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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今日は、スクワットをトレーニングメニューに組み入れる場合の負荷の強さやセット数、フォームの調整方法等について触れていきます。

スクワットはあらゆる筋力トレーニング種目の中でも運動としての強度が最も高く、関節への負担も大きいため、フォームの崩れが障害につながる可能性が高いという性質があります。

なので、特に初心者の方は少ない回数しか行えないような高負荷でのスクワットは避けるようにして、他のトレーニング種目よりもやや軽め、回数は多目で行うようにして下さい。

最低でも正確なフォームで1セット10回 はスクワットできる重量が目安になります。

セット数は、3～4セットくらいを目安にしましょう。

また、体力に自身が無い場合は自分の体重だけで、30回・40回というような持久力型スクワットをやり込んで基礎体力をつけるのも賢い方法です。

なお、3～4というセット数は、フォームの確認やウォームアップのためのセットを含まない「トレーニング本番」としてのセット数ですのでご注意ください。

体が硬くて思うようにスクワットできないとか、どうしてもバランスを崩してしまうという場合は、無理をせずに柔軟性のトレーニングを合わせて行いながら、徐々にスムーズなスクワットに移行していくと良いでしょう。

怪我をしない様に正しい姿勢でスクワットをしましょう。

当院では体力低下防止・ボディメイク・ダイエット・食事についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/01/20

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