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疲労と乳酸と持久力⑨

おはようございます。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

LT値を心拍数でみる場合、最大酸素摂取量の70%が一般の人の目安です。そこそこ運動しているなら70%を80%に置き換えてください。

 

LT値の目安=(220-年齢)×70%
例)35歳であれば、(220-35)×70%=130

 

この乳酸性作業閾値は、トレーニングによって大きく変わります。

 

以前は、時速10kmで走った時の心拍数が160だったのに、繰り返し行ったことで同じ速度なのに心拍数は130に下がった。

 

皆さんは、こんな経験はないですか?

 

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同じ運動量なのに苦しくなくなったなどは、明らかにLTラインが上がったことを物語っています。

 

LTトレーニングでは、ジョギングかバイクなどが一般的です。

 

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LT値かそれよりも少し低い運動強度で、水泳なども効果的です。運動強度が自分で調整できて、長時間できるものを利用してください。

あまり運動をしていない方は、一回30分を週に3度ほど行うと、2~3週間ほどで明らかな変化が出てきます。

運動慣れしている方は、時間を伸ばしてみてください。

また必ずLT値の50~60%で5~10分ほどのクールダウンを行ってください。蓄積した乳酸を完全に消費する必要があります。

 

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息があがる運動をした場合も、その後続けて行うことで乳酸の蓄積を防ぐことができます。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

 

 

 
静岡市駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/12/15

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