ブログ

トマト①

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

IMG_4194

健康のために野菜を摂るようにしているという方は多いと思います。様々な野菜がありますが、その中でも健康から美容まで、様々な方面に嬉しい効果がある野菜をご存知でしょうか?

 

IMG_4195

その野菜とは「トマト」です。食卓に並ぶ機会も多く、いまさら珍しいといえるものでもない定番の野菜のひとつです。しかし、トマトは健康にはいいけど、具体的にどのような効果があるのか知らない…という方も、実は多いのではないでしょうか?

簡単に手に入り、様々な場面で食べられているトマトですが、実は驚くべき効果がたくさん秘められているんです。

明日からトマトを食べずにはいられなくなる!?驚きのトマトの効果をご紹介します。

 

わたしたちの生活ではもう、動脈硬化や脳卒中といった生活習慣病は身近なものとなっています。とはいえ生活習慣病にならないようにする…といっても、今どきの食生活ではそれが難しいのも確かです。

 

IMG_4197

 

そんな方はトマトを多く食べるようにしてみてはいかがでしょうか。なんと、トマトには生活習慣病を予防する効果があるんです!

 

トマトに含まれる成分として有名な「リコピン」は、トマトが持つ赤い色素からきています。リコピンは、カロテノイドという自然界の生物・植物が持つ赤・オレンジ・黄色といった天然色素の仲間になります。

 

リコピンの血中濃度が高くなると、脳卒中のリスクが55%、脳梗塞のリスクが59%低下するという実験結果が出ています。

 

脳卒中や脳梗塞は突然死や重度の後遺症の原因にもなる怖い病気です。

 

IMG_4199

 

トマトを食べて少しでも脳梗塞・脳卒中のリスクを減らしたいものです。

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/12

効果的な有酸素運動⑧

おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。
ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

 

いかがだったでしょうか。何か新しい発見などはありましたか??

 

IMG_4174

 

全身の筋トレと有酸素運動を同じ日にするか、別々の日にするかという部分に関しては、ほとんどの方がそれほど頻繁にジムに通えるわけではないということを考えると、同じ日に行うというのが現実的ではないかと思います。

 

IMG_4175

 

筋トレのインターバル時に、有酸素運動を入れるのが効果的とありますが、これが難しい場合は、筋トレ→有酸素運動の流れでトレーニングを行うようにしましょう。有酸素運動→筋トレよりもこちらの方が体脂肪の燃焼に効果的です。

 

IMG_4176

 

 

有酸素運動、筋トレ片方だけを行っていった研究結果で8カ月で約2.5kgしか体脂肪が減らせなかった(体重ではなく『体脂肪』という点に注意)というのは、トレーニング頻度、トレーニング強度、そして食生活の詳細がわからないので何とも言えませんが、切り詰めてやり込めば有酸素だけ、筋トレだけでも8カ月あればもっと落とせるとるでしょう。

わかりやすい例で言うと、ライザップはまあ地獄のような食事制限もセットでついきますが筋トレだけで、2カ月で大幅に肉体改造させています。

少し話がずれてしまいましたが、

「有酸素運動で痩せない!」

という方は運動の強度、頻度、そして食生活どれか(あるいは全て)に問題があるので、そこを見直す、あるいは筋トレもメニューに加えるなどの策を施していきましょう。

 

IMG_4177

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

 

投稿日:2017/04/11

効果的な有酸素運動⑦

おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。
ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

ポイント①
有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

ポイント②
筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

ポイント③
有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

ポイント④
カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

ポイント⑤
目的に応じて栄養補給のタイミングを見極めましょう。

ポイント⑥

筋トレと色々な種類の有酸素運動を組み合わせましょう。

ポイント⑦

筋トレの合間に有酸素運動をしてみましょう。より高い代謝が期待できます。

 

『有酸素運動しているから、食べたい物をいくら食べても平気!』

IMG_4172

そうだといいですよね・・・。

たいていの人は運動で消費したカロリーは多めにカウントして、食べた物のカロリーは少なめにカウントするものです。(エクササイズマシーンの消費カロリーの表示も実際より多めなことがあります。)

脂肪を落とすにはエクササイズだけではあまり効果的ではありません。最近の研究結果では、肥満の人が有酸素運動だけ、またはレジスタンス・トレーニング(筋トレ)だけを8か月間行って脂肪の減少を見たところ、減った脂肪はたったの約2.5kgだったそうです。

これは効率的とは言えませんね。カロリー計算も運動と同じように大切です。健康的な食生活で、体重を落とすための食事を心がけましょう。

 

IMG_4173

 

ポイント⑧

日頃の食事管理は運動と同じように大切です。健康的・カロリーを取り過ぎない食生活を心がけましょう。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/10

効果的な有酸素運動⑥

おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

 

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。
ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

ポイント①
有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

ポイント②
筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

ポイント③
有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

ポイント④
カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

ポイント⑤
目的に応じて栄養補給のタイミングを見極めましょう。

ポイント⑥

筋トレと色々な種類の有酸素運動を組み合わせましょう。

 

 

混乱させてしまうかもしれませんが・・・

IMG_4085

 

 

 

筋トレと有酸素運動を別々の日にした方がいいのは、どちらも

『かなり高い運動強度の場合』です。

 

そうでない場合は、有酸素運動と筋トレを混ぜて行っても十分に効果的です。

ある調査では、筋トレの最中に20分間自転車をこいだ人は、筋トレの前または後に自転車をこいだ人に比べて 、エクササイズ後の代謝への影響が大きかったという結果があります。

 

IMG_4004
IMG_4094IMG_4084

 

 

これは、エクササイズの後でも代謝によるカロリー燃焼が続いているということです。次のジムの日に有酸素運動と筋トレで迷ったら、両方やればいいのです。筋トレのセットの間の休憩時にトレッドミルで走るのが理想ですね。

 

ポイント⑦

筋トレの合間に有酸素運動をしてみましょう。より高い代謝が期待できます。

 

 

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

 

投稿日:2017/04/07

効果的な有酸素運動⑤

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。
ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

ポイント①
有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

ポイント②
筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

ポイント③
有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

ポイント④
カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

ポイント⑤
目的に応じて栄養補給のタイミングを見極めましょう。

 

 

5キロマラソンやフルマラソンを走ることは本当に良い事ずくめです。心肺機能が高まりスタミナも付きます。

 

IMG_4124

しかし、体重計の数値が小さくなるという効果は必ずしも含まれていないようです。

マラソンでゴールするためのトレーニングは、体が長距離を走るためのエネルギーを保てるよう鍛えるものです。つまり持久力がついてくると、体は徐々にランニング中の脂肪燃焼の量を減らしていくのです。

 

それに加えて、食欲が増進する人も多く、実際にカロリーを摂り過ぎて脂肪が付いてしまうランナーもいます。

IMG_4125

 

体重も落としたい場合は、ランニングのメニューの他に、週に3回までの筋トレを追加しましょう。その際、相対する筋肉群(背中と胸など)を鍛えることと、関節の動きと機能を向上させることの両方に焦点を向けると、筋力も鍛えられ、カロリーもより多く燃焼するでしょう。

 

また、ランニングを1日だけ違う種類の有酸素運動に替えると、怪我の予防にもなり、心肺機能もより鍛えられます。

IMG_4058

ポイント⑥

筋トレと色々な種類の有酸素運動を組み合わせましょう。

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/06

効果的な有酸素運動③

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

 

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。

ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

 

ポイント①

有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

 

ポイント②

筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

 

ポイント③

有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

 

 

低強度の運動中、体はエネルギー源として脂肪を燃焼します。

これは

『脂肪燃焼ゾーン』

IMG_4112

とも呼ばれ、最大心拍数の65%と言われています。しかし、体重を落としたい場合、この『脂肪燃焼ゾーン』にこだわる必要はありません。

 

重要なのはエネルギー源ではなく、カロリーの総消費量。トレーニング・有酸素運動の強度が高いほど、トータルの消費カロリーが多くなります。また、脂肪の燃焼はトレーニング終了後、最大で24時間持続するので、脂肪の燃焼もより早くなります。

 

 

IMG_4113

 

しかし、これまでのすべての有酸素運動メニューを、高強度で最大努力を要するトレーニングに替えるという場合、過度のトレーニングによる疲労や怪我などのリスクが伴うことを忘れてはいけません。

 

IMG_4114

 

 

疲労や怪我を回避する為に、低強度と高強度の運動を交互に行い、体が回復する十分な時間を与え、同時に一貫したトレーニングの習慣付けをしましょう。

 

例えば、高強度のトレーニングを月・木に行い、低~中高度のトレーニングを水・土に、さらに火・金にはヨガやストレッチをするといったプログラムはいかがでしょうか?

 

ポイント④

カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/04

効果的な有酸素運動②

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

 

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。

 

 

ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

 

ポイント①

有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

 

 

 

 

『有酸素運動から始めるべきか、筋トレから始めるべきか?』

 

「もしも、ランニングやエアロバイクで高強度の有酸素運動をしてから、ウェイト・トレーニングをしようとしても、残されたエネルギーでは効果的な筋力トレーニングは出来ません。」

 

IMG_4090

 

また、高強度の有酸素運動と全身の筋力トレーニングをするのなら、別々の日にそれぞれ行った方が、運動の過程で消費されるカロリーが増えるとも言われています。

つまり、有酸素運動後の筋力トレーニングでは、体力を使い果たした状態ですので、トレーニングにチカラは入りませんし、消費されるカロリーも効率が悪い結果になります。

 

 

ポイント②

筋トレが先、有酸素運動は後にする。

IMG_4086

 

 

ランニングマシンやエアロバイクが表示する消費カロリーが目標値になるまでダラダラと走っても、時間の無駄です。

マシンはあくまでもあなたの代謝値を

【推定】しているにすぎません。

 

マシンの表示は無視しても構いません。

運動強度に注目しましょう。短時間でも強度の高い運動をすれば、マシンを降りた後でもカロリーは燃焼し続けます。心拍数モニターを使って最大心拍数(最大心拍数は220-年齢)の75~85%

 

 

IMG_4094

 

33歳の場合

(220-33)×0.75〜0.85=心拍数140〜159

 

を狙うか、

自覚的運動強度(RPE)6〜20スケールで15の強度

15=キツイ

 

 

 

を保つようにして、トレーニングの質を高めるように心掛けましょう。

 

ポイント③

有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/03

効果的な有酸素運動①


おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

走ったりエアロバイクを漕いだり、水泳をしたりと有酸素運動には様々なやり方がありますが、ずっと続けているのに一向に痩せない…という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

 

IMG_4058

 

ダイエットや肉体改造は、努力が結果に正直に反映されやすいものですが、ちゃんとした手順を踏んでいないと結果が出ないという形で反映されてしまうのです。

 

「有酸素運動をしているのに痩せない人が犯している間違い」

 

 

IMG_4082

 

を見直せば、きっとどこか当てはまってしまっている部分があるのではないのでしょうか?

 

自分の生活、トレーニングの行い方を振り返りながら、当てはまってしまっている部分がを確認してみて下さい。

 

 

 

間違い①

早く体重を落としたいから、筋トレはやらずに有酸素運動だけに集中する。

 

有酸素運動だけやる、というのは退屈なばかりでなく、実はカロリー消費も少ないのです。

前回のブログでも触れましたが、

『筋トレによって筋肉がついて代謝が上がり、脂肪を減らします。』

つまり筋肉がつけば、日常消費されるカロリーも増えるのです。

ある種の筋トレは有酸素運動の2倍のカロリーを消費します。米国エクササイズ評議会の最近の研究によると、ケトルベルを使ったエクササイズの消費カロリーは1分間で20キロカロリーにも達するとの事です。

この消費量は1マイル(1.60934km)を6分で走った場合のカロリー消費量に匹敵します。ケトルベルやTRX、ウェイト・リフティングなどの筋トレを基本に、中1日あけた週4回の筋トレを取り入れて、効果的に体重を落としましょう。

IMG_4083

 

ポイント①

有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/03/31

筋トレと有酸素運動④

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

 

筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなります。

 

筋トレをする事で、代謝を上げるアドレナリンと脂肪を分解するもっとも強力なホルモンの成長ホルモンが分泌されるからですね。

 

 

では最後に、

 

『なぜ筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いと言われるのか?』

 

について説明します。

 

体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは「燃焼」して消費したことにはなりません。分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっています。

 

 

IMG_4072

 

ですので、筋トレの後に有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ-にして燃焼すると、これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で入れるという

 

IMG_4074

 

 

『良いサイクル』

 

が作れるわけなのです。

 

 

有酸素運動の後に筋トレを行う。

逆の順番で行うと前述したホルモンの分泌は著しく下がってしまうということもわかっているようです。先に有酸素運動を行わないように注意が必要です。

 

 

IMG_3800

 

トレーニングの順番を変えただけでプラスがマイナスに変わってしまうなら、先に筋トレを行った方がいいことは明白ですよね。

トレーニングはがむしゃらに、ずっと続けていれば効果は出ますが、どうせやるなら効率よく、精度の高いトレーニングをしていきたいものです。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/03/30

筋トレと有酸素運動③

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

 

体脂肪を直接燃焼してくれるのは有酸素運動になります。

しかし、有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変です。

筋トレと有酸素運動を組み合わせる事で効果的に脂肪を燃焼することができます。

 

 

筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということがわかっています。

 

 

では、なぜ筋トレ後に代謝が高い&体脂肪が燃焼しやすい状態が続くのでしょうか?

 

 

アドレナリンと成長ホルモン

一度は耳にした事があると思います。

筋トレを行うことで分泌される、脂肪を分解してくれるホルモンが分泌されます。筋トレを行うと自律神経の交感神経が活発になり、副腎からアドレナリンが分泌されます。

 

IMG_4069

 

 

交感神経とは…活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時に働きます。
副交感神経とは…休息している時、リラックスしている時、眠っている時に働きます。
この2つの神経は、シーソーのように交互に働きます。交感神経がはたらいている時は、副交感神経はお休みします。副交感神経がはたらいている時は、交感神経はお休みします。

 

 

 

この交感神経のアドレナリンが分泌されることは筋トレ後に代謝が上がる要因の一つです。アドレナリンは体脂肪を分解する役割も持っているので、体脂肪が使われる割合を増やす理由の一つでもあります。

 

更にアドレナリンの分泌から少し遅れて、脳の下垂体という部分から成長ホルモンが分泌されて、血中に放出されるのですが、この成長ホルモンは脂肪を分解するもっとも強力なホルモンとも言われています。

IMG_4070

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/03/29

1 2 3 4 5 6 7 8 9 17

予約・お問い合わせはこちら

接骨院×パーソナルトレーニングQuality3

受付時間平日午前8時半~11時半、午後15時半~19時 土曜日午前8時半~13時

お問合せ

住所
〒422-8043
静岡市駿河区中田本町1-43

駿河区の接骨院、Quality3までの詳しいアクセス

お問合せ・ご予約はこちら 0542873551

トップへ戻る