パフォーマンスを上げるには②
おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。
前回ご紹介した競技パフォーマンスを上げるプライオメトリクストレーニングは、筋肉や腱への負荷が大きいため、種目の設定に注意をします。
考え方はウエイトトレーニングや筋トレとほぼ同じで、下半身のプライオメトリクスを高強度で行った次の日は、上半身の低強度で行うようにするなどしてください。
また、いきなり、強度の高いトレーニングメニューを組むのではなく、様子を見ながら、段階的に強度を上げていくようにしましょう。
筋トレと組み合わせる際も、同じ体の部位をターゲットにすると、負担が大きくなりすぎてしまう可能性もあるので気をつけましょう。
それでは、プライオメトリクストレーニングの具体例を2つご紹介します。
①フラットジャンプ
（方法）
安定した場所に立つ
股関節と膝関節の曲りが小さくなるようにジャンプする
できるだけ、地面に対する足の接地時間を小さくして跳ぶ
5秒× 数セットを目安に行う
（効果）
地面に対する足の接地時間を小さくするトレーニングにより、瞬発力を高める事ができます。
②ニーアップジャンプ
（方法）
フラットジャンプより、更に高くジャンプをする
ジャンプの際、両ひざを胸に近づけるようにする
5秒× 数セットを目安に行う
（効果）
フラットジャンプよりも高く跳ぶ事で、強度を強め、瞬発力を高める効果をアップさせます。
Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。
投稿日：2017/10/04
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静岡市駿河区中田本町1-43
