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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

四十肩・五十肩を改善、予防するためにローテーターカフ（回旋筋腱板）のトレーニングを確認したら、ストレッチ方法についても知っておきましょう。

ローテーターカフにも効果のあるストレッチ方法を紹介していきます。

１.大胸筋・肩甲下筋のストレッチ 前面のストレッチ

ローテーターカフの中でも前面に位置している肩甲下筋のストレッチ方法です。

①柱やドアの端に、ストレッチしたい側の腕を肘を曲げてつけます。

②前方へ気持ち体重を乗せていくようにします。

③肩甲下筋がストレッチされるのを感じたら、10秒程度キープしましょう。

2．ローテーターカフのストレッチ 上部と後面のストレッチ

ローテーターカフの中でも、上方と後面に位置している、棘上筋・小円筋・棘下筋の3つをストレッチしていく方法です。

①ローテーターカフ後面をストレッチしたい方の手の甲を腰へ当てます。
肘はおよそ90度になるように曲げておきましょう。

②もう一方の手で、その曲げた肘を掴みます。

③曲げた肘を内側へ捻るように、引っ張っていきます。

④ローテーターカフ後面がストレッチされるのを感じたら、10秒程度キープしましょう。

いかがだったでしょうか？

四十肩・五十肩に大きく影響を及ぼすローテーターカフ（回旋筋腱板）について詳しく解説してみました。ローテーターカフは、腕や肩の動きを行う際にはとても大切な筋肉です。トレーニングやストレッチまで、おすすめな鍛え方を知って痛みを予防しましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。め

投稿日：2017/05/30

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