スクワット

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今日は脚のトレーニングには欠かせないスクワットについて触れていこうと思います。

脚のトレーニングでスクワットは嫌われています。それは体の中で一番大きな筋群なので全身疲労を伴う為です。胸のトレーニングでベンチプレスで追い込んでも局所的にはパンパンになっても、上半身のトレーニングは動員する筋群も小さいので全身疲労とはなりません。

一方スクワットは、運動強度があらゆる筋トレ法の中でも飛びぬけていて、キング・オブ・エクササイズなんて呼ばれる事もあるくらいハードな種目です。

スクワットという言葉にはにはもともと「しゃがむ」という意味で、その名の通りしゃがむ→立つという動作を行います。

①まずは、背中をやや反るくらいの感じで背筋を伸ばして胸を張ります。
脚の幅は肩幅～肩幅よりも少し広めくらいが標準的です。

②準備ができたら、背筋を丸めないように注意しながらしゃがんでいきます。

このとき、膝を大きく前に出すようにしてしゃがむと膝関節への負担が増えて膝を痛めてしまう可能性があります。
膝の位置をできるだけつま先より前に出さないようにして、ややお尻を突き出すような感じでしゃがみましょう。

お尻の下に椅子があって、それに座るようなイメージでしゃがむとキレイなスクワットのフォームになりやすいです。

大腿骨（太ももの骨）が床と並行になるくらいまでしゃがむのが理想ですが、無理をして深くしゃがむと背筋が丸まってしまうので、正しいフォームで行える範囲でしゃがんでください。

③適度な位置までしゃがんだら、しゃがんだ時とは逆の動作で立ち上がります。
立ち上がるときも、しゃがんだ時と同じように絶対に背中を丸めないようにしましょう。

立ち上がった時に膝を伸ばし切らない様に気をつけましょう。そうする事で筋肉に負荷がかかり続けます。膝を完全に伸ばした状態を「100％伸ばし」として、「95％伸ばし」くらいのまで伸ばしたら、1回のスクワットは終了です。あとはステップ①〜③の繰り返しです。

筋肉が程よく疲れたら、目的によって変わりますが、10〜15で1セット終了！となります。お疲れ様です。

皆さんもキング・オブ・エクササイ初めてみませんか？

当院では体力低下防止・ボディメイク・ダイエット・食事についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/01/12

ブログ一覧