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腰痛と腹筋⑤

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

急性の腰痛も慢性的な腰痛な腰痛も運動方法は変わりません。同じ動かし方で大丈夫です。

ただし、慢性な腰痛は急性の腰痛よりも根気よく続けることが大切です。また、この運動は再発防止にもなりますので、現在腰痛がない方でもおこなってください。

腰痛発症直後からおこなえるステップを組んでいます。痛みがひどい方は、必ずステップ1から順番におこなってください。

 

ステップ1.痛くない動きを探す

腰痛発症直後は、ベットから動けないほどの痛みがあると思います。

「自分は、これからどうすればいいんだ」

…という不安が襲ってきますが、適切な対処をすれば大丈夫です。安心してください。

まずは、その場で痛くない動き、姿勢を探して下さい。

 

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腰以外の場所を動かしても問題ありません。

上向き、横向き、うつ伏せ、立つ、座るはどの姿勢が楽か?
その姿勢で手首、足首を動かすのは痛くないか?
腕を動かす、膝を立てるのは痛くないか?
寝返りは出来るか?
「あっ、右に寝返りは痛くない!けど、 左は・・イテッ!」

…というように、自分が今の状態で出来る動きを把握することが大切です。

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その後は、痛くなかった動きを動かせる範囲で動かしてください。30秒動かしたら、少し休むというペースでOKです。(30秒がきつい場合は、5〜10秒など自分のペースでおこなってください。)

「自分の動かせる範囲を少しずつ拡大していく」という感覚です。だんだんと、動かせるようになっていくるのがわかると思います。

 

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ただし、早く治そうとして、痛いのに無理をして動かすと悪化させてしまうので、やめてください。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/27

腰痛と腹筋④

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
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腰痛の時は、痛みが引くまで「安静」が基本とされていますが、急性の腰痛(ぎっくり腰など)も慢性的な腰痛も体を動かしていったほうが改善が早まります。

腰痛の原因は筋肉であり、筋肉は動かさないとどんどん柔軟性が失われて治りづらくなってしまいます。

 

『じゃあ、早く治したいから運動しよう』

と思うかもしれませんが、前提として、痛みを我慢しながら動かすのは悪化してしまう可能性があるのでやってはいけません。

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あくまでも、痛くない範囲で動かせるところから動かす事を意識してください。

 

では、具体的に腰痛を改善する為に最も効果的な運動を紹介していきます。

 

急性の腰痛も慢性的な腰痛な腰痛も運動方法は変わりません。同じ動かし方で大丈夫です。

ただし、慢性な腰痛は急性の腰痛よりも根気よく続けることが大切です。また、この運動は再発防止にもなりますので、現在腰痛がない方でもおこなってください。

腰痛発症直後からおこなえるステップを組んでいます。痛みがひどい方は、ステップ1からおこなってください。

慢性腰痛の方は、ステップ3〜4から始めるのがオススメです。自分が出来るステップからおこなってください。

 

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ステップ1.痛くない動きを探す

腰痛発症直後は、ベットから動けないほどの痛みがあると思います。

『自分は、これからどうすればいいんだ』

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という不安が襲ってきますが、適切な対処をすれば大丈夫です。安心してください。

まずは、その場で痛くない動き、姿勢を探して下さい。

腰以外の場所を動かしても問題ありません。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 
Quality3-クオリティ-とは、
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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2017/04/26

腰痛と腹筋③

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あなたが、いままで運動をしてきたのにも関わらず結果が出なかったのは…

 

「腰の筋肉が余計に硬くなってしまうような運動」

 

をしてきたからです。

 

筋肉が硬くなってしまう運動とは…

 

腹筋・背筋などの筋力トレーニング

(クランチやバックエクステンション)

 

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腹筋(クランチ)

 

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背筋(バックエクステンション)

野球やテニスなど、特定の動きを繰り返すスポーツ
などが挙げられます。

もしかしたら、病院に行き

「腰の筋肉が弱いから腰痛になるんですよ。腹筋と背筋をしてください。」

と言われた事があるのかも知れません。

しかし、これは、間違いです。

 

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もし、腹筋と背筋を鍛えて腰痛が治るのであれば、毎日のようにトレーニングをしているスポーツ選手が腰痛になるのでしょうか?

腰の痛みでスポーツを諦めてしまう選手もいるほど腰痛持ちの選手は多いのが事実です。

腰痛を改善したい一心で腹筋や背筋(クランチやバックエクステンション)をすれば、どんどん腰まわりの筋肉は固まっていきます。

 

実際に腹筋や背筋(クランチやバックエクステンション)をおこなった方はわかると思いますが、腰痛が改善されるどころか、余計にひどくなってしまったのではないでしょうか?

 

一般的に推奨されている運動は、腰痛改善に最適な運動ではないのです。

 

では、どのような運動をすれば良いのでしょうか?

次は、腰痛に最適な運動方法を紹介していきます。

腰痛改善に最適な”運動”とは、「動かせる範囲で動かす」ことです。

 

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何度も繰り返しますが、適切な運動を行えば、筋肉は柔らかくなっていきます。適切な運動とは、スポーツや筋トレのような激しいものではなく「動かせる範囲で動かしていく」ということです。

 

 

 

 

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投稿日:2017/04/25

腰痛と腹筋②


おはようございます。
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ほとんどの腰痛の原因は、腰周辺の筋肉が硬くなることです。

 

腰・臀部の筋肉が硬くなることで、筋肉が神経を圧迫して、痛みや痺れが起こります。

 

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また、腰の筋肉が硬くなっていると動いた時に筋肉が上手く伸び縮みが出来ず、前かがみや後ろに腰を反った時に痛みが強くなるのです。

腰痛の原因を曖昧にしているため、腰痛を悪化させてしまうような運動をしている方が多いのです。

 

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まずは、腰痛に対しての正しい認識を持ちましょう。

 

筋肉は動かすことで柔らかくなります。

 

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腰痛は硬くなってしまった筋肉を柔らかくしていけば痛みは解消されていきます。筋肉を動かすことによって、血流の流れが促進されて、酸素と栄養分が行き渡り筋肉に柔軟が戻るのです。

 

逆に、筋肉は動かしていないとどんどん固まっていきます。

ぎっくり腰は除きますが、腰痛の時は、安静にしているよりも運動で筋肉を動かした方が回復が早くなっていきます。

 

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『いや、私は病院から教えてもらった「腹筋」や「背筋」もやっていたし、毎日走っていましたよ。それでも改善されませんでした。』

 

…と思う方もいるかも知れません。

 

それは、あなたの運動方法が間違っていた可能性があるかもしれません。

 

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腰痛は、筋肉が柔軟になっていけば、改善していきます。ぎっくり腰になる可能性もぐっと減らす事ができます。

 

もしあなたが運動をしていたのに腰痛が改善していないのであれば、今まで筋肉を硬くする運動をしていたのかも知れません。

 

 

 

 

 

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投稿日:2017/04/24

腰痛と腹筋①

おはようございます。
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病院から教えてもらった腹筋や背筋をしているが一向に腰痛が改善しない。

 

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しかも、最近お腹まわりが太ってきた気がする…。

日課だった運動も腰が痛くて出来ないことがストレスになっている・・・。

このようなお悩みをお持ちの方はいませんか?

 

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実は、あなたと同じように腹筋や背筋・腰痛体操を繰り返しているのにも関わらず、なかなか腰痛が改善されない。

それどころか「むしろ、悪化している」という方は非常に多いのです。

「このまま今の運動をしても腰痛は改善されない」とどこかで思っている事ははないでしょうか?

そこで、今回から、腰が痛くて運動が出来ない人でも出来る腰痛改善に最適な運動方法を紹介します。

 

正しく腰痛の運動をおこない腰痛を改善させていきましょう。

 

硬くなった筋肉が腰痛を引き起こします。

 

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皆さんは

 

『なぜ、自分が腰痛になってしまったのかを考えた事がありますか?』

 

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・姿勢が悪いから
・動かないから
・体重が増えてきたから
おそらく色々と思うことがあると思います。

これらは、間違ってはいませんが、正しく言い換えるのであれば、以下のようになります。

 

『姿勢が悪くて、腰の筋肉に負担がかかり、筋肉が硬くなったから』
『運動をしないから腰の筋肉の柔らかさが失われて筋肉が硬くなったから』

『体重が増えたことによって腰にかかる負担が増えて、筋肉が硬くなったから』
このように、ほとんどの腰痛の原因は…

 

『腰周辺の筋肉が硬くなる』

ことです。

 

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投稿日:2017/04/21

トマト⑥

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『より効果的にトマトを食生活に摂り入れるにはどうすればいいのか?』

前回は

 

①加熱調理

 

②油と食べ合わせる。

 

…でしたね。

油と食べ合わせる時にはカラダに良い油にして下さいね。

 

 

③トマトは乳製品とも相性抜群です。

 

『朝は忙しくて時間がない!』

という方でも簡単にトマトを摂り入れる方法…それは、乳製品と一緒に摂ることです。

朝はトマトジュースと牛乳を合わせて一緒に飲むのがおすすめです。

牛乳の脂肪分がリコピンの吸収をよくしてくれるだけでなく、牛乳が女性にとって大切なカルシウムを補ってくれます。

ヨーグルトやチーズなど、他の乳製品でももちろんOKです。

カプレーゼ…なんてのもいいですね。

 

 

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トマトのチーズ焼き、トマトソースペスカトーレなど、非常に幅広いメニューが楽しめます。

 

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「トマト寒天」も、おすすめの食べ方です。寒天はカロリーゼロなうえに、ミネラルや食物繊維をたっぷり含んだ優秀食材です。トマトと組み合わせることで、非常に効率的な効果効能を得られるのです。

 

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レシピはこちらです。

【材料】
・トマト中くらいのサイズ1個
・トマトジュース300㏄
・棒寒天1本
【作り方】
⒈棒寒天をちぎって洗い、水に20分ほど浸けておく
⒉トマトの皮をむいて小さく切る
⒊鍋に水300㏄と⒈の棒寒天を入れて煮る
⒋棒寒天が溶けたらトマトジュースを入れ、軽く混ぜてから⒉のトマトを入れる
⒌型に流し入れて常温で固めたらできあがり

トマトだけでも食物繊維は摂れますが、寒天と合わせることでさらに便秘解消効果が大きくなります。便秘がなくなれば腸内がきれいになり、美肌にもつながるなど良いことづくめです。

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

 
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②Quality of training (運動の質)
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投稿日:2017/04/19

トマト⑤

おはようございます。
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ここまでたくさんトマトの驚きの健康効果・美容効果について説明してきました。

『トマトが健康にいいと知っていてもここまでとは…』

と驚いた方もいるのではないでしょうか?

ぜひぜひ食生活に取り入れたいところですが、

 

『より効果的に摂り入れるにはどうすればいいのか?』

 

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という疑問にお答えしていきたいと思います。

 

 

①おすすめは『加熱!』

量も取りやすくリコピン摂取もUPします!

 

 

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おすすめのトマトの摂取方法1つ目は『加熱』です。加熱することによって細胞が壊れ、リコピンを体内に吸収しやすくなるというメリットがあります。

また、水分が抜けることで体積も減ります。生でトマトを2個食べようと思ったら大変ですが、火を通してトマトソースにする、トマトステーキにしてしまう、という工夫をするだけで食べられる量がぐっと増えますね。

 

②リコピンの吸収には油も効果的です!

生ならオリーブオイルをかけて頂きましょう。

 

 

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トマトの赤を形成している健康要素「リコピン」。このリコピン、実は油にとっても溶けやすい性質を持っているんです。

つまり油と一緒に調理すると、体内にしっかりとリコピンを吸収できるということ!

同じ量を摂るなら、吸収されやすいほうがいいですよね?

生で食べるならオリーブオイルやココナッツオイルなどの身体にいいオイルをかけたり、ドレッシングの中に刻んだトマトを入れたり…。もちろん油で炒めるのもいいですね。

 

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Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 
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①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2017/04/18

トマト④

おはようございます。
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今さらではありますが、これまでご紹介したもの以外にも、トマトには以下のような豊富な栄養素がつまっています。

ビタミンA
ビタミンB1、B2
ビタミンC
ビタミンE
カリウム
マグネシウム
カルシウム

食物繊維
ビタミンやミネラルは、骨や筋肉など身体の基本的な部分を作り、健康を維持するのに欠かせない栄養素です。これらによっても、疲れにくく健康な身体が作られるのです。

 

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トマトはビタミンやミネラルが豊富で、それに加えてペクチンという食物繊維まで含んでいますから、総合的に身体に良いというのも納得できます。

 

 

「まだまだ日差しが弱い」とUV(紫外線)ケアを怠っていませんか?

 

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特に、肌の深くまで届いて、コラーゲンやエラスチンといった肌のハリを保つ線維を傷つけ、じわじわとシワやたるみを進行させるのがUV-A波です。

UV-A波は、早くも3月ころから強くなり始めて、5、6月にはピークに達します。

しかも、雲や窓ガラスも通り抜けるので、ちょっと気を抜くと肌にダメージが蓄積してしまいます。

 

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お肌の為に紫外線対策はきちんとしたいものですが、実は、トマトを食べておくことも紫外線対策になることをご存じでしたか?
そんなパワーの秘密もトマトの赤い色素成分リコピン。その抗酸化力は、同じカロチノイドの仲間であるβカロチンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上とも言われています。このリコピンの抗酸化作用などが働いて、トマトを食べると糖尿病や大腸がんの発症リスクが下がるという研究もありますが、うれしいことに、美白作用やシワ・たるみから肌を守るといった美肌作用も確認されつつあるのです。
リコピンは、トマトを食べたあと、小腸から吸収されて全身を循環し、6~8時間後に肌の細胞に到達するそうです。夜、トマトを食べておくと、紫外線にさらされる朝までにお肌に届いてくれる、というわけです。
リコピンは完熟したトマトほど多くなります。真っ赤なトマトを選びましょう。

 

 

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投稿日:2017/04/17

トマト③

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少し前にダイエットサポートサプリ

『トマ美ちゃん』

流行りましたよね?

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トマトによるダイエット効果を得るには、具体的にどのくらいの量が必要なのでしょうか?

マウスを使って、エサに含まれていたトマトの成分をトマトジュースに換算して約600ml、つまり缶のトマトジュース約4本分といったところでダイエット効果が得られるようです。もちろん他の食べ方でもいいのですが、「13-oxo-ODA」はトマトジュース中に多く含まれる成分なので、出来ればジュースが一番です。

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ただし、トマトジュースの中には塩分が含まれているものもありますので、ご注意ください。飲む量を考えると塩分が入っていないトマトジュースを飲むか、中くらいの大きさのトマトを食べるようにするほうがいいですね。

摂るタイミングは食事前がおすすめ。お腹も膨れ、かつトマトの健康効果をしっかりと受けられます。

もちろんこのブログをいつも読んでくれている人はお分かりだと思いますが…

『トマトだけでダイエットをしよう!』

なんて思わないで下さいね。

 

あくまでも、バランス良く食事する中の1つの食材ということを忘れないで下さい。

 

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最近疲れやすくなっていませんか?

 

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運動をしている方は筋肉疲労が気になっていませんか?

 

…この展開からお分かりかと思いますが、こういった疲労にもトマトは非常に効果があります。

トマトの抗酸化成分は、筋肉などの疲労に効くのです。

トマトジュースを毎日摂取することは、1日15mgのリコピン摂取に値し、広範囲な身体活動後に、5週間で8-oxodGの血清血を著しく減少させる事がわかっています。
「8-oxodG」とは活性酸素のひとつであり、老化や様々な病気を引き起こす原因とされています。

つまりトマトは、体内の活性酸素が大幅に減らす事ができるのです。

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②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
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投稿日:2017/04/14

トマト②

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トマトに含まれる成分の「リコピン」は、強力な抗酸化作用を持っています。

 

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生活習慣病の原因のひとつが「体内の活性酸素の増加」と言われています。リコピンの抗酸化力は生活習慣病の原因を抑制してくれる、と言い換えても言い過ぎではありません。

また、リコピンは悪玉コレステロールを分解する力も持っています。

活性酸素によって引き起こされるコレステロールの酸化や、それによってできる血栓の分解に役立ちます。

このような理由から、トマトが動脈硬化や脳梗塞といった生活習慣病のリスク低減に大きく役立っているのです。

 

生活習慣病のリスクを防いでくれるだけではなく、トマトは女性にも嬉しい効果がたくさんあります。

特に多くの女性が悩む「肌」に関して、すごい効果を発揮してくれます。

 

トマトには本当にたくさんの美容効果があるのですが、その中からまずは「美白効果」についての研究をご紹介しましょう。

 

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上図は、メラニンの抑制効果に関するグラフです。美白成分として有名で、化粧品にもよく入っている「アルブチン」という成分と比較すると、リコピンの方が濃度が少なくてもアルブチンと同じくらいのメラニン抑制効果があることがわかります。

 

 

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また、こちらの図では、リコピンおよびビタミンE単独の場合とリコピンとビタミンEを組み合わせた場合では、リコピンとビタミンEを組み合わせた方がより(メラニン発生率を下げる=)美白効果が高まることを表しています。

 

 

以上の結果から、リコピンを積極的に摂ることでメラニン抑制効果

 

つまり…

 

①肌が白くなる
②日焼けの防止になる
③シミの防止になる
といった効果があり、トマトが女性の大敵である紫外線から肌を守ってくれるわけです。

 

 

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②Quality of training (運動の質)
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投稿日:2017/04/13

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