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効果的な有酸素運動⑦

おはようございます。

駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。

Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

有酸素運動は脂肪の燃焼を促進し、理想とする体型になる為に欠かせません。しかし、ちゃんとしたポイントを押さえておかなければ結果は出にくいでしょう。
ポイントを押さえて効果的な有酸素運動をしましょう!

ポイント①
有酸素運動と合わせて筋トレを積極的にしましょう。

ポイント②
筋トレが先、有酸素運動は後にしましょう。

ポイント③
有酸素運動の強度を上げて質の高いトレーニングをしましょう。

ポイント④
カロリーの総消費量と疲労・怪我の回避を意識して低強度と高強度の運動を交互に行いましょう。

ポイント⑤
目的に応じて栄養補給のタイミングを見極めましょう。

ポイント⑥

筋トレと色々な種類の有酸素運動を組み合わせましょう。

ポイント⑦

筋トレの合間に有酸素運動をしてみましょう。より高い代謝が期待できます。

 

『有酸素運動しているから、食べたい物をいくら食べても平気!』

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そうだといいですよね・・・。

たいていの人は運動で消費したカロリーは多めにカウントして、食べた物のカロリーは少なめにカウントするものです。(エクササイズマシーンの消費カロリーの表示も実際より多めなことがあります。)

脂肪を落とすにはエクササイズだけではあまり効果的ではありません。最近の研究結果では、肥満の人が有酸素運動だけ、またはレジスタンス・トレーニング(筋トレ)だけを8か月間行って脂肪の減少を見たところ、減った脂肪はたったの約2.5kgだったそうです。

これは効率的とは言えませんね。カロリー計算も運動と同じように大切です。健康的な食生活で、体重を落とすための食事を心がけましょう。

 

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ポイント⑧

日頃の食事管理は運動と同じように大切です。健康的・カロリーを取り過ぎない食生活を心がけましょう。

 

 

 

 

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じてトレーニングをするだけでなく、目標を最短で達成する為の食事のアドバイスにも力を入れています。

 

 

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。
ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/04/10

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