スクワットの姿勢

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

スクワットを実際に始める前の準備のところから説明していきます。

①足幅とつま先の角度

スクワットにも色々と種類があるのですが、足幅は大体肩幅、あるいは骨盤の幅と同じか、それよりも足一つ分広めくらいが基本になります。

ただし、体が硬い人の場合は無理に狭い足幅を保とうとすると背筋が曲がったり、後ろにひっくり返りそうになる場合もあるので、何回か試しにしゃがんでみて、やりにくいようであればもう少し足幅を広くしたほうがいいかもしれません。脚の幅を広げる事で股関節の角度に余裕が生まれ楽にしゃがめる様になります。

スクワットでしゃがむ時はお上品に両足をそろえて膝をまっすぐ前に出すわけではなく、ややガニマタになるような感じで膝を体の外に逃がすようにするので、両足のつま先はやや開いて、逆八の字の状態にしておきましょう。

②上半身の姿勢

スクワットでは背中が曲がると腰椎に負担がかかり、腰を痛めやすくなるので、スタート時点から終了まで、常に胸を張り、背筋をわずかに反るくらいの気持ちで伸ばしておくことが大事です。

これは、怪我防止のためにも絶対に忘れないでください。

できればバーベルを使わない場合でも何か棒状のものを代わりに持ったり、何も持たない場合は手を頭や耳のあたりに添えると良いでしょう。

両方の肘を引いて背中の肩甲骨同士を寄せるようにすると、自然と胸を張って背筋を伸ばしたまま姿勢が出来上がる・・・というわけです。

また、背筋が曲がらないようにするには、下を向かないようにすることも大事です。視線はまっすぐ前よりやや上くらいに向けておきましょう。

怪我をしない様に正しい姿勢でスクワットをしましょう。

当院では体力低下防止・ボディメイク・ダイエット・食事についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/01/13

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