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おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

最近生活にトレーニングを取り入れる人が増え、

『筋トレと有酸素運動は両方やった方がいいの？両方やるなら順番は？』

…という質問を多くいただきます。

筋肉を付けながらも無駄な脂肪をできる限り付けないようにするために、筋トレと有酸素運動の両方をやろうと気合が入っている人は多いでしょう。

今回は、筋トレと有酸素運動を続けて行う場合の順番について考えてみます。

トレーニングで最大の効果を引き出すための基本は疲労が無く、しかも集中できる状態で行うことです。

そもそも人間は一つのことに長い間集中し続けることができません。

行動をする時に一番最初に命令を下すのは脳ですが、その脳が疲れてしまうとあらゆる能力が大きく低下します。

これは何も勉強やテスト問題を解くというような頭脳による作業だけでなく、運動にも言えることなのです。

そして体力が消耗すれば、さらに集中するのは難しくなり、しかも他の種類の運動にまで影響が出てきます。

例えば、超ハードなランニングをフラフラになるまで行った後にスクワットをやったらどうなるでしょうか？

足元が定まらないような状態でバーベルを持ち上げれば力も出ませんし、ひどい場合にはバランスを崩して転んでしまうかもしれません。

逆に立てなくなるまでスクワットをやってからランニングをすることはかなり難しいのではないでしょうか？

さすがにフラフラの状態で無理やり他の運動をする人なんていないと思いますが、どんな場合でも前に行った運動の疲労が次の運動に影響する事は間違いないでしょう。

だから、筋力増強を最優先したいなら筋トレを先に、持久力アップや体脂肪燃焼を優先したいなら有酸素運動を先に行うのが基本となります。

さらに後で行う運動に関しては、疲労の影響を考えて強度を落としたり時間を短めにすることで、無理のないトレーニングメニューを組む事が大切です。

自分がどうなりたいのか？

優先度の順番で行うのが基本です。

当院ではダイエット・食事・についてのアドバイス・施術・トレーニングをおこなっています。

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/01/26

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