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おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術・骨盤矯正やトレーニングを行っています。

BIG3について簡単に説明しましたが、どれもその絶大な効果の恩恵を授かるためには、正しいフォームで行わないと効率的に筋肉に刺激を与えられないばかりではなく姿勢の悪化、はたまた、怪我をしてしまう恐れもあります。

BIG3を実践する前に、以下に説明する注意点ややり方をしっかり抑えておきましょう。

BIG3という言葉や効果を聞くと、いきなりジムで高負荷をかけていきたくなってしまうのではないでしょうか？

しかし、焦りは禁物です。前述したようにBIG3を実践する上でまず重要なことはフォームです。
負荷はバーベルを用いるより少なくなりますが、正しいフォームであればダイエット効果のある代謝の高い体質になることが十分見込めます。

まずは自重で正しいフォームを習得しましょう。

自重で正しいフォームのBIG3が行えるようになったら、そこではじめてダンベルやバーベルを使って本格的にBIG3ができる準備が整うのです。

①デッドリフト

デッドリフトはダンベルやバーベルを用いるトレーニングなので自重で行っても効果はないと思われがちですが、自重でもポイントを抑える事でしっかり効かせる事ができます。

やり方は、

①まずは直立してやや膝を曲げます。

②そのままお腹にチカラを入れ胸を張りながら、背筋を伸ばしてカラダを倒します。ちょうど背筋を伸ばしてお辞儀をするような感じです。

③ももの後ろの筋肉が伸びる感じがするまで上半身を脚に近づけましょう。

④股関節を軸にももの後ろ・お尻・肩甲骨を引き寄せながら上半身を起こします。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術・骨盤矯正をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術・骨盤矯正とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2018/04/26

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