駿河区の、接骨院×パーソナルトレーニングQuality3スタッフブログはこちら！

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

前回から

『脂肪を極力つけることなく、引き締まった体を手に入れるポイント』について触れています。

ポイントとして…

①消費カロリー＜摂取カロリーの状態にする。

②色々なモノを食べる。

③1ヶ月毎に成果を記録する。

④重いウエイトでたくさんリフトアップする。

⑤炭水化物摂取はトレーニングを行った日にだけにする。

⑥一晩に7-8時間睡眠をとる。

カラダはヒト成長ホルモン(引き締まって無駄のない体を築くのには決定的に欠かせない成分）を、睡眠中に最も多く分泌します。また、体が筋肉を修復して、ストレスを回復するための時間でもあります。成果を減らされてしまわない様に、一晩に7-8時間しっかりとした睡眠をとりましょう。

⑦有酸素運動をおこなう時間をつくる。

週に2・3回

30分程度

最大心拍数（220‐年齢）の65%レベル

上記の強度で有酸素運動を行いましょう。

33歳の男性なら(220-33)×65%=121

欲しくもない脂肪がつくことを防げますし、乳酸と細胞の排出物が除去されます。そして心肺機能を向上しましょう。運動許容量も増えるので、ウエイトトレーニングでより激しく運動することが出来て、更なる筋肉増強の助けになります。

⑧まず脂肪を落として、整った体を大きくする。

整った体の増強を始める前に、正しいスタート位置にいるかどうかを確認しましょう。体脂肪率が10%前後であるか、腹筋が目で確認できる状態であれば、貴方の体は栄養を理想的に筋肉と脂肪に配分することができていて、増える脂肪を中和することができます。

しかし、細くて脂肪率が高い場合には、筋肉か脂肪を増やす為のインスリンの反応度において不利な状態にあります。まずは理想的なレベルにまで脂肪を落としてから、貴方の思い描く体型を目指して、整った体を育てていきましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/03/23

ブログ一覧