おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

バネ指は炎症の度合いや痛みに応じて　セルフケアで和らげる方法や整形外科でステロイド注射をして炎症を抑えるなどのやり方があります。

一番重症な場合は外科手術という手段がありますが、あまり大げさなことはしたくないという方が多いようです。

そこで、今回は簡単で効果的なバネ指のセルフケアを紹介したいと思います。

①バネ指になっている指を先端から手のひらの方までしっかり揉み解していきます。

②指の側面もしっかり揉み解していきます。

③ここが重要です！手のひらの方もしっかりほぐしていきましょう。

いかがでしたか？

簡単ですね。

マッサージの頻度や時間は、1日1回だけでいいので3分くらいの時間で済むと思います。

指のマッサージに加えて、お風呂に入る時に試して頂きたいのが、温・冷の刺激で循環を促進させる『交代浴』です。

洗面器が２つあれば一つは真水を入れて、もう一つは４０度以上の熱めのお湯を入れて交互に手を入れてあげるというやり方です。

３０秒くらいを目安にして　温・冷を繰り返してみてください。
５回を目標にやってみてください。温に始まり、温で終わって頂くと、より血流が良くなり、芯から筋肉が解れます。

『交代浴』はマッサージではないので押して痛い方は是非このやり方をしてみてはどうでしょうか？
マッサージや交代浴を根気よくすることで３ヶ月くらいで症状がなくってきます。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/08/09

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腱の周りには腱鞘があります。

硬い靱帯性腱鞘のある部分は滑膜性腱鞘で裏打ちされていて、腱と靱帯性腱鞘が擦れて摩擦が生じにくいようになっています。

そのほかの腱の周囲はパラテノンという柔らかい軟部組織が覆う構造になっています。

指の付け根で屈筋腱と靱帯性腱鞘の間で炎症が起こると、

『腱鞘炎』

になり腱鞘の部分で腱の動きがスムーズでなくなり、指の付け根に痛み、腫れ、熱感が生じます。

朝方に症状が強く、日中は使っていると症状が軽減することも少なくありません。

進行するとバネ現象が生じて『バネ指』となり、さらに悪化すると指が動かない状態になります。

では、ここでバネ指の原因を挙げていきます。

バネ指は更年期の女性に多く、妊娠出産期の女性にも多く生じます。バネ指は腱鞘炎の仲間なので、手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのも特徴です。

糖尿病、リウマチ、透析患者にもよく発生します。親指・中指に多く薬指・小指人指し指にもよくみられます。

指の使いすぎによる負荷のため、動かすたびに摩擦のために炎症が進み、腱鞘が肥厚したり、腱が肥大し、通過障害を起こすために一層症状が悪化します。

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投稿日：2017/08/08

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腱鞘炎になったら、とにかく炎症部分を使わず安静にしていることが大切ですが、育児にマッタは効かないものです。

そんな時は、お母さんの強い味方であるベビーグッズを活用してみてはいかがでしょうか？

抱っこ紐があれば、赤ちゃんの体重を手で支える必要がなくなるため、お母さんの手首の負担はかなり減らせます。

外出先では、なるべくベビーカーを使って、長時間赤ちゃんを抱くことは避けるようにしましょう。

授乳時に、赤ちゃんの頭を支える手首をねじって抱っこするクセがある場合も、腱鞘炎になることがあります。

そんな時は、授乳クッションを使うと、赤ちゃんの頭を支える必要がなくなるのでおすすめです。

腱鞘炎には安静が良いとは言え、手を使わずに子育てをすることは大変難しいと思われます。そこで、痛みを軽減するためにも、サポーターやテーピングで手首を守ってあげましょう。

腱鞘炎は関節を動かしすぎることで起こる疾患ですので、テーピングなどで患部を固定してあげることで、これ以上動かさないようにすることが大切です。

産後お母さんの身体は、自分が思っている以上に疲労困憊しています。

お母さんの健康があってこそ赤ちゃんの健康は守られていますので、赤ちゃんの身体同様お母さん自身の身体も大切に扱っていきましょう。

家事や育児をお母さん1人で担わずに、時には周囲に甘えて助けてもらうことも必要です。

お父さんが単身赴任だったり、近くに祖父母がいない場合は、地域の人材センターやヘルパーさんにお願いすることも視野に入れていきましょう。

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投稿日：2017/08/04

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産後のお母さんは、ホルモンの影響で腱鞘炎になる場合もあります。

これは産後、出産時にゆるんだ子宮や骨盤を元に戻す効果のあるプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンの影響であり、産後数か月に渡り全身に分泌されるプロゲステロンが、出産と関わりの無い部分の腱鞘までも狭くさせることで、炎症を起こしやすくしているのです。

育児をされているお母さんがなりやすい腱鞘炎『ド・ケルバン』のセルフチェックとしては、親指をもう片方の手でしっかりと握って小指方向に引っ張ってみる方法があります。この際に、強く痛みを感じるようであればド・ケルバンの可能性が高いと言えるでしょう。

腱鞘炎による熱を帯びた痛みを緩和させるためには、まずは炎症部分をアイシングすることが大切です。これは、以前にも触れましたが、産後のお母さんだけでなく、腱鞘炎のかたには共通です。

数日間は氷嚢などで患部を冷やした後、痛みが引いて症状が和らいできたら、今度は温めながらストレッチをしてあげましょう。

ストレッチは、炎症によって悪くなっている血流を改善させることができるため、治りも早くなります。

手の平や指に腕以外にも肩や脇にかけても、毎日ストレッチしてあげることで徐々に血行は良くなっていきます。

ストレッチのやり方は『腱鞘炎⑥・⑦』のやり方を参照してください。

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③Quality of motion (動きの質)
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投稿日：2017/08/03

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授乳やお風呂、おむつ替えや抱っこに至るまで、育児中のお母さんの手や腕は休む時がありません。

子育てに没頭するあまり、気付いたら手首の痛みがひどくなってた

…なんて話はよく聞きます。しかし放っておくと、痛みが慢性化するばかりか最悪の場合は手術が必要となるケースもあるのです。

そこで、今回から育児中のお母さんがなりやすい腱鞘炎の対処法について触れていきます。

意外にも育児中のお母さんには腱鞘炎の症状は多く見られ、特に初産のお母さんは経産婦に比べると罹患率が高いことが分かっています。

これには、まだ育児に慣れていないお母さんの「赤ちゃんの抱き方」に問題があることが原因であり、育児中のお母さんがかかる腱鞘炎は、親指から手首に腫れや痛みが生じる

「ドゥケルバン腱鞘炎」

が多いことも分かっています。

そもそも、赤ちゃんの成長はとても早く、生まれてから生後3カ月までは一日25gから30gほど体重は増えていきます。

そんな体重増加の著しい中、以前は平気だったからと言って片手で抱きながら家事・スマホをチェックをしていると、知らない内にお母さんの腕への負担は大きくなっていきます。

また、赤ちゃんの首がすわっていない間は、お母さんも抱き方に慣れておらず、つい手首に力が入ってしまうと言った点も原因の1つと言えます。

しかし、少々の痛みや腫れが起きても、育児を休むことができないのも、子育ての辛いところですよね。

「痛いなぁ」と感じながらも、手首を休めて安静にすることもできないため、気付いた時には腱鞘炎の症状が悪化してしまっているケースも多いのです。

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投稿日：2017/08/02