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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

今回は具体的にタバタ式トレーニングのやり方について触れていきたいと思います。

最初に10分間のウォームアップを入れます。
10分間のエアロバイク等を行い、カラダを暖めましょう。

そしたらタバタ式トレーニング本番です。

 
①4分間のジャンピングスクワット

20秒のジャンピングスクワット+10秒の休憩×8セット

あるいは…
②4分間のマウンテンクライマー

20秒のマウンテンクライマー+10秒の休憩×8セット

あるいは…
③ 2分のジャンピングプッシュアップ+2分のバーピージャンプ

20秒のジャンピングプッシュアップ+10秒の休憩×4セット

➕
20秒のバーピージャンプ+10秒の休憩×4セット

…等

全身の自重筋トレメニューで、最大酸素摂取量を高めていきましょう。
ここで、タバタ式トレーニングのやり方として効果を出すために必ず覚えておきたいのが、タバタ式トレーニングは、公園を歩くのとは訳が違うという事です。

20秒間の運動があまりにも楽すぎると、身体の有酸素・無酸素運動能力を十分に改善できなくなってしまいます。

しっかりと、強度を増すために、シンプルなエクササイズを全力で行っていくように心がけてください。

しかし、8セット4分でないと効果が無いのでは…と誤解されるかたも多いのですが、当初のトレーニング、また論文では6〜7セットで3分から3分30秒でした。

それぞれの体力に合わせて6〜8セットで実施してもいいので、ご自身の体力レベルに合わせながら、6〜8セットで運動強度を調節しましょう。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/10/18

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