効果的な有酸素運動④

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。

ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう！

ポイント①

有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

ポイント②

筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

ポイント③

有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

ポイント④

カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

ガソリンがなければ車は動きません。人間の体も同じです。特に、筋トレの時に使われる大きな筋肉は、糖質と脂質の組合せをエネルギー源としています。空腹で筋トレをすると、体は体脂肪ではなく、血液中と筋肉に蓄えられた糖質と脂質をエネルギーとして使ってしまうのです。

空腹で筋トレをすると、低血糖や脱水状態になる可能性があり、体脂肪が燃焼するとされる40～50分のエクササイズまたは強度の高いパフォーマンスには届かなくなります。

ジムでのトレーニングの90分前にまでには、エネルギーとなる食事をして、より多くカロリーを燃やしましょう。軽くて消化の良いもの、例えば果物と低脂肪ヨーグルト約100ｇ+グラノーラ。コップに2杯ほどの水もしっかり飲んでおくことも大切です。

しかし有酸素運動の場合、空腹時の方が体の貯蔵グリコーゲンは少ないから、予備エネルギーである脂肪が燃えやすいという考え方もあります。有酸素運動のベストのタイミングは朝ごはんの前です。

有酸素運動をする前に筋肉の分解を防ぐ為、必須アミノ酸BCAAを摂ってから出かけると良いでしょう。

ポイント⑤

目的に応じて栄養補給のタイミングを見極めましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/04/05

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