテストステロンの分泌を妨げてしまいます。食事制限をすることと、筋肉を大きくすることは、相反している行動なのです！

だから筋肉を大きくする増量期と、その付けた筋肉を落とさないよに体脂肪を落とす減量期とを分ける事で理想の体型を手に入れます。

増量・減量どちらか一方に集中することは、心理的ストレスも軽減され、また、栄養面でも理にかなったやり方だということです。

絞り続けながら筋肉を付けるのがいかに難しいか…

カラダを絞りたいという方は、カロリーに占める “糖質” の摂取量を制限し、良質な脂質の摂取を恐れないことです。筋肉を減らさずに体脂肪率を下げるためには、テストステロンの値を高めるのが得策です。

⑥有酸素運動は極力控える

減量期によく行う有酸素運動ですが、行う際に十分注意する必要があります。過度な有酸素運動はテストステロンの分泌を減少させてしまいます。また、筋量を犠牲にしてしまいます。

有酸素運動をして筋量を犠牲にするよりも、食事が正しくコントロールできれば、有酸素をした時と同じペースで減量をすることができます。

有酸素運動をしないメリットとしては、トレーニングをする時間の短縮と、有酸素をすることによって感じる疲労感を味わうことがないということです。トレーニング終了後はアドレナリンが大量放出されていますので、仕事等もはかどります。

食事のコントロールでの減量は効率よく進めていくための手段の一つだと思います。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/03/10

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