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効率的なトレーニング

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

以前
、全身の筋肉量をアップさせる事でお腹周りは引き締まるという事にふれました。

 

では、具体的にどこの部位をトレーニングすると効率よく筋肉量をアップのすることができるでしょう?

筋肉は付着する場所や働きによって様々な大きさがあります。大きい筋肉もあれば小さい筋肉もあるのです。

 

全体の筋肉量を増やしたいのなら…

 

大きい筋肉を鍛えてあげれば良いのです。

 

では、大きい筋肉とはどこかというと…

 

①脚

②背中

③胸

 

の3部位になります。

トレーニングをした事がない人は、自分が好きな部位+①〜③のどれかから始めてみてはいかがでしょう?

 

好きな部位だけトレーニングするよりも格段に効率よく筋量をアップさせる事ができます。

 

例えばにのうでを細くしたいから、にのうでのトレーニング+胸のトレーニング。

 

ここで大切なポイントがあります。

なるべく大きな筋肉からトレーニングした方が効果的です。

 

この場合は…

①胸のトレーニング

②にのうでののトレーニング

 

の順番でトレーニングをする方が効果的です。

理由は、筋トレというのは筋肉を限界まで追い込まなければいけません。体力的な負担が大きい部位を後回しにしてしまうと、筋肉を追い込む前にエネルギー切れを起こしてしまうからです。

 

また、胸のトレーニングは押す動作が多いので、にのうでと胸の補助として使います。

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胸のトレーニングの後ににのうでののトレーニングをする時に既ににのうでを予備疲労させておくことができ、はじめににのうでをトレーニングする時に比べて少ないセット数で追い込むことができます。

img_3443

 

トレーニング方法には色々な考え方があるので、必ずこの順番という事は無いのですが、基本的には

①大きい筋肉

②小さい筋肉

 

の順番でトレーニングした方が効果的です。
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

 

投稿日:2016/10/13

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