ヘルニア④

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・四十肩・五十肩・腰痛・ヘルニア・猫背・リウマチなどに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

椎間板ヘルニアのリハビリの筋力トレーニングでは、主に腹筋や背筋を鍛えます。方法は様々ありますが、今回はその一部をご紹介します。
①腹筋を鍛える

腹筋と言うと、お腹を曲げる腹筋運動がすぐに思い浮かびがちですが、お腹を曲げる腹筋運動だけが腹筋トレーニングではありまん。

お腹を曲げない腹筋運動をご紹介します。両膝をたて、仰向けになります。両手をお腹の上に置き、おへその下に意識を集中してお腹に力を入れます。その時にカラダを無理にをおこす必要はありません。両手がお腹に押し返される様に力を入れます。息を吐きながらお腹で両手を押し返しましょう。呼吸を止めない様に注意が必要です。

②背筋を鍛える

仰向けになります。両肘を床に当て、おへその下に意識を集中してお腹に力を入れます。床に当てた肘をぐっと床に押し付けます。そうする事で、背中をトレーニングする事が出来ます。お腹にも力を入れるので、腹筋運動の効果も期待できます。トレーニング中は呼吸を止めない様に注意が必要です。
③歩く

痛みがおさまって歩くことが出来るようになったら、正しい姿勢で歩く訓練を行います。歩く際には、背筋を伸ばし、歩幅をやや広めにとると良いでしょう。足をつくときはかかとからつき、足の指で地面をけるようにしてください。
正しい姿勢で歩くことは、腹筋や背筋だけでなく、お尻や太ももの筋力トレーニングにもなります。

Quality3-クオリティでは皆様の目的に応じて施術をするだけでなく、目標を最短で達成する為のトレーニングのアドバイスにも力を入れています。

Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日：2017/06/12

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