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ご家庭でできる猫背対策②

おはようございます。
駿河区の接骨院×パーソナルトレーニングQuality3-クオリティ-です。
Quality3-クオリティ-では、痛みや姿勢の根本改善の施術やトレーニングを行っています。
肩こり・腰痛・猫背などに悩まされている方は多くいると思います。
当院ではそんな悩みを根本的に改善・解決するためにの施術やトレーニングを行っています。

 

 

今回は前回に引き続きご家庭でできる猫背対策をご紹介します。

 
事務作業などの方は、意識されていないかもしれませんが、かなりの重さのある腕をぶら下げています。(体重の8%くらい、約4~5kgの重さを下げています)

すると、肩まわりの筋肉は腕を下げているだけで疲れてしまいます。
そこで、肩甲骨を上下に動かして血流を良くすることが肩こり解消には必要です。

 

 

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胸を張り、肩甲骨がしっかりと上下するように意識しましょう。肩甲骨を上げるときに背中が丸まらない様に注意します。
目標回数 3~5セット

これで頭の前方移動を解消してうまく背骨の上に乗るようにしやすくする準備にもなります。

 

 

ここまでで、カチカチの背中をほぐして肩まわりの筋肉を緩めることができました。
ここから背筋を刺激して背中が本来あるべき位置を再教育していく段階に入ります。

次の体操は肩甲骨を前後に動かす体操です。

緩んでしまった肩甲骨の内側の筋肉と伸びきってしまった左右の肩甲骨の間の筋肉を引き締めます。

 

①前ならえの姿勢をして肩甲骨の内側の筋肉を鍛えます。この時も背中が丸まらない様に注意します。

 

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②ぐっと胸を張りながら左右の肩甲骨を引き寄せます。これで左右の肩甲骨の間の筋肉を引き締めます。

 

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目標回数 3~5セット

ここまでしっかりやっていただけましたら、確実に『猫背』による肩・首・背中まわりの筋肉の緊張が解け、すっきりしてくることが実感できます。

 

 

 

「肩こり・首こりを根本から解決したい!」
「きれいな姿勢で仕事したい!」

と誰もが思います。

しかし…

長い間丸くし続けた身体ですから少しずつ柔らかくしながら元の位置に戻していくように安全に気を使いながら実践していただければと思います。

 

 

 

 

当院では猫背等の不良姿勢改善はもちろん、腰痛・肩こり・肉離れ・スポーツ障害の施術とカラダの痛みを繰り返さず予防法をアドバイスしています。

 

 

 

 
Quality3-クオリティ-とは、
『3つの質-Quality』を表しています。
①Quality of life (生活の質)
②Quality of training (運動の質)
③Quality of motion (動きの質)
皆様の日常生活に、施術と質の高い運動を取り入れていただくことでカラダの動きを良くし、生活の質を上げてほしいという願いがこもっています。
私達は、皆様の過ごしやすい生活の一助となることを目指し、接骨院(柔道整復師)とパーソナルトレーナーだから出来るカラダへのアプローチを施術とトレーニングに取り入れています。

ご興味のある方は是非お気軽にご来院下さい。

投稿日:2017/02/21

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