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駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。
今日はボディメイクをするにあたり、基本中の基本カロリーの調整について触れていきます。

脂肪を落とす・いいカラダを作るにあたって最初にする事は自分にとってのベースとなるカロリーを把握する事です。

ベースとなるカロリーとは痩せず、太らずカラダを維持する為だけに必要なカロリーです。

計算方法は色々なありますが、簡単な式は

除脂肪体重×40というものです。

除脂肪体重とは、体重から脂肪量を引いた体重になります。

例えば、体重70㎏ 体脂肪率20%の場合…

脂肪量＝70㎏×20%=14㎏

除脂肪体重＝70㎏-14㎏=56㎏

ここで56㎏に40をかけるとベースとなるカロリーが算出できます。

56×40=2240 この方のベースカロリーは2240kcalとなります。

簡単ですね。

ただし、このカロリー値は頑張ってトレーニングしていれば脂肪がつかないと考えられている上限値です。あまりトレーニングができないのなら40以下に設定する必要がある事に注意しましょう。

次に、自分にあった摂取カロリーを知るために×40(あまりトレーニングをしない方は×35でもいいかもしれません)で計算したカロリーで生活してみて、1週間体重を記録します。

カロリー計算は面倒ですが、ネット等、近年は情報を簡単に得ることができますので、概算しましょう。

ここでポイントがあります。

体重・体脂肪率は毎日決まった時間に測りましょう。

1週間後の体重がスタート時と変わらなければ、そのカロリーがご自身のベースとなるカロリーです。

ここで、1㎏でも増減があれば調整が必要です。

このベースとなるカロリーの把握がボディメイクの成功・失敗の分かれ道です。

簡単に取り組めますので、是非試してみて下さい。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2016/10/14

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